夏風邪注意
どうも。
先日、エアコンをつけたまま寝たら喉をやられてしまいました(;´д｀)
喉は痛いが熱は無い状態です。
そんななか今日はすこし長い距離を走ってみようと思い、朝6時からスタート。
すでに気温が26度あり風もほぼ無く無風状態の中スタート。
ハーフぐらいは走りたいと思いながら走り出すが、最初の1キロですでに汗ダク(;´д｀)
5キロでペースを維持することが出来ずズルズルペースダウン。
体のダルさもあり7キロほどで引き返しました。
んで、1時間半で14キロ。
暑さか体調不良かわかりませんが撃沈です(;´д｀)
今の時期、熱中症とか怖いので水分補給をしっかりして体調管理には気をつけます。
みなさんも注意してくださいね^_^
調子に乗って痛い目見る
どうも。
今日はポイント練習でBU走。
設定は5×5×5+フリー（4'55-4'45-4'35）
まずは結果を。
見ての通り途中でやめてしまった(;´д｀)
2キロアップの後スタート。
最初の1キロが調子が良く4'50スタートでもイケるんじゃね。って思って3×3×3+フリー （4'50-4'40-4'30）に変更。
3キロ目でかなり呼吸が苦しくなる。
2段目に入ってペースを上げようとしても上がらない。300mほど走って止まってしまいました(;´д｀)
少し休んでからジョグで家に帰る。
調子に乗って無理なペースで走ってしまいましたorz
そんなにすぐには走力は上がりません。
まずは実力どおりのペースでコツコツと。
しっかり肝に命じやっていこう！
最近の動向と2018年シーズンについて
どうも。
最近少し気が抜けてランオフ中です。
久しぶりに土曜日、日曜日と仕事が休みだったので家族サービス。
土曜日は上の子の誕生日。早いもので10歳になりました。
誕生日プレゼントはスイッチのゲームをおねだり。（3月中旬発売の為予約中。）
日曜日は家族と野球観戦に行ってきました。
久しぶりの観戦で、子供たちも喜んでいました。でも、食べ物飲み物全てが高い(;´д｀) 子供たちの笑顔はプライスレスですけど(^^)
そして今日、走ってきました。
ゆっくり入り徐々にペースを上げて10キロ。1キロはダウンで。
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さて2018年の目標を考えてみた。
2018年シーズンの目標は3：20分カット。
ペースは4'43/kmです。
まずはBU走の現在の設定（4'55/km）を3段階アップさせること（4'40/kmスタート）
4'40/kmで余裕を持って走ることができれば、目標達成できると思います。（今までの経験上）
ペースが速くなるにつれて着地衝撃が大きくなると考えてるので着地衝撃に耐えられる脚作りをしたい。
具体的には10キロペース走（BU走3段目のペース）、ハーフペース走（BU走2段目のペース）、30キロ走（BU走1段目のペースより10秒ほど遅いペースで。多分、BU走1段目のペースだと疲労が溜まり過ぎると思うので。）
あとは閾値走。ちょっと試したいのが閾値走後に Mペースで10キロ走。一度やってなかなかいい感触があったので取り入れたいと思います。
これらの練習を組み合わせてやっていこうと思います。（ジョグ含む）
ガチガチに練習日を決めず、その日の体調や気分で内容は変わってくるとは思うけど。
