11月 1発目はBU走
どうも。
今日はポイント練習のBU走です。
設定は4×4×4+ラスト(5'00-4'50-4'40）です。
結果から
アップ2キロの後スタート。
1段目 19'51（4'58/km）
身体が軽くペース維持がとても楽に出来た。
2段目 19'16（4'49/km）
最初の1キロで設定からこぼれる。結構頑張らないとペースが維持出来ない。
3段目 18'20（4'35/km）
かなりきびしく限界に近い。 ただただ設定からこぼれないように走る。
ラストフリー 4'19
見た目いいタイムに見えるが3段目が終わった後、限界がきて5分休憩(´Д` )
そこからのラストフリーに練習意義があるかはわからないけどね(汗)
そこは最後までやりきったということで。 （完全に自己満足です(>_<)）
ダウンジョグをしている途中、急に右脚の太腿がいきなり攣りそうになって焦った(汗)
前回は大丈夫だったのに〜。3日ランオフして休養充分なはずなのに〜。
ま、思いあたるフシはいろいろある。 ここ最近風邪気味だったのと、 汗ダクで脱水気味だったからではないかと。
レースまで後、1カ月半。走り込んでいきますo(^-^)o
10月のまとめ
どうも。
早いもので昨日で10月も終わり。
それでははまとめ。
ラン日数 12日
走行距離 194.8km
練習内容（ポイント練習）
・30キロ走 1回
・ハーフ走 2回（内1回はペース走 4'55〜5'05）
・閾値走 2回 （4'40/km 1回-4'29/km 1回）
・BU走 4回
3×3×3 （5'00-4'50-4'40）2回
3×3×4 （5'00-4'50-4'40）1回
4×4×4 （5'00-4'50-4'40）1回
・10キロ レース
10月の初めからやっと歯痛が収まりまともに走れるようになった（≧∇≦）
BU走を再開。1段階レベルを上げて取り組む。
10キロレースに出場してPBを更新。 それにともないダニエルズさんのTペースが上昇。かなりキツいペースになった(´Д` )
ロング走も取り入れマラソン後半を思い出した。
ほぼほぼポイント練習ばかりですね。その分ランオフが多いです。
11月も走り込んで12月のレースに備えたいですo(^-^)o
ユルジョグで疲労抜き
どうも。
ここ最近強度な練習を行なっているので今日は疲労抜きでユルジョグ。
息が弾まないペースで走りました。 最後に100メートルのWSを2本して終了。
疲労が抜けたかは、わかんないww
明日はハーフのペース走の予定です。
ただ、下の子の風邪がうつったみたい(ﾉД`)
今日はゆっくり休んで明日に備えようo(^-^)o
ポイント練習BU走
どうも。
今日はポイント練習のBU走です。
今回より4×4×4+ラスト1キロフリー（5'00-4'50-4'40） の設定で走ります。
さて結果は、
2キロアップの後BU走スタート。
1段目 19'54（4'58/km）
30キロ走の疲れか？身体が重い(´Д` ) 走ってたら身体も軽くなるだろうと思って走るも軽くならない。
2段目 19'12（4'48/km）
相変わらず身体が重い。 ペースにばらつきがあるものの一応設定どうりに走れた。
3段目 18'29（4'37/km）
いつの間にか身体が軽くなっていた。が、 呼吸がツラくなっていた(´Д` )
身体が軽くペースも若干上がる。
フリー1キロ 4'25
脚は動くが呼吸がついていかない。 それでもペースアップして走り切った。
BU走終了〜。
ダウンジョグでは身体が軽くいつもよりペースが速くなった。
今日は日差しがあって暑かったので久しぶりに汗ダクになりました(>_<)
次回のBU走でもこの設定で頑張ろうo(^-^)o
セット練で30キロ走
今日は30キロ走をやる予定。
昨日の閾値走とのセット練です。
2日合わせてフルの距離を走ることでマラソン後半の疲れや脚の動きなどの確認やシュミレーションをするのが目的。
久しぶりの30キロ走なのでサブ4ペースで淡々とやろうと思います。 さてどうなることやら。
結果です。
ついでにラップも
昨日の影響で出だしの5キロほど身体が重い(´Д` )
徐々にほぐれて身体が軽くなってきたが、 ただただ淡々と…
途中で20キロからペースを上げてやろうと思い出す。
そして20キロからペースアップ（≧∇≦）
26キロで脚が動かなくなる(´Д` ) 5キロほどしかペースアップ出来ずorz
後はグダグダになりながらなんとか30キロ走破(>_<)
マラソン後半の疲れ思い出した(ｰ ｰ;)
ペースを上げようとしても上がらない、ペースを維持しようとしても維持出来ない、脚を前に出そうとしても出ない。
うん、思い出した(ｰ ｰ;)
まー今日の目的は達成したと言うことでいい練習が出来たかなと。
このセット練でスタミナが少しはついたかなぁ(>_<)
これからもコツコツ頑張って行きたいと思いますo(^-^)o
強風(泣)向い風の中の閾値走
どうも。
今日はポイント練習の閾値走です。
先日の10キロで43'42が出たのでダニエルズさんにTペースはどれぐらいなのか聞いてみた。
Tペースは4'29…
んっムリ〜(´Д` )/ 全然走れる気がしない…
先日の10キロは少し短いみたいだし〜、レースでアドレナリンドバドバ状態だったし〜、集団で走るんで引っ張られたし〜。 と、弱気になってみる。
う〜ん、設定をどうするか悩ましい。
とりあえず4'29〜4'40/kmの範囲でイケるとこまで。
では結果を。
2キロアップから閾値走スタート。
1キロ目 4'27
アップ1キロ過ぎから向い風。しかも強風(泣) その向い風の中を気合いを入れて走る。 すぐに呼吸がゼイハァ(´Д` )
今日は閾値走したらいかん日だった(泣)
2キロ目 4'32
呼吸がゼイハァなりながらもペースを維持して走る。
3キロ目 4'29
かなりキツい(ﾉД`) 腕がしびれだして目がチカチカしてきた。 こりゃヤバい(汗)
4キロ目 4'24
ガーミンが3キロのラップを告げると共に一旦ガーミンをストップ∑(ﾟДﾟ)
あまりのキツさに一旦ストップ∑(ﾟДﾟ)
呼吸が落ち着くまで休憩(-.-;)y-~~~
いや〜死ぬかと思った(汗)
5分ほど休憩して走り出す。
休憩した後だからかなり頑張った(^^;;
5キロ目 4'23
50メートルぐらい走ってそこから追い風区間。 風に押されてペース維持。
それでもやっぱりキツい(ﾉД`)
閾値走終了〜。
トータル 22'14（4'27/km）
いや〜今日はホントキツかった(汗) 向い風パネェ(´Д` )
なんとかダニエルズさんのTペースクリアできた。
（5分ほど休憩したけど）
次回、閾値走やる時もこの設定で頑張ろう。
（5分ほど休憩したけど)
明日は、セット練で30キロ走の予定。
明日も頑張ろうo(^-^)o
