3月のまとめ

今日は、ポイント練習のBU走。

なのに朝起きて雨が降っていたのでランオフに。

 今日で3月も終わりました。

3月のまとめです。

 

ラン日数 10日

走行距離 153.7km

流石にシーズンオフでラン日数少ないですσ(^_^;)

1回あたりの走行距離はまずまず。

練習内容の内訳は

・BU走  4回  

  3キロ×三段、4キロ×三段、4キロ×一段5キロ×二段、5キロ×三段各1回ずつ。

・ペース走 3回

 20キロ（5`05/km）1回

 20キロ（5'00/km）1回

 10キロ（5'00/km）1回

・LSD 2回

 2時間 2回

・ジョグ 1回

ほぼ、ポイント練習ばかりですねσ(^_^;)

4月はもう少しラン日数を増やしていきたいですね。

4月もBU走を中心に走っていきたいと思います。

撃沈のペース走

今日は20キロペース走の日。

 キロ5で走ります。

今日は昼から家族とお出かけする為、朝起きて1時間ほどでスタート。

まずは結果から

始め1キロアップの後ペース走スタート。

今日はずーっと呼吸が苦しくペース維持が精一杯(´Д` )

前回同様2、3キロ走れば呼吸も安定するかと思いながら走っていたが、なかなか安定しません。

8キロほど走っても安定する何処ろか辛くなってきたので本日のペース走は10キロに変更。

今日はまったくイイ所が無く終了…orz

何故今回うまく走れなかったのか？考えた所、

・朝起きて1時間ほどでスタート。

・前回のコースとは違う所を走った。（アップダウンが多い。）

・実力不足。

以上のことが思い浮かんだ。

次回は、もう少し体調を整え同じコースを走ってみようと思います。

（単に実力不足のような気がしないでもないσ(^_^;)）

コツコツと頑張っていきたいと思います‼︎

今日のランニング

今日はBU走の日。

 今日の設定は、5キロ×三段+ラスト1キロフリー(5'10-5'00-4'50）に挑戦します(^-^)

まずは結果から

1キロアップの後

1段目 25'42（5'08/km）

脚、心肺共に好調(^-^)

いい感じで走る。

2段目24'59（5`00/km）

途中向かい風になるが、設定通りに走る。

前回のペース走の影響か、とても安定したペースでした。

3段目24'06（4'49/km）

 流石に設定をキープするのもきつく一杯一杯(´Д` )

腰も落ちてきてペースを保つことが精一杯。

それでもなんとか設定クリア(^-^)

ラスト1キロ4'24

ガシガシ走ってフォームはバラバラ

最後はフラフラ(~_~;)

もっとフォームを意識して走りたいですね。

ともあれなんとか設定クリア出来てよかったです。

最近ペース感覚が養われてきたのかな〜と。

この調子で頑張ります‼︎

今日のランニングとWBC

今日は、20キロペース走です。

 ペースはキロ5で。

まずは結果から

1キロアップの後、

ペース走スタート。

1キロ〜3キロぐらいまで脚が重く心肺もハァハァ(´Д` )

今日は20キロ大丈夫か？と思いながら走ります。

3キロ過ぎてペースも呼吸も安定して来ました^ ^

そこからペースを維持して走ります。

13キロあたりから呼吸が乱れだしペースも安定しません(´Д` )

それでもキロ5を超えないように頑張ります。

若干速めのペースですがなんとか走り、

ラスト1キロ全力疾走ヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3=

BU走ラスト1キロより5秒ほど速いタイムが出ましたp(^_^)q

 少しずつレベルアップしてるのかなぁ〜と思いました。

走り終わった後、テレビでWBCを観ました。

丁度菊池選手がホームランを放った後から観戦。

試合には敗れたけど選手全員が全力プレーをする姿を見て感動しました。

侍ジャパンありがとう(^○^)

さてさて私もマラソン頑張りましょうかね〜〜p(^_^)q

今日はほぐしジョグ

今日は昨日のポイント練習のほぐしジョグ。

けっこう腿が筋肉痛になっています。

まだまだ貧弱な脚ですね^^;

 ペースはサブ4ペースでスタート。

走り始めから体が激重(´Д` )

心肺もハァハァ(´Д` )

5キロ過ぎから体もほぐれてきて楽に走れるように(^-^)

背筋と腰の位置を意識して

サブ4ペースで10キロ走りました^ ^

その後、100メートルの流し3本して今日のジョグは終了。

明日はランオフして明後日に練習します(^-^)

頑張ります‼︎

今日のランニング

今日はポイント練習のBU走。

設定は前回と一緒で4キロ×3段+ラスト1キロフリー（5'10-5'00-4'50）でスタート。

結果は…

1キロアップの後

1段目 20'30 （5'08/km）

走り始めから体が軽くラクラク設定クリア(^-^)

 ここで設定変更を考える。

2段目からは4キロ→5キロに変更( ^ω^ )

2段目 24'58 （4'59/km）

 体感でペースを維持できるかな？と試しながら走ったけど、3キロ目からペースが速くなり始めたので、時計を見ながら走りました。

3段目 24'02（4'48km）

 2キロ過ぎた辺りからヘロヘロに(´Д` )

腰が落ちてきてペースが上がらない。

背筋を伸ばして腰を上げる感じにすると少し楽になり、そのままフォームを維持することに集中。

今迄フォームを意識していなかったけど

フォームは大事なんだなぁ〜と今更ながら思った;^_^A

次回からは、フォームを意識して走ろうp(^_^)q

ラスト1キロフリー 4’27

 フォームを意識して走り、なんとか走りきった。

走り終わった後は、ゼェハァゼェハァ、

脚もガクブルに(´Д` )

次回からは、5キロ×三段に挑戦してみます‼︎

今日は、かなり良い練習が出来たかなぁ〜

 明日大会に出場する皆さん、頑張ってくださいね〜p(^_^)q

ファイト〜‼︎

今日のランニング

4日連続ランオフしていたので、今日は仕事が終わって軽くジョグしました^ ^

ペースは5'30〜6'00の間で10キロほどの予定と考えていました。

結果は…

 

7.77kmでフィーバー‼︎

久しぶりのランで、気持ちよかった〜^ ^

ラスト1キロ全力疾走しました^ ^

明日は、ポイント練習のBU走。

頑張ります‼︎