撃沈30キロ走
どうも。
防府読売マラソンまで後1カ月になりました。
今月初めに風邪ひいてロング走が出来ていなかったので、今日と来週とで2週連続のロング走を計画していました。
朝から住んでいるマンションの総会があり出席して昼からは買い物。その後時間をもらい走りました。
今日もロングBU走で設定は前回から少し替えて
（5'25-5'20-5'15-5'05-4'55-フリー）で。
結果です。
今日は最初からペースが安定せずにガーミンを見ながらペースを上げたり下げたりしていました。
20キロすぎて脚も呼吸も苦しくて、もがきながらも粘って行こうと言い聞かせながら走っていたが、24キロ目でキロ5を超えてから心が折れました(;´д｀)
25キロまではもがいて走り、そこから残り5キロは脚を動かすのがやっと。少しの段差でも脚が上がらず躓いて転びそうになる始末。
なんとか家の近くまで走り30キロになった時点で終了。残り500mは歩いて帰りました。
家に帰って風呂に入って後、スッゴイ寒気が襲ってきたが、体温を測ると負けた気がするので測らず布団の中でブログを書いてます。
今日は撃沈して何も収穫がなかったけど（強いて言うなら最後まで走った事くらい）まだ時間はあるので立て直していきたいです。
10月の振り返り
どうも。
今日はポイント練習でBU走です。
設定は前回と同じ3×3×3+フリー （4'50-4'40-4'30+フリー）で。
それではスタート。
走っている途中、調子が良く設定を3×3×4+フリーに変更しました。
1段目 14'27（4'49/km）
2段目 14'01（4'40/km）
3段目 18'01（4'30/km）
フリー 4'20
入りの1キロは速くなったものの全体的にペースも安定してました。（今回は途中止まらなかった(笑)）
少しではあるけど走力はアップしてるのかなぁ。
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少し遅くなったけど10月の振り返りを。
総距離 233.4km
ラン日数 15日
ポイント練習
・BU走 5×5×5+フリー（4'55-4'45-4'35+1km） 2回
3×3×3+フリー （4'50-4'40-4'30+1km）1回
・10キロペース走 ＠4'38／km
・ハーフペース走 @5'04／km
・30キロBU走 （5'35-5'25-5'15-5'05-4'55-フリー）
もう少し長い距離をこなしたかったです。
11月は長い距離を取り入れて12月のレースに向けやっていこうと思います。
ポイント練習
どうも。
今日はポイント練習でBU走の日。
設定は前回と同じ5×5×5+フリー（4'55-4'45-4'35+1km）。でやる予定でしたが。。。
結果です。
いつものように2キロアップからのスタート。
最初の入りで4'45とかなり速いペースで入ってしまいました(;´д｀)
3日間ランオフしたので脚が軽かったです。
そこで、もうこのまま1段レベルをあげて4'50-4'40-4'30＋フリーでいこうと決意。 距離は3キロ×3段で。
1段目 14'24（4'48/km）
2段目 13'56（4'38/km）
3段目 13'23（4'28/km）
ラストフリー 4'17
ラストフリーの前に少し休憩を入れたのでラストフリーは参考程度です。
3段目に入って心肺がかなりきつかった(;´д｀) フォームもバラバラで全然余裕がなくなりました。
少しずつでもこの設定に慣れていきたいです。
30キロのロングBU走に挑戦
どうも。
今日は30キロ走の予定です。
BU団のカミ総帥が最近始めたロングBU走。
総帥にならい今日やってみようかなと。
簡単に言えば、
・5km毎の設定で15kmまでは5秒ずつ、25kmまでは10秒ずつの BU走。
・そしてラストはフリー。
・設定は5段目からが目標レースペースで。
・レースペースの30km走よりも負荷がずっと低い。
ざっとこんな感じ。（ほぼ丸写しですみませんm( )m）
詳しくはカミさんのブログで。 （いまだにリンクの貼り方がわかりません(;´д｀)）
「カミ BU走」で調べれば一発で出てきます。
興味ある方はぜひ！
さてさて、今日の設定は上記の通りだと （5'25-5'15-5'05-5'00-4'55-フリー） になるが初めてなので少し負荷を軽くして行おうと思います。 具体的には、最初の入りを遅くして5キロ毎に10秒ずつあげていくようにします。
なので設定は （5'35-5'25-5'15-5'05-4'55-フリー） で今回は挑戦。
結果は
〜20キロまではそれほど苦もなく淡々と走れていたけどマラソンペースになり2キロほどで脚が重くなって来ました。
ラストフリーの区間では必死になって脚を動かしてなんとか走りきりました。
負荷が軽いと言ってもやはり30キロ走はきついです。しかし、この練習の積み重ねが強い脚を作ってくれると信じて定期的に続けていこうかなと。
ちなみに給水は500のアクエリ一本をボトルポーチに、塩アメ２つとゼリー飲料１つ持って走りました。
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今日走ったコースで今週末に開催されるプリンセス駅伝に出場されるであろう選手の方とすれ違いました。前方から綺麗なフォームで走ってくる4人の集団。すれ違いざまに挨拶をすると快く挨拶を返してくれました。どこのチームかわからなかったけど、頑張って本選に出場してもらいたいものです。（プリンセス駅伝とは、クィーンズ駅伝出場の予選会）
