どうも。 防府以降4日間ランオフ。それから2回ジョグして腰の痛みもなくそろそろ通常通りの練習に戻そうかなと思ってました。 そんな今日は坂道ダッシュをしようと近くの山まで行ってきました。ここは毎年行われている成人祝賀駅伝の山登り区間になっている…

どうも。 防府から4日。まだ一度も走っていません… レポの続きです。 ゴール後スポドリをもらって 記録証の発行をします。 今年は導線が変わっていました。昨年は記録証をもらった後コースを横切って帰っていたのを今年はランナーの邪魔にならないように競技…

どうも。 思いのほか長文になってしまったので1日あけての更新になりました。 ではレポの続きです。 まずはランナーズアップデートから スタート〜5キロ 24'54 5'17-4'50-4'52-4'51-4'53（ガーミンより） スタートロス1分8秒。 昨年は51秒。昨年より整列は前…

どうも。 朝起きると腰の痛みよりハムから脹脛がバキバキで歩くのも辛いです(´Д` ) しかも左足の親指に2センチくらいのマメが出来ていてこちらも痛い。 汚い足で申し訳ないm( )m ではさっそく簡単にレポを。 10時就寝6時起床。 前日の夜食はパスタとご飯大盛…

どうも。 防府読売マラソン走ってきました。 33kmの橋を登った後の下りで腰が悲鳴をあげました。 サブ3.5ならず。残念です(>_<) まずは腰を直して次走頑張りますo(^-^)o にほんブログ村

どうも。 防府まであと1日。 いよいよ今シーズン最初のレース、防府読売マラソンが迫ってきました。 しかし、1週間前に腰を痛めてしまいました。 そこから5日連続走らず大人しくしていました。 そして今日、久しぶりに走って来ました。 走り始めはズンズンと…

どうも。 防府まであと7日。 まずは昨日の夜、腰を痛めてしまいました(´Д` ) 座っていて立ち上がろうとしたら腰がピキッとなりそのままうずくまり悶絶｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡ しばらく動けず…息子にシップを貼ってもらいそのまま就寝。朝起きると昨日よりはマシになっ…

どうも。 防府まであと10日。 今日はポイント練習でBU走。 朝から雨が降りコンディションは悪いけど雨の中でのレースもあるので走る事にしました。 （雨が小降りになってから。） ただ、昨日は職場の忘年会の為アルコールを摂取したのでどうなるか？（ちなみ…

どうも。 今日は疲労抜きジョグで8キロほど走りました。 脚はなんともないけど、左側の背筋が痛い。 まぁ、これは走りで痛めたのではなく、今日の仕事中に変な体勢で作業した為痛くなった。走り始めは気になる痛さだったけどだんだん良くなってきた。まだ多…

どうも。 防府読売マラソンまであと17日。 今日はお一人様ハーフ走をしました。 目標タイムは100分切り。 4'45/kmを切って走ればいいので設定ペースは4'40〜4'45/kmの間で走れればOK。さてどうなるか？ 結果です。 ラップも 目標の100分切りは達成できました…

どうも。 今日はポイント練習のBU走です。 ここ最近の速報記事などで刺激を受けていたので、今回は5×5×5+フリー（4'50-4'40-4'30+フリー）の設定で行います。 結果です。 1段目 24'06（4'49/km） 2段目 23'12（4'38/km） 3段目 22'29（4'30/km） ラストフリ…

どうも。 今日は防府3週間前の最後のロング走をしました。 ご近所ランナーさん2人と3人で走ります。 1人は今シーズンサブ4を目指しているので、まずはその人に合わせ5'20〜5'30/kmあたりでハーフまで、その後別れて14kmを4'50〜5'00/kmの35kmを計画。 結果で…

どうも。 防府読売マラソンまで後1カ月になりました。 今月初めに風邪ひいてロング走が出来ていなかったので、今日と来週とで2週連続のロング走を計画していました。 朝から住んでいるマンションの総会があり出席して昼からは買い物。その後時間をもらい走り…

どうも。 今日は体調を崩して以来のポイント練習。 約2週間ぶりです。 ポイント練習はいつものBU走。 設定は4×4×4 +フリー（4'50-4'40-4'30+フリー）で。 では結果を いつものように2キロアップの後スタート。 1段目 19'12（4'48/km） 2段目 18'36（4'39/km…

どうも。 今月4日より体調を崩して3日間寝込んでいました(;´д｀) 熱も下がり1週間ぶりに走りました。 まだまだ体がだるく、短い距離でもヘロヘロになりました(;´д｀) 徐々に回復しているのでここから体調を整えていきたいです。 にほんブログ村

どうも。 今日はポイント練習でBU走です。 設定は前回と同じ3×3×3+フリー （4'50-4'40-4'30+フリー）で。 それではスタート。 走っている途中、調子が良く設定を3×3×4+フリーに変更しました。 1段目 14'27（4'49/km） 2段目 14'01（4'40/km） 3段目 18'01（4…

どうも。 今日はポイント練習でBU走の日。 設定は前回と同じ5×5×5+フリー（4'55-4'45-4'35+1km）。でやる予定でしたが。。。 結果です。 いつものように2キロアップからのスタート。 最初の入りで4'45とかなり速いペースで入ってしまいました(;´д｀) 3日間ラ…

どうも。 今日はポイント練習でBU走をしました。 設定は前回と同じ5×5×5+フリー（4'55-4'45-4'35+フリー）。 結果です。 1段目 24'31 （4'54/km） 2段目 23'41 （4'44/km） 3段目 22'54 （4'35/km） ラストフリー 4'22 これだけ見るとなかなかいいペースで走…

どうも。 今日は30キロ走の予定です。 BU団のカミ総帥が最近始めたロングBU走。 総帥にならい今日やってみようかなと。 簡単に言えば、 ・5km毎の設定で15kmまでは5秒ずつ、25kmまでは10秒ずつの BU走。 ・そしてラストはフリー。 ・設定は5段目からが目標レ…

どうも。 今日はポイント練習でBU走をしました。 大分久しぶりです。（3か月ぶりくらい。） 設定は5km×3段（4'55-4'45-4'35+1kmフリー）のフルセットで。 涼しくなってきたのでいけるだろうというなんの根拠もない中で、いつものように2キロアップからのスタ…

どうも。 三連休の最初の2日は仕事の為ランオフ。 昨日はハーフを走ってきました。 久しぶりに少し速めのペースで走ったので今日は軽く筋肉痛です。 今日は筋肉痛をほぐすよう走りました。 はじめの2キロほどはゆっくり走り始めて徐々にペースが上がっていき…

どうも。 まずは昨日の練習から。 昨日はポイント練習で閾値走をしました。 2週間ぶりのポイント練習です。 いつものように2キロアップからのスタートです。 雨上がりで涼しくなってきたので4'35／kmに設定しました。 走り始めは足があまり動かず設定をオー…

どうも。 今週はジョグが中心でした。 8/20は13km。ラスト1キロは全力で走りました。記録は4'11/km。 8/22に閾値走を。 結果はこちら。 4'35/kmあたりの設定で走りました。 夕方の涼しい時間帯だといつもより楽に走れたと思います。 8/24は15km。サブ4ペース…

どうも。 13日ゆるっとジョグで疲労抜き。5キロほどを40分かけて。 14日はロング走を予定してましたが二度寝してしまい目覚めると8時過ぎてました。 もうお日様ギンギンで今から走り出すのはちょっと嫌だなぁと思い夕方から走りに行こうと思う。 でも、15日…

どうも。 今日はポイント練習で閾値走をしました。 朝は少し涼しくなってきたようですが、まだまだ暑いですね。 そんな中暑くなる前に走り出す。 いつものように2キロアップからのスタート。 今日も4'35〜4'40あたりのペース設定で。 1、2キロ目は余裕あり。…

どうも。 まずは3日からの練習から。 3日はポイント練習で閾値走をしました。 4'40/kmあたりの設定で走り始めます。 徐々に速くなったが、ペースを落とすのもなんか負けた気がしたのでそのまま走りました。 4日、5日とランオフ。 6日は下の子を保育園に送っ…

どうも。 まずは今日のランニングから。 今日は近所のラン友さんと近くの温泉まで走っていきました。 近所をグルッと回ってハーフ。 かなり日が差し暑かったです。 走った後は温泉に入りビールとご飯。 美味しくいただきました(^^) ではではまとめです。 7月…

どうも。 まずは今日のランニングから。 ゆっくり少し長めに走りました。 曇り空で風が吹いて体感的に涼しく感じます。が、相変わらず汗ダク(;´д｀)です。 夕方、外にいたら虹が出ていました。 今日は防府読売マラソンのエントリー日なのでエントリーできる…

どうも。 まずは25日の練習から。 25日はジョグを10キロした後、1キロ全力疾走しました。 11キロ目がダッシュ区間。 4分切りを目指しダッシュ。半分あたりまでは4分を切っていたが徐々にペースダウン⤵️ 4分切れず。残念(>_<) 26日もジョグ。 この日はサブ4ペ…

どうも。 今日はハーフを走りました。 昼に雨が降り涼しくなるかと思い 夕方からのスタートでしたが涼しくなることもなく普通に暑かったです(;´д｀) 15キロほどまでは5'30/kmペースで走れていたがそれ以降は徐々にペースダウンしていき、なんとかサブ4ペース…