6月のまとめ

6月も終わり7月に入りました。

 では6月のまとめです。

 

ラン日数 8日

走行距離 107.9km

6月は故障の影響もありラン日数、走行距離共に伸びませんでした。

 練習内容の内訳は

・BU走 3回

3キロ×3段 2回（5'05-4'55-4'45）

ナチュラルBU走1回

 ・ペース走 1回

10キロ キロ5

・JOG 4回

足の痛みもなく走れるようになって来たので

7月からはもっと走り込んでいきたいですね〜p(^_^)q

（故障には注意して ）

頑張るぞ〜〜ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

汗ダクBU走

今日はポイント練習のBU走です。

いつもの3キロ×3段（5'05-4'55-4'45）+ラストフリーの設定です。

結果は

1キロアップの後

1段目 15'14（5'04/km）

日差しがなく蒸し暑かったので1キロアップの時点で既に汗ダク(´Д` )

それでも脚、心肺共に好調。

2段目 14'42（4'54/km）

若干呼吸が乱れ出すがペースをキープ。

3段目 14'13（4'44/km）

気を抜くすぐにペースが落ちる。

リズムを取りながらペース維持。

ラストフリー 4'28

最初はリズムよく走れていたけど中盤から呼吸が苦しくなってかなりキツかった(´Д` )

それでも最後は追い込んで4'30を切ることが出来た(^^)

ダウンでフォームを確認しながら2キロほど走り終了。

全身汗ダクになりTシャツがビチャビチャになりました。

 次回のBU走より1キロずつ上げて4キロ×3段に挑戦したいと思いますp(^_^)q

今日のランニング

今日は久々に2日続けて走ります。

Eペースで1時間ほどの予定。

夕方から走り涼しいと思っていたけどちょっと蒸し暑かったのですぐに汗ダク(´Д` )

70分ほど走り最後に200メートルほど流しを入れて終了。

脚の痛みもなく完全復活(≧∀≦)

次回のランニングから少しずつ距離を伸ばして行こうと思います。

今日のランニング

日中は暑かったけど夕方になると涼しくなって来たので夕方にスタート。

ちょっと速めのペースで走ります。

10キロ走りました。

ナチュラルBUみたい走り最後の1キロは全力で走り思ってるよりいいタイムで走れました(^^)

暑いとこのペースでは結構辛いけど涼しいとかなり楽にペースが上がっていきます。

暑い日でもこのペースで走れればかなりレベルアップできると思います。

その為にコツコツ頑張っていきたいと思いますp(^_^)q

久々のBU走

今日は故障以来のBU走をします。

3キロ×3段（5'05-4'55-4'45）+1キロフリーの設定。

足の具合はどうかと思いながらスタートしました。

結果は

 1キロアップの後

1段目15'13 （5'04/km）

脚は元気だけど心肺のほうが若干苦しい(´Д` )

2段目14'42（4'54/km）

心肺も少し慣れてきたけどやっぱり苦しい。

3段目14'12（4'44/km）

最後はかなり苦しい(´Д` )

バタバタ走ってやっと走りきる。

1キロフリー

かなりキツかったので1キロ歩く(苦笑)

設定はなんとかクリア出来たけどラストは全然ダメダメでした。

それでも脚の痛みもなく走りきれたのは収穫ですね〜。

また明日からコツコツやっていきますp(^_^)q

今日のランニング

今日は5'30/kmほどで距離は気にせず走ります。

 14キロほど走りました。

足の違和感はなかったけど呼吸がかなりキツかった(´Д` )

 梅雨入りしたけど雨が降らず暑い日が続いているけど暑さに負けず頑張りたいと思いますp(^_^)q

ニューシューズ

今履いているシューズが少しヘタってきたので

ネットでポチッとしました(^-^)

何をポチッとしたかというと…

ジャーン‼︎

ライトレーサーRS5ワイドです(^-^)

今迄はライトレーサーTS3とルナグライド7を併用して練習をしていました。

 これからは3足で回していこうかな〜(^-^)