今日はポイント練習のBU走です。 いつもの3キロ×3段（5'05-4'55-4'45）+ラストフリーの設定です。 結果は 1キロアップの後 1段目 15'14（5'04/km） 日差しがなく蒸し暑かったので1キロアップの時点で既に汗ダク(´Д` ) それでも脚、心肺共に好調。 2段目 14'4…

今日は久々に2日続けて走ります。 Eペースで1時間ほどの予定。 夕方から走り涼しいと思っていたけどちょっと蒸し暑かったのですぐに汗ダク(´Д` ) 70分ほど走り最後に200メートルほど流しを入れて終了。 脚の痛みもなく完全復活(≧∀≦) 次回のランニングから少…

日中は暑かったけど夕方になると涼しくなって来たので夕方にスタート。 ちょっと速めのペースで走ります。 10キロ走りました。 ナチュラルBUみたい走り最後の1キロは全力で走り思ってるよりいいタイムで走れました(^^) 暑いとこのペースでは結構辛いけど涼し…

今日は故障以来のBU走をします。 3キロ×3段（5'05-4'55-4'45）+1キロフリーの設定。 足の具合はどうかと思いながらスタートしました。 結果は 1キロアップの後 1段目15'13 （5'04/km） 脚は元気だけど心肺のほうが若干苦しい(´Д` ) 2段目14'42（4'54/km） 心…

今日は5'30/kmほどで距離は気にせず走ります。 14キロほど走りました。 足の違和感はなかったけど呼吸がかなりキツかった(´Д` ) 梅雨入りしたけど雨が降らず暑い日が続いているけど暑さに負けず頑張りたいと思いますp(^_^)q

今履いているシューズが少しヘタってきたので ネットでポチッとしました(^-^) 何をポチッとしたかというと… ジャーン‼︎ ライトレーサーRS5ワイドです(^-^) 今迄はライトレーサーTS3とルナグライド7を併用して練習をしていました。 これからは3足で回していこ…

今日はご近所のランナーさんと月に1回の合同練習をしました(^-^) ハーフをサブ4ペースの予定。 前半ゆっくりと入り後半徐々に上げていきました。 途中いろいろ話しながら走りきりました。 今日は走り始めに少し雨が降った程度で日差しもなくとても走りやすか…

今日は久々のポイント練習をします。 キロ5で10キロの予定。 久々なのと故障明けなので少し短めです。 では結果を まずは1キロアップ 足の痛みは無くこれなら大丈夫と思いスタート。 久々で足は軽いのに心肺がかなり辛かった(´Д` ) 気温も上がって10キロがや…

故障によりランオフしていたのを今日より再開しました(^-^) ランオフ中はストレッチ、マッサージをしながら過ごしていました。 今日は10キロほどジョグの予定。 結果は 最初はちょっと違和感があったけどなんとか走りました(^-^) 走り終わった後ストレッチ …

5月も終わり6月に入りました。 それではまとめです。 ラン日数 10日 走行距離 160.3km 練習内容の内訳 ・BU走 4回 5'05-4'55-4'45 3km×三段 3回 ナチュラルBU走 1回 ・ペース走 2回 20kmペース走（5'00/km）1回 12kmペース走（5'00/km）1回 ・Eペース走 4回 …