どうも。 レースから1週間が経ち、ほぼほぼ筋肉痛もとれて通常どおりに走り始めました。 レポのつづきです。 31キロ〜35キロ 24'43 （4'56/km） 4'56-4'57-4'54-4'57-4'55 30キロの通過が2:30'00。このペースでいけばギリギリでサブ3.5になるかなぁと思いア…

どうも。 レースから3日たち筋肉痛もほぼほぼ治ってきました。そんな今日はゆっくりとジョグ。 キロ6で10キロほど。走り始めは脚も普通に動いていたけど6キロすぎたあたりから徐々に脚が重くなってきました。当たり前ですがまだまだ疲れはとれてないですね。…

どうも。 レースから一夜明けて脚の筋肉痛が酷いです(´Д` ) そして夕方になるにつれてよりいっそう酷くなっています。（階段を下り時が一番痛い） 早速レポです。 9時半就寝4時半起床予定だったが途中1時頃腹痛にて目が覚めた(´Д` )そこから1時間くらい寝つ…

どうも。 素晴らしい天候の中さが桜マラソン走ってきました。 佐賀から帰って来てバタバタ片付けなどをしていたら遅くなりました。 さが桜マラソンの1カ月前から走り込み万全の状態で迎えました。 家族の理解や協力、ラン友さんやブログでの応援。大会運営ス…

どうも。 昨日はゆっくりとジョグ。8キロを6'10/kmで。その後芝生の上でWS3本（約50mぐらい）。 今日はゆっくりと休んで明日に備えます。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 当日の服装と補給食を 服装は前回（北九州）と同じ撃沈Tにパンツ、ゲイター、アームウ…

どうも。 今日はレース前の刺激入れでBU走です。 設定は3×3×3（4'50-4'40-4'30）で。まぁいつもより距離が短いので設定よりも少し速くなってもいいかなと思いスタート。 1段目 14'19 （4'46/km） 2段目 13'49 （4'36/km） 3段目 13'20 （4'27/km） いきなり…

どうも。 さが桜マラソンまで1週間を切ったので練習計画を立ててみた。 まずは週間天気予報では… 3/18 ランオフ 3/19 ランオフ 3/20 ショートBU走3×3×3（4'50-4'40-4'30）レース前の刺激入れ。 3/21 雨予報なのでランオフ 3/22 ゆっくりジョグ＋WS3本 3/23 …

どうも。 今日は朝から地区の子供会の行事でイチゴ狩りに行きました。 上の子は子供会でタダ。下の子と自分の分合わせて1500円で1時間食べ放題でした。 子供達は最初の20分ぐらいでお腹いっぱいになり、満足して遊んでいました。 夕方からマラソン1週間前の1…

どうも。 まずは近直の状況を。 3/9 ご近所ランナーさんとハーフ走。 彼はサブ4を目指しているランナー。彼に合わせて5'30/kmで走りました。ジョグペースですが前日のBU走での脚の重さもあり丁度良かったです。途中、さが桜マラソンの情報を聞いたりしました…

どうも。 今日はポイント練習で久しぶりにBU走をしました。調べてみると約3カ月ぶり。かなり時間が空きました。 設定は3カ月前同様5×5×5+フリー。（4'50-4'40-4'30） 結果です。 2キロアップのあとスタート。 1段目 24'07 （4'49/km） 2段目 23'17 （4'39/km…

どうも。 今日はロング走をしました。 4日前に30キロを走って疲れが心配でしたがなんとか走りきりました。 5'00/kmで30キロまではいけたのですがそこから徐々にペースダウン⤵️ 最後は5'30/kmまでペースが落ちた(´Д` ) 疲れてくると腰が落ち視線は下に、背中…

どうも。 北九州マラソンが終わって10日がすぎ徐々に普段の練習に戻ってきました。 そんな今日は急遽仕事が休みになったのでハーフ以上を走りたいなと思いながら走りに行きます。 結局30キロ走った^_^ 最初はキロ5で走っていたのですが徐々にペースダウン。…