どうも。 防府読売マラソンまであと17日。 今日はお一人様ハーフ走をしました。 目標タイムは100分切り。 4'45/kmを切って走ればいいので設定ペースは4'40〜4'45/kmの間で走れればOK。さてどうなるか？ 結果です。 ラップも 目標の100分切りは達成できました…

どうも。 今日はポイント練習のBU走です。 ここ最近の速報記事などで刺激を受けていたので、今回は5×5×5+フリー（4'50-4'40-4'30+フリー）の設定で行います。 結果です。 1段目 24'06（4'49/km） 2段目 23'12（4'38/km） 3段目 22'29（4'30/km） ラストフリ…

どうも。 今日は防府3週間前の最後のロング走をしました。 ご近所ランナーさん2人と3人で走ります。 1人は今シーズンサブ4を目指しているので、まずはその人に合わせ5'20〜5'30/kmあたりでハーフまで、その後別れて14kmを4'50〜5'00/kmの35kmを計画。 結果で…

どうも。 防府読売マラソンまで後1カ月になりました。 今月初めに風邪ひいてロング走が出来ていなかったので、今日と来週とで2週連続のロング走を計画していました。 朝から住んでいるマンションの総会があり出席して昼からは買い物。その後時間をもらい走り…

どうも。 今日は体調を崩して以来のポイント練習。 約2週間ぶりです。 ポイント練習はいつものBU走。 設定は4×4×4 +フリー（4'50-4'40-4'30+フリー）で。 では結果を いつものように2キロアップの後スタート。 1段目 19'12（4'48/km） 2段目 18'36（4'39/km…

どうも。 今月4日より体調を崩して3日間寝込んでいました(;´д｀) 熱も下がり1週間ぶりに走りました。 まだまだ体がだるく、短い距離でもヘロヘロになりました(;´д｀) 徐々に回復しているのでここから体調を整えていきたいです。 にほんブログ村

どうも。 今日はポイント練習でBU走です。 設定は前回と同じ3×3×3+フリー （4'50-4'40-4'30+フリー）で。 それではスタート。 走っている途中、調子が良く設定を3×3×4+フリーに変更しました。 1段目 14'27（4'49/km） 2段目 14'01（4'40/km） 3段目 18'01（4…