今日で4月も終わり。 1カ月経つのも早いものですね。 それでは4月のまとめ ラン日数 12日 走行距離 221.5km 練習内容の内訳 ・BU走 5回 5'10-5'00-4'50 5km×三段 4回 5'05-4'55-4'45 3km×三段 1回 ・20kmペース走 5'00/km 2回 ・30キロロング走 1回 5'39/km …

今日はゆっくりEペースでフォームを意識しながら90分走ります。 昨日の疲れがあって入りの3キロぐらいまで脚が重かった。 徐々にほぐれて楽になってきたので周りの景色を眺めながら90分走りました(^-^) その後WSを100×3本走り今日のランニングは終了。 明日…

今回から設定ペース（5'05-4'55-4'45）の3キロ×三段を走ります。 前回からレベルが1段上がりました。 さて設定通り走れるのか？ 水曜日のポイント練習日に雨、昨日は奥様の体調が悪くランオフしたので今日は、4日ぶりのラン。 さてさて結果は… 1キロアップの…

今日は朝からご近所のラン友さんと一緒に30キロ走をしました。 ちょっと肌寒い朝6時半スタート。 サブ4ペースで走ります。 さて結果は 最初はおしゃべりしながら進みます。 朝は清々しくとても気持ち良く走れました。 15キロあたりでトイレ休憩。 この辺りか…

今日はEペース走です。 フォームを意識しながら 5'45〜6'06/kmで走ります。 では結果を ひたすらフォームを意識しながら 約90分で15.5キロ走りました。 その後WSを100×3本して今日のランニングは終了。 明日は、ご近所のラン友さんと一緒に走る予定です。 頑…

今日は前回1キロフリーができなかったので追試のBU走です。 では結果から 1キロアップの後 一段目 25'46（5'09/km） 脚、心肺共に好調。 いい感じでペースを刻む。 二段目 24'56（4'59/km） 引き続き好調。 まだまだ余裕がある。 三段目 24'03（4'48/km） 若…

今日は雨。 安定のランオフ。 今日から福岡マラソン2017がエントリー開始だったので、ご近所のラン友さん達と一緒にグループエントリーしました(^o^)/ 抽選なので当選することを願ってます‼︎ （当たれーー‼︎）

今日はペース走です。 時計を見ずに体感で走ろうと思います。 (ラップタイムだけ見る。） それでは結果を キロ5ペースで走りました。 けっこうタイムはバラバラですね。 ±5秒で まー良しとします(^-^) 16キロ過ぎに給水の為ストップ。公園で頭から水を浴び給…

今日はEペースです。 フォームを意識して90分を目処に走ります。 Eペースの上限付近で90分走りました。 ここ最近暖かくなってきたので走っていると汗ダク;^_^A そろそろ給水しながら走らないといけないかなぁ〜。

今日はポイント練習のBU走です。 いつもの設定（5'10/km－5'00/km－4'50/km）をクリア出来れば1段レベルを上げようと思います。 ではでは結果から… 1キロアップの後 一段目 25'48（5'09/km） 快調にペースを刻む。 ただ、日差しが強く汗がすごい。 二段目 24…

今日はEペースで走ります。 Eペースは、どれ位なのか？ダニエルズさんに聞いてみよう(^o^)/ マラソン3時間40分で入力すると 5'45〜6'06/kmペース サブ4ペースより遅めのペースです。 今日は午前中雨だったので夕方からのランニング。 いつも通り、 背筋を伸…

昨日雨だったのでランオフ。１日ずらして今日ポイント練習のBU走です。 いつものBU走コースへGO‼︎ まずは結果から 1キロアップの後 一段目 25'49（5'10/km） きっちり設定ペースで走る。 脚、心肺共に好調(^-^) 二段目 24'53（4'59/km） ここも設定ペース通…

今日は20キロペース走です。 前回撃沈したので、今回はいつものコースで。 まずは結果から 1キロアップの後 1〜5キロ 24'44（4'57/km） 脚が軽く設定より速めのペースになる。 後半大丈夫かなぁと思いながら走ります。 6〜10キロ 24'58（4'59/km） 時計を見…

計画を立てて1カ月、なかなか計画通りにいきません。 そこで計画の見直し。 ポイント練習のBU走、ペース走はそのまま、LSDをEペース走に変更。 今回の練習計画の見直しでLSDをEペース走に変更したのは、LSDをやっていて走るのが楽しくないと思えたからです。…

今日は、ポイント練習のBU走。 なのに朝起きて雨が降っていたのでランオフに。 今日で3月も終わりました。 3月のまとめです。 ラン日数 10日 走行距離 153.7km 流石にシーズンオフでラン日数少ないですσ(^_^;) 1回あたりの走行距離はまずまず。 練習内容の内…