明日は防府
どうも。
防府まであと1日。
いよいよ今シーズン最初のレース、防府読売マラソンが迫ってきました。
しかし、1週間前に腰を痛めてしまいました。
そこから5日連続走らず大人しくしていました。
そして今日、久しぶりに走って来ました。
走り始めはズンズンとくる痛み。その後ほぐれてきたのか痛みがやわらいできました。
なので2キロアップジョグをした後、2キロをレースペースより少し速いペースで。ダウンジョグに1キロ。計5キロ走って終了。
腰痛は大分良くなってきているようです。 この分だと勝負出来そう。
ただ完全に治ってはいないので（まだ違和感がある）無理はしない方向で。
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目標タイムを考えてみた。
漠然とした目標はサブ3.5の達成ですが、具体的なタイムを考えてみました。
目安となるペースはいつもポイント練習でやっているBU走の1段目のペースです。（4'50/km）
しかし、このペースでは余裕を持って走る事が出来ていません。
なので4'50〜4'55/kmの間くらいのペースかなぁと思ってます。
ざっとですが目標タイムは3'24'00〜3'27'30あたりを目指します。
そして、憧れの別大への挑戦権をゲットしたい！
と思ってましたが腰痛が途中で出ないか心配です。
もし腰痛が出た場合は無理せずDNFしようと思います。
防府に黄色信号か？
どうも。
防府まであと7日。
まずは昨日の夜、腰を痛めてしまいました(´Д` )
座っていて立ち上がろうとしたら腰がピキッとなりそのままうずくまり悶絶｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
しばらく動けず…息子にシップを貼ってもらいそのまま就寝。朝起きると昨日よりはマシになっていました。
1週間前最後のポイント練習として10キロ走を予定していましたがどうしようか迷いながら走りに行きました。
最初の500mぐらいまで着地するたびに腰に響いていたけど徐々に痛みが引いていったので2キロ走った後に10キロのペース走をしました。
走っている途中でたまにピキピキと腰に痛みが出たけどなんとか走りました。
ダウンジョグ中にはズンズンピキピキと腰に響きます。ヤバシ…(泣)
1週間後の防府は大丈夫だろうか？
とりあえずシップを貼って安静にしときます…
今日のポイント練習
どうも。
防府まであと10日。
今日はポイント練習でBU走。
朝から雨が降りコンディションは悪いけど雨の中でのレースもあるので走る事にしました。 （雨が小降りになってから。）
ただ、昨日は職場の忘年会の為アルコールを摂取したのでどうなるか？（ちなみに9月より禁酒中。）
設定はいつもと同じ5×5×5+フリー（4'50-4'40-4'30+フリー）です。
今回のBU走は防府をどう走るか（レースペース）の参考にします。
1段目 24'14 （4'51/km）
2段目 23'24 （4'41/km）
3段目 22'34 （4'31/km）
フリー ナシ
昨日のお酒が残っていたのか走り始めから体が重たく呼吸も普段より早くキツくなってペース維持がやっとでした(;´д｀)
その為、今日もフリーはナシ。
まだまだこのペース設定には余裕度がありません。
このBU走の結果でレースペース設定を考えてみます。
11月の振り返り
どうも。
今日は疲労抜きジョグで8キロほど走りました。
脚はなんともないけど、左側の背筋が痛い。
まぁ、これは走りで痛めたのではなく、今日の仕事中に変な体勢で作業した為痛くなった。走り始めは気になる痛さだったけどだんだん良くなってきた。まだ多少痛いけど…(^^;)
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では11月の振り返りを。
総走行距離 251km
ラン日数 15日
ポイント練習
・BU走 ３回
3×3×4+フリー（4'50-4'40-4'30+フリー）1回
4×4×4+フリー（4'50-4'40-4'30+フリー）1回
5×5×5（4'50-4'40-4'30）1回
ロング走
・30キロ 1回 （@5'41/km）
・35キロ 1回 （@5'16/km）
ハーフ走 1回 @4'39/km
11月初めに風邪をひいて1週間ほどランオフしたわりには走行距離は250kmを超えた。過去最高距離。
ロング走を2回走ったことが大きな要因だった。
BU走も徐々にではあるけどレベルアップしているのでこのまま継続してさらにレベルアップしていきたい。
12月はまず今シーズン初戦の防府をいい状態で迎えられるようにしっかりと調整していこうと思います。（この調整が難しいんですが…）
お一人様ハーフ
どうも。
防府読売マラソンまであと17日。
今日はお一人様ハーフ走をしました。
目標タイムは100分切り。
4'45/kmを切って走ればいいので設定ペースは4'40〜4'45/kmの間で走れればOK。さてどうなるか？
結果です。
ラップも
目標の100分切りは達成できました。
ラスト5キロでペースを上げて走ろうとして1キロしか上げられず、ラスト2キロからは腕を大きく振ってアァアァ言いながらそのままペース維持をしてなんとか走りました。
最近の30キロ走や35キロ走で撃沈したりうまく行かなかったりと不安になっていましたが、 この感じだとサブ3.5はなんとか達成出来るのではないかと少し自信がつきました。
走り終えると、先日張っていた右脚のハムストリングの違和感はなかったけど、右脚の脹脛がパンパンに張っています。今日もストレッチを入念にしてしっかりとケアしました。
11月の振り返りはまた明日にでも。
今日のポイント練習
どうも。
今日はポイント練習のBU走です。
ここ最近の速報記事などで刺激を受けていたので、今回は5×5×5+フリー（4'50-4'40-4'30+フリー）の設定で行います。
結果です。
1段目 24'06（4'49/km）
2段目 23'12（4'38/km）
3段目 22'29（4'30/km）
ラストフリー 行わず。
2段目まではいつも通り淡々と。
3段目に入って急激に脚が重たくなり心肺も苦しくていっぱいいっぱいになった(;´д｀)
さらに、フォームもバラバラになり右脚のハムストリングに痛みが出てきたのでフリーは行いませんでした。
ハムストリングはただ張っている感じで大事には至らず。 しっかりとストレッチをしてケアしました。
怪我には注意してしっかりと調整していきたいです。
