撃沈のペース走
今日は20キロペース走の日。
キロ5で走ります。
今日は昼から家族とお出かけする為、朝起きて1時間ほどでスタート。
まずは結果から
始め1キロアップの後ペース走スタート。
今日はずーっと呼吸が苦しくペース維持が精一杯(´Д` )
前回同様2、3キロ走れば呼吸も安定するかと思いながら走っていたが、なかなか安定しません。
8キロほど走っても安定する何処ろか辛くなってきたので本日のペース走は10キロに変更。
今日はまったくイイ所が無く終了…orz
何故今回うまく走れなかったのか?考えた所、
・朝起きて1時間ほどでスタート。
・前回のコースとは違う所を走った。(アップダウンが多い。)
・実力不足。
以上のことが思い浮かんだ。
次回は、もう少し体調を整え同じコースを走ってみようと思います。
(単に実力不足のような気がしないでもないσ(^_^;))
コツコツと頑張っていきたいと思います‼︎
今日のランニング
今日はBU走の日。
今日の設定は、5キロ×三段+ラスト1キロフリー(5'10-5'00-4'50)に挑戦します(^-^)
まずは結果から
1キロアップの後
1段目 25'42(5'08/km)
脚、心肺共に好調(^-^)
いい感じで走る。
2段目24'59(5`00/km)
途中向かい風になるが、設定通りに走る。
前回のペース走の影響か、とても安定したペースでした。
3段目24'06(4'49/km)
流石に設定をキープするのもきつく一杯一杯(´Д` )
腰も落ちてきてペースを保つことが精一杯。
それでもなんとか設定クリア(^-^)
ラスト1キロ4'24
ガシガシ走ってフォームはバラバラ
最後はフラフラ(~_~;)
もっとフォームを意識して走りたいですね。
ともあれなんとか設定クリア出来てよかったです。
最近ペース感覚が養われてきたのかな〜と。
この調子で頑張ります‼︎
今日のランニングとWBC
今日は、20キロペース走です。
ペースはキロ5で。
まずは結果から
1キロアップの後、
ペース走スタート。
1キロ〜3キロぐらいまで脚が重く心肺もハァハァ(´Д` )
今日は20キロ大丈夫か?と思いながら走ります。
3キロ過ぎてペースも呼吸も安定して来ました^ ^
そこからペースを維持して走ります。
13キロあたりから呼吸が乱れだしペースも安定しません(´Д` )
それでもキロ5を超えないように頑張ります。
若干速めのペースですがなんとか走り、
ラスト1キロ全力疾走ヽ( ̄д ̄;)ノ=3=3=3=
BU走ラスト1キロより5秒ほど速いタイムが出ましたp(^_^)q
少しずつレベルアップしてるのかなぁ〜と思いました。
走り終わった後、テレビでWBCを観ました。
丁度菊池選手がホームランを放った後から観戦。
試合には敗れたけど選手全員が全力プレーをする姿を見て感動しました。
侍ジャパンありがとう(^○^)
さてさて私もマラソン頑張りましょうかね〜〜p(^_^)q
今日はほぐしジョグ
今日は昨日のポイント練習のほぐしジョグ。
けっこう腿が筋肉痛になっています。
まだまだ貧弱な脚ですね^^;
ペースはサブ4ペースでスタート。
走り始めから体が激重(´Д` )
心肺もハァハァ(´Д` )
5キロ過ぎから体もほぐれてきて楽に走れるように(^-^)
背筋と腰の位置を意識して
サブ4ペースで10キロ走りました^ ^
その後、100メートルの流し3本して今日のジョグは終了。
明日はランオフして明後日に練習します(^-^)
頑張ります‼︎
今日のランニング
今日はポイント練習のBU走。
設定は前回と一緒で4キロ×3段+ラスト1キロフリー(5'10-5'00-4'50)でスタート。
結果は…
1キロアップの後
1段目 20'30 (5'08/km)
走り始めから体が軽くラクラク設定クリア(^-^)
ここで設定変更を考える。
2段目からは4キロ→5キロに変更( ^ω^ )
2段目 24'58 (4'59/km)
体感でペースを維持できるかな?と試しながら走ったけど、3キロ目からペースが速くなり始めたので、時計を見ながら走りました。
3段目 24'02(4'48km)
2キロ過ぎた辺りからヘロヘロに(´Д` )
腰が落ちてきてペースが上がらない。
背筋を伸ばして腰を上げる感じにすると少し楽になり、そのままフォームを維持することに集中。
今迄フォームを意識していなかったけど
フォームは大事なんだなぁ〜と今更ながら思った;^_^A
次回からは、フォームを意識して走ろうp(^_^)q
ラスト1キロフリー 4’27
フォームを意識して走り、なんとか走りきった。
走り終わった後は、ゼェハァゼェハァ、
脚もガクブルに(´Д` )
次回からは、5キロ×三段に挑戦してみます‼︎
今日は、かなり良い練習が出来たかなぁ〜
明日大会に出場する皆さん、頑張ってくださいね〜p(^_^)q
ファイト〜‼︎
今日のランニング
4日連続ランオフしていたので、今日は仕事が終わって軽くジョグしました^ ^
ペースは5'30〜6'00の間で10キロほどの予定と考えていました。
結果は…
7.77kmでフィーバー‼︎
久しぶりのランで、気持ちよかった〜^ ^
ラスト1キロ全力疾走しました^ ^
明日は、ポイント練習のBU走。
頑張ります‼︎