心折れたペース走

今日はペース走をしました。

キロ5で20kmの予定。

では結果から

1キロアップの後ペース走スタート。

5キロまではいい感じでペースを刻んでいたけど向かい風が強くかなり頑張らないとペース維持が出来なかった。

10キロあたりからキロ5をオーバーするようになり13キロで心が折れた(´Д` )

少し休んでEペースで6キロ走り終了。

今日は風が強かった(´Д` )

まだまだ実力不足です(~_~;)

今日のランニング

今日はサブ4ペースで90分を目安に走ります。

100分ちょっとのランニング(^-^)

今日は涼しくとても気持ち良く走れました。

明日はペース走の予定。今日のように涼しければいいな〜〜(^o^)/

いつものBU走

GW中は、家族サービスで中々ランニングの時間が取れず久しぶりのランニング(^-^)

いつものBU走です。それでは結果から

1キロアップの後

1段目 15'10（5'03/km）

最初は身体がダルい感じでキツかったけど

3キロぐらいで急に身体が軽くなってペースが速くなる。

2段目 14'46（4'55/km）

いい感じでペースを刻む。

3段目 14'13（4'44/km）

3段目に入るとかなり辛い(´Д` )

頑張ってペースを維持する。

ラスト1キロフリー 4'34

3段目の辛さそのままにフリーに突入。

全然ペースが上がらない(´Д` )

終わった後日陰で3分ほど休みジョグで終了。

GWの疲れか実力不足か？今日はかなり疲れました。

次回もこの設定でやりたいと思います。

今日のランニング

今日はポイント練習のBU走です。

朝から家族とお出かけするのでその前にスタート(^-^)  

では結果から

 いつものように1キロアップの後

1段目 15'09 （5'03/km）

3日ぶりのランで快調に走る。

2段目 14'44 （4'54/km）

息が弾みだして少し苦しくなってきたがフォームを意識しながら走ります。

3段目 14'12 （4'44/km）

かなり心肺が辛くなったけどなんとか走りきりました。

ラスト1キロフリー 4'27

最初は抑えて入り後半ペースを上げて走りました。もう少し後半にペースが上がると思ったけどナカナカ上がらず(´Д` )

最初から上げて入った方がいいのかな〜？

なにはともあれ2回連続クリア出来ました(^-^)

次回も設定クリアして次のステップに行きたいですp(^_^)q

5月 1発目はペース走

5月に入り1発目の練習はペース走です。

いつものようにキロ5で走ります。

まずは結果から、

1キロアップの後ペース走スタート(^-^)

 フォームを意識しながらキロ5で走りました。

ラスト3キロぐらいから疲れが出始め腰が落ちてきたのをグッと我慢(>_<)なんとか走りきりました。

今日は日差しもあまりなく風が適度に吹いていて気持ち良く走れました。

5月もコツコツ頑張るぞ〜‼︎

4月のまとめ

今日で4月も終わり。

1カ月経つのも早いものですね。

それでは4月のまとめ

 ラン日数 12日

走行距離 221.5km

練習内容の内訳

・BU走  5回

   5'10-5'00-4'50 5km×三段 4回

   5'05-4'55-4'45 3km×三段 1回

・20kmペース走

    5'00/km 2回

・30キロロング走 1回 

    5'39/km

・Eペース走 4回

 今月は200キロオーバーしました(^o^)/

過去最高距離を走りました。

1回あたりの走行距離が多めで、いい感じで

練習のバランスが取れたと思います。

5月もこの調子でコツコツ頑張っていきたいですね〜p(^_^)q

今日のランニング

今日はゆっくりEペースでフォームを意識しながら90分走ります。

昨日の疲れがあって入りの3キロぐらいまで脚が重かった。

徐々にほぐれて楽になってきたので周りの景色を眺めながら90分走りました(^-^)

その後WSを100×3本走り今日のランニングは終了。

明日は仕事の為走れないので4月はこれで終わりp(^_^)q

4月のまとめはまた明日。