どうも。 今日はポイント練習の閾値走です。 朝から雨が降っていたので雨が止んだ夕方からのスタート。 2キロアップの後閾値走スタート。 22'05（4'25/km） 閾値走の設定を4'29/kmにして3回目。 前回同様、4'25/kmで走りきれました。 だいぶん走力がついてき…

どうも。 昨日レースだった皆さん、お疲れ様でした(^^) 目標を達成された方、目標に届かなかった方、 いろいろな速報記事を読んでさらに刺激を受けました。 そんな今日は、ポイント練習のBU走。 気合いを入れて出発〜！ 1キロアップの後スタート。 1段目 24'…

どうも。 今日はレース3週間前の30キロ走の予定。 設定は5'00〜5'10ぐらいを目安に。 結果は はい、大撃沈orz あまりの撃沈っぷりにラップ載せるのをためらう。 だって朝から雨が降ってるし、雨があがって天気予報を見て見ると風速7mもあるしでこんな日に30…

どうも。 今日はポイント練習のBU走。 設定は5×5×5（5'00-4'50-4'40）+ラスト1キロフリーで。 さて結果は 1キロアップの後スタート。 1段目 24'51（4'58/km） 今日は身体が軽くとても気持ちよく走れた。 2段目 24'07（4'49/km） 相変わらずいいペースを刻め…

どうも。 今日は20キロペース走の予定。 ペースは4'50ほどで。 まずは結果を。 いつものようにアップ2キロの後ペース走スタート！ 最初の10キロは向かい風の中走り、ペース維持がきつかった(ﾉД`) 折り返して追い風区間。 追い風なのでペースがあがる。 ラス…

どうも。 今日のポイント練習もBU走。 今回の設定は3段目を5キロにして4×4×5+ラスト1キロフリー（5'00-4'50-4'40）にステップアップ。 さて結果は。 2キロアップの後スタート。 1段目 19'51（4'58/km） 走り始めから呼吸がキツい(;´д｀) なのでペースが安定…

どうも。 今日はポイント練習で閾値走です。 設定は前回同様4'29/km。 前回は3キロで一旦ストップしたので、今回は止まらず走り切ることを目標に。 さて結果は… 2キロアップの後閾値走スタート。 1キロ目 4'24 入りが速く設定より5秒速い。 が、脚、心肺共に…

どうも。 今日はポイント練習のBU走です。 設定は前回同様4×4×4+ラストフリー（5'00-4'50-4'40）です。 さて結果は、 2キロアップの後スタート。 1段目 19'54（4'58/km） 走り始めから脚が軽い。風が向い風でも余裕でペースが刻めました。 2段目 19'15（4'49…

どうも。 今日は30キロ走をします。 昨日、ジョグをして体調を整えスタート。 ペースは5'20〜5'30ぐらいを目安に。 ラップ ひたすらペースを維持して20キロ過ぎからはペースを10秒上げて走る。 ペースを上げて5キロで脚にきた。 今回はそこから粘って徐々に…

どうも。 今日はポイント練習のBU走です。 設定は4×4×4+ラスト(5'00-4'50-4'40）です。 結果から アップ2キロの後スタート。 1段目 19'51（4'58/km） 身体が軽くペース維持がとても楽に出来た。 2段目 19'16（4'49/km） 最初の1キロで設定からこぼれる。結構…

どうも。 早いもので昨日で10月も終わり。 それでははまとめ。 ラン日数 12日 走行距離 194.8km 練習内容（ポイント練習） ・30キロ走 1回 ・ハーフ走 2回（内1回はペース走 4'55〜5'05） ・閾値走 2回 （4'40/km 1回-4'29/km 1回） ・BU走 4回 3×3×3 （5'00…