どうも。 レポの前に、 応援頂いた方ありがとうございました。 なんとか1分ほどPBは更新しました。 さて、今回サブ3.5を目標に走ったわけですが、30キロすぎから脚が売り切れて3回目のフルマラソンで初めて歩くという情け無い走りをしました。 本当はレポな…

どうも。 防府読売マラソン走って来ました。 結果は… はい、大撃沈のちーんですorz 応援頂いた皆様。ありがとうございましたm( )m にほんブログ村

どうも。 さて、明日はいよいよ防府読売マラソン。 気持ちも昂ぶってきました(^^) 今日は上の子の授業参観があった。 寒いからなのか、保護者が少なく（私を含めて5人。）昔に比べて変わったな〜と思いながら見ていた。 その後は家でまったり。 しようと思っ…

どうも。 レース前最後の調整ランをして来ました。 ユルっと6キロ走って1キロ全力、ダウンジョグで1キロ。 これにてレース前の練習は終了。 後はレースで快走するだけヽ(^o^) しかーし、当日の天候がどうもよろしくない(´Д` ) こんな感じ 気温が低く風が強い…

どうも。 今日は防府読売マラソン前最後のBU走です。 本来なら昨日やる予定だったけど、下の子が熱を出したことでいろいろバタバタしたのでランオフに。 なんで、今日にBU走をスライドさせました。 設定は前回同様3×3×3（4'55-4'45-4'35） です。今回は調整…

どうも。 いよいよ防府読売マラソンまで後1週間になりました。 そこで レースプランを考えよ〜〜〜ヽ(^o^) で、まずは今回どれぐらいのタイムで走るのか？というところから。 3時間40分を切ってサブ3.5に少しでも近づくことが今シーズンの目標だった。 が、…

どうも。 今日はご近所ランナーさんと走って来ました。 1週間前でハーフを走っていいのかわかんないけどとりあえずサブ４ペースで。 当日の出発は何時だの調整はどうだのいろいろ話をしながら走りました。 で、レース1週間前からの調整について考えてみる。 …

どうも。 昨日の夜、ジョグから帰って郵便受けを覗いてみたらこんな物が… いよいよ今シーズン初のレースが迫ってきたなぁ〜とテンションが上がる(^^) んで、今日はポイント練習のBU走。 今回からレベルアップして3×3×3（4'55-4'45-4'35）+フリーの設定です。…

どうも。 今日は15キロペース走の予定。 設定は4'40〜4'50で。 レース2週間前で少し長い距離を速いペースで走ります。 結果です。 1キロアップの後スタート。 スタート後脚は軽いが呼吸はすでに苦しい(´Д` ) もう少し走れば呼吸も楽になるだろうと思いながら…

どうも。 12月に入りました。早速振り返りを。 ラン日数 13日 走行距離 238.7km 練習内容（ポイント練習） ・30キロ走 2回 ・20キロ走 1回 ・閾値走 2回 （4'29/km）+ペース走 ・BU走 5回 （5'00-4'50-4'40）+ラストフリー 4×4×4 2回 4×4×5 1回 5×5×5 2回 11…

どうも。 今日はポイント練習の閾値走です。 朝から雨が降っていたので雨が止んだ夕方からのスタート。 2キロアップの後閾値走スタート。 22'05（4'25/km） 閾値走の設定を4'29/kmにして3回目。 前回同様、4'25/kmで走りきれました。 だいぶん走力がついてき…

どうも。 昨日レースだった皆さん、お疲れ様でした(^^) 目標を達成された方、目標に届かなかった方、 いろいろな速報記事を読んでさらに刺激を受けました。 そんな今日は、ポイント練習のBU走。 気合いを入れて出発〜！ 1キロアップの後スタート。 1段目 24'…

どうも。 今日はレース3週間前の30キロ走の予定。 設定は5'00〜5'10ぐらいを目安に。 結果は はい、大撃沈orz あまりの撃沈っぷりにラップ載せるのをためらう。 だって朝から雨が降ってるし、雨があがって天気予報を見て見ると風速7mもあるしでこんな日に30…

どうも。 今日はポイント練習のBU走。 設定は5×5×5（5'00-4'50-4'40）+ラスト1キロフリーで。 さて結果は 1キロアップの後スタート。 1段目 24'51（4'58/km） 今日は身体が軽くとても気持ちよく走れた。 2段目 24'07（4'49/km） 相変わらずいいペースを刻め…

どうも。 今日は20キロペース走の予定。 ペースは4'50ほどで。 まずは結果を。 いつものようにアップ2キロの後ペース走スタート！ 最初の10キロは向かい風の中走り、ペース維持がきつかった(ﾉД`) 折り返して追い風区間。 追い風なのでペースがあがる。 ラス…

どうも。 今日のポイント練習もBU走。 今回の設定は3段目を5キロにして4×4×5+ラスト1キロフリー（5'00-4'50-4'40）にステップアップ。 さて結果は。 2キロアップの後スタート。 1段目 19'51（4'58/km） 走り始めから呼吸がキツい(;´д｀) なのでペースが安定…

どうも。 今日はポイント練習で閾値走です。 設定は前回同様4'29/km。 前回は3キロで一旦ストップしたので、今回は止まらず走り切ることを目標に。 さて結果は… 2キロアップの後閾値走スタート。 1キロ目 4'24 入りが速く設定より5秒速い。 が、脚、心肺共に…

どうも。 今日はポイント練習のBU走です。 設定は前回同様4×4×4+ラストフリー（5'00-4'50-4'40）です。 さて結果は、 2キロアップの後スタート。 1段目 19'54（4'58/km） 走り始めから脚が軽い。風が向い風でも余裕でペースが刻めました。 2段目 19'15（4'49…

どうも。 今日は30キロ走をします。 昨日、ジョグをして体調を整えスタート。 ペースは5'20〜5'30ぐらいを目安に。 ラップ ひたすらペースを維持して20キロ過ぎからはペースを10秒上げて走る。 ペースを上げて5キロで脚にきた。 今回はそこから粘って徐々に…

どうも。 今日はポイント練習のBU走です。 設定は4×4×4+ラスト(5'00-4'50-4'40）です。 結果から アップ2キロの後スタート。 1段目 19'51（4'58/km） 身体が軽くペース維持がとても楽に出来た。 2段目 19'16（4'49/km） 最初の1キロで設定からこぼれる。結構…

どうも。 早いもので昨日で10月も終わり。 それでははまとめ。 ラン日数 12日 走行距離 194.8km 練習内容（ポイント練習） ・30キロ走 1回 ・ハーフ走 2回（内1回はペース走 4'55〜5'05） ・閾値走 2回 （4'40/km 1回-4'29/km 1回） ・BU走 4回 3×3×3 （5'00…

どうも。 今日はハーフペース走をします。 ペース設定は4'55〜5'05の間で。 鼻水が出て少し喉が痛いけどやれるだけヤル(^^) 結果です。 一応ラップも 1キロアップの後ペース走スタート。 最初の5キロほどは鼻水が出て呼吸がツラく身体も重かったが脚は軽い。…

どうも。 ここ最近強度な練習を行なっているので今日は疲労抜きでユルジョグ。 息が弾まないペースで走りました。 最後に100メートルのWSを2本して終了。 疲労が抜けたかは、わかんないww 明日はハーフのペース走の予定です。 ただ、下の子の風邪がうつった…

どうも。 今日はポイント練習のBU走です。 今回より4×4×4+ラスト1キロフリー（5'00-4'50-4'40） の設定で走ります。 さて結果は、 2キロアップの後BU走スタート。 1段目 19'54（4'58/km） 30キロ走の疲れか？身体が重い(´Д` ) 走ってたら身体も軽くなるだろ…

今日は30キロ走をやる予定。 昨日の閾値走とのセット練です。 2日合わせてフルの距離を走ることでマラソン後半の疲れや脚の動きなどの確認やシュミレーションをするのが目的。 久しぶりの30キロ走なのでサブ4ペースで淡々とやろうと思います。 さてどうなる…

どうも。 今日はポイント練習の閾値走です。 先日の10キロで43'42が出たのでダニエルズさんにTペースはどれぐらいなのか聞いてみた。 Tペースは4'29… んっムリ〜(´Д` )/ 全然走れる気がしない… 先日の10キロは少し短いみたいだし〜、レースでアドレナリンド…

どうも。 今日はポイント練習でBU走。 前回同様3×3×3（5'00-4'50-4'40）+1キロフリーの設定です。 まずは結果から 2キロアップの後BU走スタート。 1段目 14'57（4'59/km） 最初の入りでペースが速くなって徐々にペースを落とす展開。 なかなかペースが安定し…

どうも。 今日はハーフを走ります。 ハーフ以上は久しぶりなのでペースは気にせず気の向くままに。 気持ちのいいペースで走るも先日の疲れか終始脚が重く走り終えると脚がパンパンになった(ﾉД`) 来週は30キロ走をやりたいです。 にほんブログ村

昨日の志賀島金印マラソンのレポとゆうか備忘録的な感じというか振り返りを。 あさ6時に起きて食パン二枚とコーヒーを食す。（10キロなので餅とかカステラとかではなく普通に過ごす。） 7時に近くのコンビニにてご近所ランナーさんと待ち合わせしてみんなで…

志賀島金印マラソンに出場してきました。 志賀島1周を走る10キロの大会。 （10キロより少し足りないぐらい。） 位置づけとしては、今の実力をみる感じのレース。 しかし今日は生憎の雨☂️ 今年で3年連続3回目のレースなのでコースの特徴は把握済。 5キロすぎ…