今日のランニング
今日は、朝から地区の不燃物回収日でした。
回収当番だったので8時40分から10時15分まで
不燃物分別の手伝いや片付けをしました。
不燃物回収が終わり、11時前からラン開始(^-^)
今日はポイント練習のBU走。
今日から距離を1キロずつ増やし、
4キロ×3段+ラスト1キロフリー(5'10-5'00-4'50)でスタート。
まずは、結果から。
1キロアップの後…
1段目 20'32 (5'08/km)
若干脚と体が重く、頑張って設定クリア(^-^)
2段目 19'57 (4'59/km)
気を抜くとペースが落ちる。
集中して走って、設定なんとかクリア(^-^)
3段目 19'06 (4'46/km)
ハァハァしながらガーミン様とにらめっこ。
なかなかペースが安定しません(´Д` )
ラスト1キロ 4'27
今のところラスト1キロは、これで一杯一杯。
今日は、天候も良くとても走りやすい日でした。
次回もこの設定で頑張りたいと思います‼︎
今日のランニング
今日は、120分LSD。
本当は、昨日がLSDの日で、今日が20キロペース走の予定だったのに
昨日は朝から雨。テンションがあがらずランオフ。
今日も朝から風が強く吹いていて、
走るのが嫌だな〜と。
でもこのままだと5日連続でランオフになってしまうと思い、帽子とネックウォーマーをして外へ。
風が冷たく凍えながらスタート。
少し走ると体も温かくなってきた。
ここ最近、暖かかったので梅が開花していました。
少し進むと峠越え
800メートルほどの上りですが、
結構な勾配
ハァハァしながら登ります。
峠を下って少し進んだら
唐津街道の宿場町
その後、周りに何もない道を進みます。
猛烈な向かい風でなかなか進まない(´Д` )
なんとか120分LSDを走りました。
頑張ります‼︎
今日のランニング
今日は、ポイント練習のBU走です。
3キロ×三段+ラスト1キロフリー
(5'10-5'00-4'50の設定で。)
まずは、結果から。
1キロアップの後、
1段目 15'20(5'06/km)
向かい風が吹いていてきつかったが、結構頑張り設定クリア。
2段目 14'57 (4'57/km)
息が上がり始める。
1段目に頑張り過ぎきつくなってきた(´Д` )
設定クリア。
3段目 14'21(4'47km)
追い風になって楽にスピードに乗るれた。
設定クリア。
ラスト1キロフリー。4'26
3段目の勢いのまま走りきった。
3キロ×三段は2週連続クリア出来たので
来週からは、少しレベルアップして
4キロ×3段に挑戦p(^_^)q
(調子次第で4キロ×4キロ×3キロに変更あり。)
頑張ります‼︎
息子の誕生日と今日のランニング
今日3月3日は、上の子供の9回目の誕生日でした。
産まれたのがついこないだのように感じます。月日が経つのが早いですね〜。
息子のリクエスト コマさん
さて、今日のランニングです。
20キロペース走をしました。
5'10〜5'15の予定だったのに走りだすと
5'05〜5'10になってしまいました(´Д` )
1キロ〜5キロ
5'05 - 5'09 - 5'05 - 5'05 - 5'04
最初の1キロから脚も軽く設定以上のタイムに。
このまま5'05〜5'10で行ってしまえ!と
予定変更( ^ω^ )
6キロ〜10キロ
5'09 - 5'09 - 5'10 - 5'06 - 5'06
上りの区間もあったけど設定クリア。
11キロ〜15キロ
5'06 - 5'04 - 5'05 - 5'06 - 5'06
若干息が上がり始めるが設定クリア。
16キロ〜20キロ
5'00 - 5'02 - 5'05 - 5'02 - 4'56
ここからは、時計を見ずに体感のみで走りきる。
脚が重く、呼吸も苦しくなってきたが、なんとか走りきった(^-^)
ちょっと無理したみたい。
この設定タイムだと後2〜3キロで
ヘロヘロになりそう(´Д` )
練習あるのみですp(^_^)q
マラソンを始めたきっかけと今日のランニング
今日は、朝から雨が降っていたのでランオフ。
雷が凄く鳴っていたので仕方がないかなぁ⁈
昼から雨も降ってなかったけど、夜勤明けで眠たいのと、今シーズンのレースが無いのとで
テンションがあがらずランオフに。
さてさて マラソンを始めたきっかけなんですが、4年前近所を走るようになってから少し経った頃、息子の通っている保育園のお父さんから「駅伝に参加しませんか?」とお誘いを受け駅伝に参加しました。
当時は、名も無い運動靴(中国製?)で走っていました。(その運動靴で2年目も走りました笑)
2年目の走っている様子を見た(写真で)奥様が「こんな靴で走ってるの?まともなランニングシューズ買えばいい。」と言ってくださり、はじめてのランニングシューズを購入しました。(ナイキのルナグライド7。買って貰った笑)
その年の10月に駅伝メンバーと共に10キロマラソン(地元のローカル大会)に出場することになり、月2、3度のランニングが週1回のランニングに代わりました。その大会でマラソンの魅力に気づき、少しずつマラソンにはまって行きました。
どうせやるならフルマラソンやった方がいいよね♪と、
昨年の4月から本格的にマラソンを始めました。
今ではすっかりマラソンにはまってます(^∇^)
2月のまとめ
今日は、ランオフ。
2月のまとめですが、
ラン日数 14日
走行距離 191.3キロ
(北九州マラソン含む)
もう少しで月間200キロでしたね。
走行距離には拘っていないのですが、
後少しだったので残念です(涙)
まっ 4月から始めて200キロを超えたのは、
11月と1月の2回しかありませんが…
3月もぼちぼち走っていきます
ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘
今日のランニング
今日は、ポイント練習の日。
3キロ×3段+1キロフリーです。
(5:10-5:00-4:50の設定で。)
まずは、結果から
1キロアップの後、
1段目 15:22(5:07/km)
1段目は、脚も軽く設定をクリア。
2段目 14:51(4:57/km)
2段目は、少し息が上がり始めますがなんとかクリア。
3段目 14:20(4:46/km)
3段目は、最初の1キロを速く入りすぎた為一杯一杯に…
それでもなんとかペースを維持し設定クリア。
ラスト1キロのフリー 4:30
多少のアップダウンがあり、上りではペースを落とすものの、下りで取り戻すという感じ。
ラスト200メートルほどで、左足のふくらはぎに張りを感じるがなんとか最後まで頑張った(^∇^)
設定はクリア出来たが、余裕度は無いなぁ〜(°_°)
来週設定クリア出来たら、4キロ×3段+ラスト1キロに少しレベルアップします^o^