10月の振り返り
どうも。
今日はポイント練習でBU走です。
設定は前回と同じ3×3×3+フリー （4'50-4'40-4'30+フリー）で。
それではスタート。
走っている途中、調子が良く設定を3×3×4+フリーに変更しました。
1段目 14'27（4'49/km）
2段目 14'01（4'40/km）
3段目 18'01（4'30/km）
フリー 4'20
入りの1キロは速くなったものの全体的にペースも安定してました。（今回は途中止まらなかった(笑)）
少しではあるけど走力はアップしてるのかなぁ。
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少し遅くなったけど10月の振り返りを。
総距離 233.4km
ラン日数 15日
ポイント練習
・BU走 5×5×5+フリー（4'55-4'45-4'35+1km） 2回
3×3×3+フリー （4'50-4'40-4'30+1km）1回
・10キロペース走 ＠4'38／km
・ハーフペース走 @5'04／km
・30キロBU走 （5'35-5'25-5'15-5'05-4'55-フリー）
もう少し長い距離をこなしたかったです。
11月は長い距離を取り入れて12月のレースに向けやっていこうと思います。
ポイント練習
どうも。
今日はポイント練習でBU走の日。
設定は前回と同じ5×5×5+フリー（4'55-4'45-4'35+1km）。でやる予定でしたが。。。
結果です。
いつものように2キロアップからのスタート。
最初の入りで4'45とかなり速いペースで入ってしまいました(;´д｀)
3日間ランオフしたので脚が軽かったです。
そこで、もうこのまま1段レベルをあげて4'50-4'40-4'30＋フリーでいこうと決意。 距離は3キロ×3段で。
1段目 14'24（4'48/km）
2段目 13'56（4'38/km）
3段目 13'23（4'28/km）
ラストフリー 4'17
ラストフリーの前に少し休憩を入れたのでラストフリーは参考程度です。
3段目に入って心肺がかなりきつかった(;´д｀) フォームもバラバラで全然余裕がなくなりました。
少しずつでもこの設定に慣れていきたいです。
30キロのロングBU走に挑戦
どうも。
今日は30キロ走の予定です。
BU団のカミ総帥が最近始めたロングBU走。
総帥にならい今日やってみようかなと。
簡単に言えば、
・5km毎の設定で15kmまでは5秒ずつ、25kmまでは10秒ずつの BU走。
・そしてラストはフリー。
・設定は5段目からが目標レースペースで。
・レースペースの30km走よりも負荷がずっと低い。
ざっとこんな感じ。（ほぼ丸写しですみませんm( )m）
詳しくはカミさんのブログで。 （いまだにリンクの貼り方がわかりません(;´д｀)）
「カミ BU走」で調べれば一発で出てきます。
興味ある方はぜひ！
さてさて、今日の設定は上記の通りだと （5'25-5'15-5'05-5'00-4'55-フリー） になるが初めてなので少し負荷を軽くして行おうと思います。 具体的には、最初の入りを遅くして5キロ毎に10秒ずつあげていくようにします。
なので設定は （5'35-5'25-5'15-5'05-4'55-フリー） で今回は挑戦。
結果は
〜20キロまではそれほど苦もなく淡々と走れていたけどマラソンペースになり2キロほどで脚が重くなって来ました。
ラストフリーの区間では必死になって脚を動かしてなんとか走りきりました。
負荷が軽いと言ってもやはり30キロ走はきついです。しかし、この練習の積み重ねが強い脚を作ってくれると信じて定期的に続けていこうかなと。
ちなみに給水は500のアクエリ一本をボトルポーチに、塩アメ２つとゼリー飲料１つ持って走りました。
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今日走ったコースで今週末に開催されるプリンセス駅伝に出場されるであろう選手の方とすれ違いました。前方から綺麗なフォームで走ってくる4人の集団。すれ違いざまに挨拶をすると快く挨拶を返してくれました。どこのチームかわからなかったけど、頑張って本選に出場してもらいたいものです。（プリンセス駅伝とは、クィーンズ駅伝出場の予選会）
再開！BU走
どうも。
今日はポイント練習でBU走をしました。
大分久しぶりです。（3か月ぶりくらい。）
設定は5km×3段（4'55-4'45-4'35+1kmフリー）のフルセットで。
涼しくなってきたのでいけるだろうというなんの根拠もない中で、いつものように2キロアップからのスタート。
1段目 24'34（ 4'55/km)
入りの1キロで8秒くらい速くなってしまったので残りの4キロは少し力を抜いて走る。
涼しくなったとはいえ日差しがあったので結構暑い。汗がジンワリと出てくる。
2段目 23'45（4'45/km）
少し向かい風で汗が冷やされて気持ちよかった。が、ペース維持が少し辛かった。
途中で折り返し今度は追い風になる。風は無風状態かと思うぐらい感じない。またも汗がジンワリ。
この辺りで呼吸が乱れてきた。
3段目 22'52（4'34/km）
かなりペース維持が難しくて何度もガーミンを確認しながら走るも、少し気を抜くとすぐにペースが落ちる。
途中、なぜか農作業中のオッチャンからガンバレと声援が飛ぶ(笑)
手を挙げて答え気合いを入れ集中して走る。
ラスト1キロフリー 4'23
脚は動くが呼吸がかなりきつかった。
最後はヘロヘロになりながら終了。
今日はなんとかBU走のフルセットで走れました。(ペースはぐちゃぐちゃですが。)
次回もフルセットで走り余裕度をあげていきたい。
今シーズンのレース確定
どうも。
三連休の最初の2日は仕事の為ランオフ。
昨日はハーフを走ってきました。
久しぶりに少し速めのペースで走ったので今日は軽く筋肉痛です。
今日は筋肉痛をほぐすよう走りました。
はじめの2キロほどはゆっくり走り始めて徐々にペースが上がっていきました。
ラスト1キロは全力で走りなんとか4'00/kmまで上げることができました(^ ^)
だいぶん涼しくなったのでそろそろポイント練習でBU走をやろうと思います。
さてさて、今シーズンのレースが確定しました。
12月 防府読売マラソン
2月 北九州マラソン
3月 佐賀桜マラソン
今シーズンはフル3本です。
今シーズンの目標はサブ3.5の達成です。
頑張るぞ〜〜！
