おかわりBU走
どうも。
今日はポイント練習でBU走。
前回同様3×3×3（5'00-4'50-4'40）+1キロフリーの設定です。
まずは結果から
2キロアップの後BU走スタート。
1段目 14'57（4'59/km）
最初の入りでペースが速くなって徐々にペースを落とす展開。 なかなかペースが安定しない(>_<)
2段目 14'23（4'48/km）
だいぶんペースが安定してきた。 向い風で力を入れて走ったので息が弾み出す。 ついでに右脚のふくらはぎに張りが出る。
3段目 18'30（4'37/km）
途中から追い風になり楽に走れるようになった。 なのでおかわりで1キロ追加。 ただペースが安定しない(>_<)
1キロフリー 4'15
呼吸が荒くかなりキツい(ﾉД`) アーアーと声を出しながらも頑張って走り切った。
ダウンジョグで3キロ走り終了〜。
今日は1段目から2段目、2段目から3段目とペースを上げる時が脚がついていかず結構苦戦したがなんとか設定ペースまで上げれた。
1段目と3段目のペースをもっとイーブンにしたいですね〜。
志賀島金印マラソンの振り返り
昨日の志賀島金印マラソンのレポとゆうか備忘録的な感じというか振り返りを。
あさ6時に起きて食パン二枚とコーヒーを食す。（10キロなので餅とかカステラとかではなく普通に過ごす。）
7時に近くのコンビニにてご近所ランナーさんと待ち合わせしてみんなで車で移動。
少し早めに到着。受付を済ませお食事券500円分と参加賞のイワシの炙りをもらいました。（イワシの炙りかアジの干物かの二択。）
時間まで着替えたり話しをしたりとリラックスして待ちます。 9時半になって2キロほどアップジョグの後に100メートルのWS2本。
雨も小降りになってきたが風が結構吹いて体感的に激寒(ﾉД`) 雨よけのビニールを着用してスタンバイok。
10時になってスタート地点に行きます。 まずは60歳以上がスタートして次に40〜50歳のスタートです。 スタート位置は前列2番目の絶好のポジション。 スタートの10時25分を待ちます。
そしてスタートの号砲。
スタートロスなしで飛び出して行きますヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3
ラップタイムとか出ないんでガーミンのラップから
前半5キロ 4'29-4'24-4'24-4'24-4'28
スタートで飛び出した後300メートルぐらいでガーミンを見ると4'10/kmを切るペース。 こりゃヤバいとペースを落としていきます。 まったくキツくなかったのでレースでのアドレナリン、スゲ〜と再確認。
そこから淡々とペースを刻みます。
3キロぐらいから1人の女ガーさんと抜きつ抜かれつの展開。お互いに引っ張りあう感じ。（そう思ってたのは自分だけ？)
5キロ目後半上り坂に差し掛かる。
後半5キロ 4'39-4'23-4'24-4'28-3'39（ラスト1キロ140mほど短かった。）
最初の上り坂が終わり左手に休暇村見ながら進むと最大の難関の激坂。
さすがにペースが落ちるも下りで挽回。
そして一緒にランデブーしていた女ガーさんとの終焉の時が...
ラスト2キロで女ガーさんスパート。 ついて行けずみるみる離れていきます(ﾉД`)
それでもラスト1キロでスパートして差を縮めるも追いつけずゴール。
ゴール後健闘を讃え合うわけでもなくそのままお茶をもらって一休み。
記録証をもらい着替えて昼食へ。 志賀島名物 金印カレーちゃんぽんを美味しくいただきました(^.^)
運営関係者、ボランティアの方々、そして何より雨の中応援してくれた皆様。 ありがとうございましたm(__)m
また来年も走りたいと思いますo(^-^)o
おしまい（≧∇≦）
BU走ふたたび
今日もポイント練習でBU走をやってきました。
前回同様3キロ×3段（5'00-4'50-4'40）の設定です。
新しく購入したターサージールTS4で初試走。 （初ターサーにワクワク♪(≧∀≦)）どんな結果になるのか。
それでは結果を
1キロアップの後BU走スタート。
1段目 14'55 （4'58/km）
走り出すと前回の疲れか体が重い(ﾉД`) 2キロ目あたりからほぐれてきたのか体が軽くなってきた(^-^)
2段目 14'26（4'49/km）
順調にペースを刻む。特になにもなく淡々と走る。
3段目 13'54 （4'38/km）
少し疲れてきたのか意識しないとペースが落ちる。 リズムをとりながらペースを維持します。
ラスト1キロフリー 4'19
久しぶりに4'20を切って走った。 終わった後まだ少し余裕があったので次はもっと追い込んで走らないとダメだな〜と思いました。
ではターサージールTS4の感想です。 (私見です。）
履いた感じライトレーサーRSに比べ包み込むような感じ。踵は少しゆるい感じがしたものの走り出すと気にならない。
1段目、2段目とあまりライトレーサーと変わらない感じがしたが3段目では脚の回転をはやめ、しっかり踏み込むとスピードが上がりました。 ただ、意識しないとペースが落ちてくる。そんな感じです。
自分的には満足できるシューズかなぁと。 後は長い距離を走って確認したいと思います。
久々BU走
今日はポイント練習で久々にBU走をしました。
本当に久しぶりなので設定をどうするか悩み悩んで3×3×3（5'00-4'50-4'40）にしました。 3段目の3キロを閾値走のペースで走ろうと言う考えです。
走りきれるかはわからない(爆)
果たして結果は…
今日は暑かったのでアップは1キロでスタート。
1段目 14'52（4'57/km）
出だしは好調。楽に走れました。
2段目 14'23（4'48/km）
日差しが照りつけかなり暑かった。 3キロぐらいでもうやめようかと思いだします。
3段目 13'53（4'38/km）
後1キロ走ったらやめよう、後1キロ走ったらやめようとずーっと思いながら走ります(ﾉД`) （この時点でラスト1キロフリーは走らないと心に決める(笑)）
そんなこんなでなんとか走れました(>_<)
少し休んでダウンジョグして今日は終了。
久々のBU走はかなり疲れました。 （暑さも影響したか？)
走り終えた後は前腿がパンパン(ﾉД`) ストレッチを入念にやりました。
ここ最近、歯痛の影響で走れてなかったので脚が弱くなってるようです orz
焦って練習を多くしても故障しては意味がないので焦らずじっくりやっていこうかと。
防府まで後2カ月、焦らず仕上げていきたいですo(^-^)o
