昨日から1泊2日で長崎県は雲仙市の小浜温泉に家族旅行。 今日は旅ランする予定。 宿に到着して雨が降ってきた。 雨も雨の予報です(ﾉД`) 旅ランはシャワーランになりそう。 しかーし！ 朝起きると日頃の行いが良いのか(笑)見事天気予報がハズレ完璧に晴れてま…

今日は脚が少しハリぎみなのでほぐしジョグをしました。 6'30/kmぐらいでゆっくり走りました。 1時間走り終了。 3キロ付近で体が軽くなってきたがペースを上げず逆に落とす感じで走りました。 ラン終了後いつもより長くストレッチをして 脚のハリをほぐしま…

今日はポイント練習で閾値走。 設定は4'45/kmで。 最初の2キロアップの後閾値走スタート。 1キロ目 4'33/km いきなり10秒以上オーバーΣ（ﾟдﾟlll） 少しツッコミすぎました。 2キロ目 4'42/km 少しペースを落として 設定どうりに落ち着いてきます。 3キロ目 4…

今日で盆休みも終わりです。 昨日実家に帰省してランオフに。 今朝走ろうと思って目覚ましを4時にセット。 一度起きるが痛恨の二度寝(笑) 結局8時に起きて外を見るとお日様ピッカピカ。気温が高く走るのを断念(>_<) 夕方5時から3時間ほど時間が出来たので練…

今週は盆休みなので少し追い込んだ練習をしたいと思い夕方から走りました。 雨上がりで少し蒸し暑く感じです。 どんな練習にしようかな？と準備運動をしながら考えた結果 短く済む閾値走に。設定は4'45/kmで。 ではでは結果は 2キロアップの後閾値走スタート…

今日は朝5時起床。 マラソンペース（5'10/km）で10キロの予定でスタート。 1キロアップの後ペース走スタート。 アップダウンもあり5'10/km±5秒で走る。 ラスト1キロ少しペースを上げて4'53/km。 ダウンで3キロ走り終了。 その後WS200×3本。大きな動きを確認…

最近、色々忙しく久しぶりの更新。 練習は土曜日ロング走の予定でしたが 10キロ付近で左膝に違和感があり10キロでやめ(ﾉД`) 後で調べてみると腸頸靭帯炎。 左脚ばかりの故障で走りのバランスが悪いみたいですね(ﾉД`) 月曜日に左脚の確認のランニング。 10キ…

8月になって連日30度を超える暑い日が続きます。 そんな中エリートランナーたちが集う防府読売マラソンにエリート出来ました。 （自分はエリートランナーではありませんが(笑)） このレースを勝負レースとして頑張っていこうと思います。 さて今日のランニン…

今日から8月に入りました。 暑い日が続きますが今シーズン初のフルマラソン（防府読売マラソン）に向けて頑張っていきたいと思いますp(^_^)q では7月のまとめです。 ラン日数 8日 走行距離 106.7キロ 7月は体調を崩したのと暑さでラン日数、走行距離共に伸び…

昨日はブログの更新できず今日更新。 昨日は久しぶりにキロ5で走りました。 予定は10キロ目処に 結果は 最初の1キロアップでペース走スタート。 5キロ付近まではいい感じでしたが徐々に辛くなってくる。 脚は大丈夫なのに心肺がついていかない( ；´Д｀) なん…

毎日暑い日が続きますが今日は朝6時から走りました。 途中雨がぱらっと降ったものの今日も暑かった(；´Д`A 10キロ走りますがなかなかペースが上がりませんでした。 まだはやい時間のほうがいいかな〜と思いました。 コツコツやっていきたいと思いますp(^_^)q

今日は久しぶりにランニングをしました。 前回のランは10日前のご褒美ラン。 ご褒美ランの後鼻水ダラダラ、体ダルダルで 休養してました*1..zzzZZ 想像以上に体力を消耗していたようです。 暑い時間帯に3時間も走るとこうなるのか？と感じました(~_~;)真夏の…

今日はご近所ランナーさん達と月に1回の合同練習の日。 子供を学校に送り出してからの8時半からのスタート。 「30キロ走り温泉に入りに行こう♪」という企画です。今日も暑くなりそうですが温泉目指して頑張って走りたいと思いますp(^_^)q 最初の10キロほどは…

今日はEペースで1時間ほど走ります。 今日も蒸し暑く汗が止まりませんでした。 水分補給をしながら走りました。 暑い日が続きますがコツコツ頑張っていきますp(^_^)q

昨日の夜時間が空いたので10キロほどのランニング。 5'40/kmを目安に走りました。 雨上がりの為湿度が高くすぐに汗ダク(´Д` ) ラスト1キロ全力で走りました。 今の時期にしてはなかなかの好タイムが出たのではないでしょうか。

昨日は色々忙しくブログを書けず。 まずは昨日のBU走から。 今回から設定を変更して4キロ×3段（5'05-4'55-4'45）に挑戦します。 では結果を 台風の影響もなく日差しが結構ある中、夕方5時スタート。 アップの1キロですでに汗ダク(´Д` ) とりあえずいけるとこ…

7月始めは長い距離を走ろうと思います。 ハーフくらいを目標に。 結果は 朝から走り出すますが7時前でも26度ほどありました。 ペースを5'00〜5'10/kmで走り出しますがあまりの暑さに5キロでダウン(´Д` ) そのままゆっくりペースでトータル12キロほど走り終了…

6月も終わり7月に入りました。 では6月のまとめです。 ラン日数 8日 走行距離 107.9km 6月は故障の影響もありラン日数、走行距離共に伸びませんでした。 練習内容の内訳は ・BU走 3回 3キロ×3段 2回（5'05-4'55-4'45） ナチュラルBU走1回 ・ペース走 1回 10…

今日はポイント練習のBU走です。 いつもの3キロ×3段（5'05-4'55-4'45）+ラストフリーの設定です。 結果は 1キロアップの後 1段目 15'14（5'04/km） 日差しがなく蒸し暑かったので1キロアップの時点で既に汗ダク(´Д` ) それでも脚、心肺共に好調。 2段目 14'4…

今日は久々に2日続けて走ります。 Eペースで1時間ほどの予定。 夕方から走り涼しいと思っていたけどちょっと蒸し暑かったのですぐに汗ダク(´Д` ) 70分ほど走り最後に200メートルほど流しを入れて終了。 脚の痛みもなく完全復活(≧∀≦) 次回のランニングから少…

日中は暑かったけど夕方になると涼しくなって来たので夕方にスタート。 ちょっと速めのペースで走ります。 10キロ走りました。 ナチュラルBUみたい走り最後の1キロは全力で走り思ってるよりいいタイムで走れました(^^) 暑いとこのペースでは結構辛いけど涼し…

今日は故障以来のBU走をします。 3キロ×3段（5'05-4'55-4'45）+1キロフリーの設定。 足の具合はどうかと思いながらスタートしました。 結果は 1キロアップの後 1段目15'13 （5'04/km） 脚は元気だけど心肺のほうが若干苦しい(´Д` ) 2段目14'42（4'54/km） 心…

今日は5'30/kmほどで距離は気にせず走ります。 14キロほど走りました。 足の違和感はなかったけど呼吸がかなりキツかった(´Д` ) 梅雨入りしたけど雨が降らず暑い日が続いているけど暑さに負けず頑張りたいと思いますp(^_^)q

今履いているシューズが少しヘタってきたので ネットでポチッとしました(^-^) 何をポチッとしたかというと… ジャーン‼︎ ライトレーサーRS5ワイドです(^-^) 今迄はライトレーサーTS3とルナグライド7を併用して練習をしていました。 これからは3足で回していこ…

今日はご近所のランナーさんと月に1回の合同練習をしました(^-^) ハーフをサブ4ペースの予定。 前半ゆっくりと入り後半徐々に上げていきました。 途中いろいろ話しながら走りきりました。 今日は走り始めに少し雨が降った程度で日差しもなくとても走りやすか…

今日は久々のポイント練習をします。 キロ5で10キロの予定。 久々なのと故障明けなので少し短めです。 では結果を まずは1キロアップ 足の痛みは無くこれなら大丈夫と思いスタート。 久々で足は軽いのに心肺がかなり辛かった(´Д` ) 気温も上がって10キロがや…

故障によりランオフしていたのを今日より再開しました(^-^) ランオフ中はストレッチ、マッサージをしながら過ごしていました。 今日は10キロほどジョグの予定。 結果は 最初はちょっと違和感があったけどなんとか走りました(^-^) 走り終わった後ストレッチ …

5月も終わり6月に入りました。 それではまとめです。 ラン日数 10日 走行距離 160.3km 練習内容の内訳 ・BU走 4回 5'05-4'55-4'45 3km×三段 3回 ナチュラルBU走 1回 ・ペース走 2回 20kmペース走（5'00/km）1回 12kmペース走（5'00/km）1回 ・Eペース走 4回 …

左足の脛に痛みが出て4日たったが、力を入れるとまだまだ痛みがあります(~_~;) とりあえず今月いっぱいランオフにしてストレッチしながら治していきたいと思います。

今日は左足の痛みを確かめながら走りました。 2キロぐらいまで違和感がありその後は普段通りに走れました。 もう少し様子見ですね(~_~;)