どうも。 今日はハーフペース走をします。 ペース設定は4'55〜5'05の間で。 鼻水が出て少し喉が痛いけどやれるだけヤル(^^) 結果です。 一応ラップも 1キロアップの後ペース走スタート。 最初の5キロほどは鼻水が出て呼吸がツラく身体も重かったが脚は軽い。…

どうも。 ここ最近強度な練習を行なっているので今日は疲労抜きでユルジョグ。 息が弾まないペースで走りました。 最後に100メートルのWSを2本して終了。 疲労が抜けたかは、わかんないww 明日はハーフのペース走の予定です。 ただ、下の子の風邪がうつった…

どうも。 今日はポイント練習のBU走です。 今回より4×4×4+ラスト1キロフリー（5'00-4'50-4'40） の設定で走ります。 さて結果は、 2キロアップの後BU走スタート。 1段目 19'54（4'58/km） 30キロ走の疲れか？身体が重い(´Д` ) 走ってたら身体も軽くなるだろ…

今日は30キロ走をやる予定。 昨日の閾値走とのセット練です。 2日合わせてフルの距離を走ることでマラソン後半の疲れや脚の動きなどの確認やシュミレーションをするのが目的。 久しぶりの30キロ走なのでサブ4ペースで淡々とやろうと思います。 さてどうなる…

どうも。 今日はポイント練習の閾値走です。 先日の10キロで43'42が出たのでダニエルズさんにTペースはどれぐらいなのか聞いてみた。 Tペースは4'29… んっムリ〜(´Д` )/ 全然走れる気がしない… 先日の10キロは少し短いみたいだし〜、レースでアドレナリンド…

どうも。 今日はポイント練習でBU走。 前回同様3×3×3（5'00-4'50-4'40）+1キロフリーの設定です。 まずは結果から 2キロアップの後BU走スタート。 1段目 14'57（4'59/km） 最初の入りでペースが速くなって徐々にペースを落とす展開。 なかなかペースが安定し…

どうも。 今日はハーフを走ります。 ハーフ以上は久しぶりなのでペースは気にせず気の向くままに。 気持ちのいいペースで走るも先日の疲れか終始脚が重く走り終えると脚がパンパンになった(ﾉД`) 来週は30キロ走をやりたいです。 にほんブログ村

昨日の志賀島金印マラソンのレポとゆうか備忘録的な感じというか振り返りを。 あさ6時に起きて食パン二枚とコーヒーを食す。（10キロなので餅とかカステラとかではなく普通に過ごす。） 7時に近くのコンビニにてご近所ランナーさんと待ち合わせしてみんなで…

志賀島金印マラソンに出場してきました。 志賀島1周を走る10キロの大会。 （10キロより少し足りないぐらい。） 位置づけとしては、今の実力をみる感じのレース。 しかし今日は生憎の雨☂️ 今年で3年連続3回目のレースなのでコースの特徴は把握済。 5キロすぎ…

今日もポイント練習でBU走をやってきました。 前回同様3キロ×3段（5'00-4'50-4'40）の設定です。 新しく購入したターサージールTS4で初試走。 （初ターサーにワクワク♪(≧∀≦)）どんな結果になるのか。 それでは結果を 1キロアップの後BU走スタート。 1段目 14…

今日はポイント練習で久々にBU走をしました。 本当に久しぶりなので設定をどうするか悩み悩んで3×3×3（5'00-4'50-4'40）にしました。 3段目の3キロを閾値走のペースで走ろうと言う考えです。 走りきれるかはわからない(爆) 果たして結果は… 今日は暑かったの…

今日は北九州マラソンの抽選結果発表の日。 さてどうなったのか？ みごと2年連続2回目の当選になりましたo(^-^)o これで今シーズンのレースが決まりました。 12月の防府読売マラソンと2月の北九州マラソン。 この２つのレースでPB更新はもちろん、サブ3.5に…

どうも。 今日は約2週間ぶりに閾値走をしました。 最近、走れてないので設定は決めずスタート。 まずは結果を。 いつものように2キロアップの後閾値走スタート。 1キロ目 4'34/km ペース感覚がわからず少々ツッコミ過ぎ(ﾉД`) これじゃあ最後までもたないと思…

今日はゆっくり10キロの予定。 歯の痛みが出るかの様子見ランをしました。 いつもよりちょっとはやめの5'20/kmのペースで走りました。 9キロ過ぎから歯が痛くなったけど「気のせい気のせい」と言い聞かせながらペースを上げる。 10キロ走りプラス1キロおかわ…

今シーズンのレースシューズを何にしようかな？と悩んでいました。 6月に購入したライトレーサーRS5ワイドは、長い距離を走ると足にマメができるみたいです(>_<) （ワイドなんでシューズの中で足が動いているのではないかと。） ライトレーサーTS3は1年履い…

どうも。久々の更新です(>_<) 9月も終わり10月に入りました。 本命レースの防府読売マラソンに向けて走り込んで行こうと思っていたところ、まさかの歯痛からの歯抜。その後も痛みが襲ってくる始末(ﾉД`) なかなか思うように走れません｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ 原因もはっ…

今日は久しぶりのランニング。 ご近所ランナーさんたちとの合同練習。 昨日の夜 なかなか寝付けず少々寝不足(-_-)zzz 6時に集合してハーフを6'00/kmぐらいで。 近況報告や今後の予定など話しながらワイワイ走っていました。 9キロ過ぎに1人がトイレに。 待っ…

抜歯後1週間で痛み出す。 3日連続夜になって痛みが出てくる。 歯茎、頬、目の奥、こめかみ。 3日目には耳の奥。 、、、ツライ。・゜・(ノД`)・゜・。 3時間ほどしたら痛みが収まる。（痛み止めを飲んで。） 奥様から『副鼻腔炎ではないか？』と言われ耳鼻科…

家族とお出かけから帰ってきてからのラン。 ポイント練習の閾値走をしました。 設定は4'40/km 今日は時間があまりないので近所の1周約2.5kmの周回コース（アップダウンあり）で。 それでは結果を。 2キロアップの後閾値走スタート。 1キロ目 4'38/km 3日ぶり…

今日はポイント練習で10キロペース走をします。 設定は5'00/kmの予定です。 では結果を 1キロアップの後ペース走スタート。 1キロ2キロは体が軽くペースが速くなりました。 なので設定を4'55/kmに変更。 5キロすぎまでは快調でした。が、しかーし！ そこから…

抜歯後の歯の痛みを確認しながらのジョグです。 今日は10キロ以上走って確認の予定。 （ラスト1キロは100m×3のWS含む。） 少し痛みが出たものの前回より良くなっている。 明日はペース走の予定。 コツコツ頑張っていきたいですo(^-^)o にほんブログ村

水曜日の閾値走後、歯が痛くなって歯医者の予約を入れ、昨日治療しに行くと昔悪かった歯が もう寿命とのこと。急遽歯を抜くことに‼︎ いつから運動をしていいのか聞くと当日は安静に、2、3日は控えたほうがいいとのこと。 今日消毒に行くと軽くなら走ってもい…

今日はポイント練習の閾値走。 設定はいつもの4'40/km。 では結果を いつもどうり2キロアップの後閾値走スタート。 1キロ目 4'36/km なんだか体が重い感じ。心肺は余裕あり。 2キロ目 4'37/km 腰高、脚の回転、着地位置を意識しながら走ります。 3キロ目 4'3…

今日は家族とお出かけ。 帰ってきて少し時間をもらい練習に。 60分気持ちのいいペースで。 5'30/kmぐらいで11キロほど。 今日は気持ちよく走れました(^.^) にほんブログ村

9月に入り大分涼しくなってきました。 今日はジョグの予定でしたが走り始めると体が軽くペースがドンドン上がってきたので急遽ペース走に変更。 5'00〜5'10/kmで10キロにしました。 結果です。 2キロ目からペース走スタート。 ピッチを上げることを意識しな…

今日はポクポクユルジョグ。 60分を目安に。 10キロ走りました。 ではでは8月のまとめです。 ラン日数 14日 走行距離 185.1km 練習内容 閾値走 5回 （4'47/km〜4'40/kmの設定） ペース走 2回 （10キロ 5'00〜5'10/km） ロング走 1回 （ハーフ) ジョグ 6回 お…

今日はポイント練習の閾値走です。 住んでいる地域は一昨日で子供の夏休みが終わり昨日から学校が始まっています。 （秋休みなるものがある。） その為子供が起きる時間前に走り終えるように4時半に目覚ましをセット。 しかーし！安定の二度寝(笑) 子供を学…

今日はペース走です。 距離、ペースは特に決めず走り出しました。 アップジョグの段階で体が重く今日はダメだなぁと思いながらアップを済ませます。 2キロアップの後ペース走スタート。 1キロ目が5'02/kmだったのでペース設定は5'00〜5'10/kmで。 だんだん陽…

今日は9時から走りました。 日陰を求めて近所のダムを目指します。 ダムまでは4キロほど。 ダム１周3キロ弱。そこを２周 ダムから家まで少し遠回りして5キロ。 合計15キロ。 ポクポクペースで走りました。 日陰では涼しいものの日差しの中で走るのはやはりき…

今日は朝から閾値走。 設定は4'40/kmで。 いつもどうり2キロアップの後閾値走スタート。 1キロ目 4'38/km 昨日の夜のアルコールがまだ抜けてない感じで 心肺がかなり苦しい(ﾉД`) 2キロ目 4'40/km 呼吸が苦しく今日はダメかなぁ〜と走るがペースは設定どうり…