山チャレ①
どうも。
防府以降4日間ランオフ。それから2回ジョグして腰の痛みもなくそろそろ通常通りの練習に戻そうかなと思ってました。
そんな今日は坂道ダッシュをしようと近くの山まで行ってきました。ここは毎年行われている成人祝賀駅伝の山登り区間になっている所でかなりきつい勾配があります。
高低図はこちら。
距離はガーミンで890m。
今日はこんな山登りを3本走る予定です。
なぜ坂道ダッシュをしようと思ったのか？それは心肺と脚の両方を同時に鍛えられるから。 楽なペースで走りたいし撃沈しない強い脚を作りたい。そんな安易な考えからやってみた。
結果です。
1本目 5'06
2本目 5'31
あまりのキツさに2本で終了しましたorz
1本目は脚は軽く最初は良かったのですが半分くらいからアップアップの状態になりました。
1本目と2本目の間はゆっくり下って約8分くらい。
2本目は最初の200mまでは良く後はずーっとツラかったです。久しぶりに口の中が血の味がしました。
今日は2本でしたが次回やる時は3本走りたいです。
今回の練習を山チャレと名付け定期的に実施して少しずつでもタイムを縮めていこうと思います。
防府読売マラソンレポ③ ゴール後
どうも。
防府から4日。まだ一度も走っていません…
レポの続きです。
ゴール後スポドリをもらって 記録証の発行をします。
今年は導線が変わっていました。昨年は記録証をもらった後コースを横切って帰っていたのを今年はランナーの邪魔にならないように競技場をグルッと回って帰るようになっていました。 少し遠回りになるけど走っているランナーさんの邪魔になるよりよっぽどいいと思いました。
車に戻って着替えた後、うどん券で肉うどんを食べて冷えた体を温めました。
その後昨年も行った温泉行きます。そして今年も川内選手を囲んで露天風呂で座談会に参加。 話の途中でしたが先にあがって帰路につきました。
読みにくいレポだったとは思いますが以上でレポを終わります。
ここからは走り終えて思った事を。
今回腰痛が発症して歩いたり走ったりしましたが腰痛が発症しなくてもサブ3.5達成は出来なかったと思っています。それはなぜか？
スタートしてからの1キロで周りのペースが上がらず焦ってしまった事。
水溜りを避けながら走った事。
雨で体が思っている以上に冷やされた事。
以上の事から脚が終わって動かなくなる可能性大でした。まぁ雨のレース自体初めてだったのでこれも経験かなと。
次のレースに向けて切り替えてやっていきます。
防府読売マラソンレポ②〜ゴール
どうも。
思いのほか長文になってしまったので1日あけての更新になりました。
ではレポの続きです。
まずはランナーズアップデートから
スタート〜5キロ 24'54
5'17-4'50-4'52-4'51-4'53（ガーミンより）
スタートロス1分8秒。
昨年は51秒。昨年より整列は前の方だったのに17秒も遅い。雨の影響からかなかなか進まない。
スタートしても途中で止まったりペースが遅くなったりして少し焦っていた。600〜700mぐらいまでそんな感じでした。みんな水溜りを避けて通っていたので走りにくかったです。 （今思えば避けて走ることで脚にも腰にも負担がかかっていたのかなぁと思う。）
1キロすぎで前方にぐわTを着た方を発見！ 意を決してお声掛けしたところ、"もす"でおなじみのハマーさんでした。少しお話しさせていただき設定ペースに乗せるべくペースを上げる。少し走ったところで"もす"って言うのを忘れていたと後悔。
ハマーさん、心良く対応してくださりありがとうございました。
轍の所に水が溜まってみんな水溜りを避けるように三列に並んで走っていきます。たまに前のランナーさんが進路を塞ぐように移動してきます。周りを見ながら避けたりしてペースが上がったり下がったりしながら進みます。
4キロくらいで最初の給水。昨年は給水所でもスムーズに流れていたけど今年は急にスピードを落とされる方や立ち止まる方が多かったような気がします。
6キロ〜10キロ 24'16
4'50-4'53-4'49-4'51-4'53
相変わらず水溜りを避けて進みます。
8キロすぎで1回目の競技場前を通過。少し暑くなってきたので着ていたビニール袋を脱ぎウェアのズボンに差し込みます。
9キロの給水所前にアミノバイタル顆粒を飲んで水で流し込みます。
11キロ〜15キロ 24'25
4'51-4'51-4'50-4'51-4'52
このあたりはいいペースの集団の中で淡々と走ります。相変わらず水溜りを避けながら…
14キロの給水はパス。
16キロ〜20キロ 24'24
4'52-4'53-4'50-4'51-4'53
相変わらず淡々と。18キロで2回目の競技場。次に競技場に来るのはゴールかと思いながら通り過ぎる時にアミノバイタルゴールドを摂取してその先の給水所でスポドリを飲む。
21キロ〜25キロ 24'25
ハーフ通過（1:44'29）
4'52-4'55-4'53-4'51-4'54
20キロすぎで1回目の三田尻大橋。距離は短いが角度が結構きつい。 23キロすぎの防府駅前で先頭集団とすれ違う。今年も川内選手が先頭集団の中にいた。声をかけて気合いを入れなおす。しかしこのあたりから腰の痛みが主張しだす(´Д` )
26キロ〜30キロ 24'40
4'54-4'58-4'54-4'55-4'55
27キロは植松跨線橋の登り。少しずつペースが落ちてくる。スライドしてくるランナーさん達を見ながら気を紛らわせます。 そして折り返しを回って30キロ地点を通過します。
31キロ〜35キロ 25'10
4'57-4'55-5'00-5'03-5'03
30キロを過ぎてザバスのピットインエネルギーゼリージェルのカフェイン入りを摂取。 33キロの2回目の植松跨線橋の下りでとうとう腰が悲鳴をあげる(´Д` )なんとか粘ろうと背筋を伸ばしたりかがめたりなど色々試しながら進みますがどうにもならない。
36キロ〜40キロ 37'48
5'08-7'11-8'33-8'13-8'13
そして残り5キロ地点で道路の端に寄って止まりました。DNFしようと思いましたがゴールまで一番遠い地点だったのでまずはひたすら歩きました。昨年も撃沈して歩いたり走ったりしたのを思い出した。昨年は悔しくて情け無く思いながらの歩きでしたが今年は腰痛だったので仕方ないかという気持ちでした。体が冷えてきたのでランパンに差し込んでいたビニール袋を被りたまに走ってみたりしながら進みます。どうも脚にも疲れがきていたみたいで左のハムが攣りそうになります。39キロあたりの最後の給水所で痛み止めを服用してゴールを目指します。
41キロ〜ゴール 19'31
8'21-8'30-4'00
3:50'41（グロス）
この区間もかなり歩く、少し走るを繰り返してゴールを目指す。 この頃なると腰痛よりも脚の方がヤバい。なかなか脚が上がらず引きずるようにしてやっとのことゴール。なんとかサブ4は死守。
続きます。
防府読売マラソンレポ① 〜スタートまで
どうも。
朝起きると腰の痛みよりハムから脹脛がバキバキで歩くのも辛いです(´Д` )
しかも左足の親指に2センチくらいのマメが出来ていてこちらも痛い。
汚い足で申し訳ないm( )m
ではさっそく簡単にレポを。
10時就寝6時起床。
前日の夜食はパスタとご飯大盛りを食べてカーボイン。朝食は12時スタートなのを考慮して卵かけご飯と味噌汁を食べる。その後ボンバータイム。スッキリしたところでウェアに着替えて着替えなどを再確認。
7：30にご近所ランナーさんと待ち合わせて車で防府へ向けて出発。
9時ごろに車中にてちっさい餅あん五個とカステラ二切れを食べた。
10時前に防府に到着。痛み止めを持ってくるのを忘れていたのでドラックストアで痛み止めを購入してソルトアリーナ防府へ。この頃から雨が降りだす。
会場に到着して駐車した後受付に行くけど雨が結構降っていました。雨の中ゼッケンなどをもらい車中にてゼッケンを取り付ける。その後に参加賞を確認。今回はアシックスのグローブとMCTチャージゼリーなるものが入っていました。
防府は毎回参加賞が変わるみたいです。昨年はミズノのシューズケースだった。
11時20分になってアップ開始。始めは腰に違和感を感じるが徐々に違和感を感じなくなった。
11時50分に最後のトイレに行き整列します。
防府はタイム別に並ぶ為5分前に整列しても間に合います。
そして12時2分スタート。
続きます。
明日は防府
どうも。
防府まであと1日。
いよいよ今シーズン最初のレース、防府読売マラソンが迫ってきました。
しかし、1週間前に腰を痛めてしまいました。
そこから5日連続走らず大人しくしていました。
そして今日、久しぶりに走って来ました。
走り始めはズンズンとくる痛み。その後ほぐれてきたのか痛みがやわらいできました。
なので2キロアップジョグをした後、2キロをレースペースより少し速いペースで。ダウンジョグに1キロ。計5キロ走って終了。
腰痛は大分良くなってきているようです。 この分だと勝負出来そう。
ただ完全に治ってはいないので（まだ違和感がある）無理はしない方向で。
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目標タイムを考えてみた。
漠然とした目標はサブ3.5の達成ですが、具体的なタイムを考えてみました。
目安となるペースはいつもポイント練習でやっているBU走の1段目のペースです。（4'50/km）
しかし、このペースでは余裕を持って走る事が出来ていません。
なので4'50〜4'55/kmの間くらいのペースかなぁと思ってます。
ざっとですが目標タイムは3'24'00〜3'27'30あたりを目指します。
そして、憧れの別大への挑戦権をゲットしたい！
と思ってましたが腰痛が途中で出ないか心配です。
もし腰痛が出た場合は無理せずDNFしようと思います。
防府に黄色信号か？
どうも。
防府まであと7日。
まずは昨日の夜、腰を痛めてしまいました(´Д` )
座っていて立ち上がろうとしたら腰がピキッとなりそのままうずくまり悶絶｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
しばらく動けず…息子にシップを貼ってもらいそのまま就寝。朝起きると昨日よりはマシになっていました。
1週間前最後のポイント練習として10キロ走を予定していましたがどうしようか迷いながら走りに行きました。
最初の500mぐらいまで着地するたびに腰に響いていたけど徐々に痛みが引いていったので2キロ走った後に10キロのペース走をしました。
走っている途中でたまにピキピキと腰に痛みが出たけどなんとか走りました。
ダウンジョグ中にはズンズンピキピキと腰に響きます。ヤバシ…(泣)
1週間後の防府は大丈夫だろうか？
とりあえずシップを貼って安静にしときます…
