旅ラン@小浜

昨日から1泊2日で長崎県は雲仙市の小浜温泉に家族旅行。

今日は旅ランする予定。

宿に到着して雨が降ってきた。

雨も雨の予報です(ﾉД`)

旅ランはシャワーランになりそう。

しかーし！ 朝起きると日頃の行いが良いのか(笑)見事天気予報がハズレ完璧に晴れてました(^.^)

そこからバタバタしたくして旅ランスタート。

最初は気持ちよく海沿いを眺めながら3キロほど

歩道が無くなったので山に向かって走ると それが間違い(>_<)

130メートルほどの登り。 （遠くに海が…）

まー登りきれば後は一気にくだるだけ （ペースはゆっくりだけど） 10キロ走り旅ラン終了〜。 山登りはキツかった〜(>_<) でも知らない土地で走るのは新鮮でいいですね。

その後イルカに会いに行きました(^.^)

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ほぐしジョグ

今日は脚が少しハリぎみなのでほぐしジョグをしました。 6'30/kmぐらいでゆっくり走りました。

1時間走り終了。 3キロ付近で体が軽くなってきたがペースを上げず逆に落とす感じで走りました。

ラン終了後いつもより長くストレッチをして 脚のハリをほぐしました。

今日はこれで終了。

明日はランオフします。

ポイント練習 閾値走

今日はポイント練習で閾値走。

設定は4'45/kmで。

最初の2キロアップの後閾値走スタート。

1キロ目 4'33/km

いきなり10秒以上オーバーΣ（ﾟдﾟlll） 少しツッコミすぎました。

2キロ目 4'42/km

少しペースを落として 設定どうりに落ち着いてきます。

3キロ目 4'44/km

大分日差しが差してきて暑くなってきます。

4キロ目 4'35/km

ペースが上がって10秒オーバー。 速いペースになるとペースを安定させるのが難しいですね〜(苦笑)

5キロ目 4'32/km

ラスト1キロは4キロ目より少し速くなるように 意識して走りました。 若干ですが速く走れたのでオーケーでしょう(笑)

閾値走終了〜。 トータル23'16（4'39/km）

次回閾値走は4'40/kmの設定で行きたいと思います。

ペースを安定させたい(>_<)

ダウンJOGでフォームの確認をしながら6キロ走り終了。

今日も汗ダクでした( ；´Д｀)

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久しぶりのハーフ走

今日で盆休みも終わりです。

昨日実家に帰省してランオフに。

今朝走ろうと思って目覚ましを4時にセット。 一度起きるが痛恨の二度寝(笑)

結局8時に起きて外を見るとお日様ピッカピカ。気温が高く走るのを断念(>_<)

夕方5時から3時間ほど時間が出来たので練習スタート。

ハーフを走ります。ペースは6'00/kmで。

8キロ付近で日差しが弱くなってきたので 次の10キロからビルドアップで走ろうと予定変更。

この5キロは5'40/kmで。

この区間は5'30/kmから徐々にビルドアップ。

ラスト1キロは全力で。4'30を切りたかったけど 僅か届かず(◞‸◟)

1キロダウンJOGで終了。

明日はランオフします。

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雷の中の閾値走

今週は盆休みなので少し追い込んだ練習をしたいと思い夕方から走りました。 雨上がりで少し蒸し暑く感じです。 どんな練習にしようかな？と準備運動をしながら考えた結果 短く済む閾値走に。設定は4'45/kmで。

ではでは結果は 2キロアップの後閾値走スタート。

1キロ目 4'39/km

いきなり6秒オーバー。ツッコミすぎましたΣ（ﾟдﾟlll）（暗いので時計を見てない。）

2キロ目 4'45/km

気持ちペースを落とし走ると丁度設定どうり(o^^o)

3キロ目 4'43/km

そのままのペースで走る。 まー2秒差なのでこれでok。雨が少し降ってくる。

4キロ目 4'38/km

雷が鳴り始めたので慌ててペースを上げた

ヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3

少しきつくなってきたが雷怖い(>_<)

5キロ目 4'32/km

相変わらず雷が！ペースをさらに上げる。 きついけど雷が〜！

閾値走終了〜。

2、3分民家の軒下に待機。雨は降っているが雷は鳴らなくなったのでダウンJOGで5キロ走り 今日の練習終了。

途中雷が鳴って怖かったけど全体的には雨も降って体が冷やされていい感じの練習が出来たと思います。

雷怖い(>_<)

明日は実家に帰省するのでランオフの予定。 気が向いたら走るかなぁ〜〜(^ ^)

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今日のランニングとブログ村登録

今日は朝5時起床。 マラソンペース（5'10/km）で10キロの予定でスタート。 1キロアップの後ペース走スタート。 アップダウンもあり5'10/km±5秒で走る。 ラスト1キロ少しペースを上げて4'53/km。 ダウンで3キロ走り終了。 その後WS200×3本。大きな動きを確認しながら走りました。

比較的気温が低くいつもより走りやすかったです。それでも走り終わった後は汗ダク( ；´Д｀) でしたけどね(笑)

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人生初の閾値走

最近、色々忙しく久しぶりの更新。

練習は土曜日ロング走の予定でしたが

10キロ付近で左膝に違和感があり10キロでやめ(ﾉД`)

後で調べてみると腸頸靭帯炎。

左脚ばかりの故障で走りのバランスが悪いみたいですね(ﾉД`)

 月曜日に左脚の確認のランニング。

10キロほど走り違和感がないのを確認。

そして今日ポイント練習をしました。

スピード持久力向上の為に閾値走をしました。

ダニエルズさんの表をもとに設定ペースは

4'47/km。20分走るのですがきりがいいところで5キロ走ります。

現在のBU走三段目の設定ぐらい（ここ最近やってないけど）

この設定で行けるのか？いざ‼︎

結果は、

 アップで2キロの後閾値走スタート。

23'39（4'44/km）

1キロ目は設定どうりに入ったが2キロ目ペースが速くなりすぎ。

3、4キロ目ペースを維持。

5キロ目かなりきつくなってがむしゃらな走りになったが、なんとかねばって走りきった後

時計を見ると4’39だった。

閾値走終了後 4キロダウンして本日の練習終了。

人生初の閾値走。

なんとか設定クリア出来ました^_^

久しぶりにスピードを出したので疲れた〜

( ；´Д｀)