2017年の振り返る②
どうも。
今年も今日で終わりですね。
走り納めで軽く10キロほどジョグをしてきました。
ではでは振り返りの続きを。
7月 106km
暑くなり速いペースでは撃沈続き。7月中頃に体調を崩し1週間ほどランオフ。なかなか厳しい7月でした。
8月 185km
この月から閾値走を取り入れました。ペースは4'40/km。 8/13ブログ村に登録。
9月 111km
防府読売マラソンに向け走り込んで行こうと思った矢先に歯痛。抜歯した後も歯痛が続いた為なかなか距離が踏めず。
10月 195km
歯痛も収まりまともに走れるようになる。 BU走も再開。3×3×3+フリー（5'00-4'50-4'40）の設定。 10キロのローカルレースに出場し43'42のタイムでPB更新。
11月 239km
レースに向けた走り込みで過去最高距離を更新。 BU走も5×5×5+フリーにレベルアップした。
12月 213km
今シーズン初フルの防府読売マラソンに出場。 サブ3.5を目指したが結果は30キロすぎで脚が売り切れて撃沈のチーン。でも、なんとか3:46'00（グロス）でPB更新。
年間走行距離 2093km
簡単ではあるけど振り返ってみた。
来年の目標はサブ3.5の達成。次の北九州マラソンに向け突っ走っていきます！
2017年さようなら。いらっしゃい2018年。
こんな拙いブログを読んでくださりありがとうございます！
ではでは皆さん、よいお年を‼︎
2017年を振り返る①
どうも。
2017年も後2日、大掃除やら買い物やらで大忙しです。
さてさて、今年を振り返ってみることにしよう(^^)
1月 209km
初マラソンでサブ4を達成して、2月の北九州マラソンでさらにタイムを伸ばそうと走り込みました。人生2回目の200km越え。
2月 191km
2度目のフルマラソンの北九州マラソンでPB更新。そして2/24からブログを始める(^^)
3月 154km
この月からポイント練習でBU走を取り入れる。 ペース設定は5'10-5'00-4'50。
4月 221km
BU走のペースを1段階上げるて、20キロペース走（5'00/km）を走っていました。
5月 160km
前半はいい感じで練習が積めていたけど、後半に故障発生。（シンスプリント）10日間ランオフで様子見。走り出して初めて故障した。
6月 108km
故障の影響でなかなか走れず。後半は痛みもなくなり通常練習に戻す。
2017年の前半を簡単にまとめてみました。
明日は走り納めでジョグの予定です。
明日も振り返りつづきます。
成人祝賀駅伝の練習会
どうも。
今日は地域の駅伝大会の練習に参加しました。
この駅伝大会は成人祝賀駅伝で毎年成人の日の前日の日曜日に行われる大会で、5年連続5回目の参加です。総距離21km、6人でタスキを繋ぎます。
自分がマラソンを始めるきっかけになった大会なので気合いが入ります。
今回は最終区間の六区を走ります。（3.6km）
いつも走っているマイコースの近くなので大体のコースは把握済みです。
一区からスタートして四区までは車の中から応援して、五区の区間（2.8km）をアップジョグ。
そして六区の区間です。
小学校のグランドを1周しない分少し短めでした。
1キロ.2キロは閾値ペースで走るが、時折吹く向かい風がツラかった(´Д` )
3キロ目からは左折して風の影響もなくペースを上げる。
ラストはもうちょっと上げたかったが上がらなかった。
たまにはみんなで走るのもいいですよね。
30キロ走の予定が…
どうも。
今日は30キロをサブ4ペースで走る予定です。
結果は
どーにも脚が動かず2時間半で終了。
後3キロちょっと走るだけだったのに家の近くまで戻ってきていたので走るのをやめてしまった自分がいる(´Д` )←弱い
まだフルの影響があるのかなぁ？
フルの翌週にまたフルを走る人ってスゲ〜なと思いました。
今回、手がかじかむ対策として百均で買った厚手の手袋をして走ったけど、あまり変わらず。途中コンビニでトイレに行った後、走り出したらボトルポーチがずれていたので直そうと思って直すけど、手がかじかんで力が入らない(´Д` )ボトルポーチを直すのに結構な時間がかかった。
今度はワセリンを塗って様子を見て見よう。
再始動はやっぱりBU走
どうも。
今日から次走に向けて再始動です。
次走の予定は2/17の北九州マラソン。2年連続の出場です。
この北九州マラソン、最初登って途中にアップダウンがあるものの20キロすぎからフラットなコースなので記録が狙える大会です。（ただ、海ベタを走るので海風だけが心配。）
次走の目標もサブ3.5。狙っていきます(^^)
さて、再始動1発目はやっぱりBU走でしょ。って事でやってきましたBU走。
設定は4×4×4+ラスト1キロフリー（4'55-4'45-4'35）
にしようかと思ったけど、若干の疲れを感じるので、自重して3×3×3+フリーに。
結果は
2キロアップの後スタート。
1段目 14'45（4'55/km）
まだ疲れが残っている感じで身体の動きがよくない。ペースもバラバラで呼吸もきつい(´Д` ) 設定を4×4×4 にしなくてよかった。かなりきつかったので早々とラスト1キロフリーを止めることを決意した(汗)
2段目 14'12（4'44/km）
このあたりから脹脛が張ってきた。まだ疲れがとれてないのかなぁ〜。
3段目 13'36（4'32/km）
脹脛が痛かったが故障ではない感じ。 ラストフリーを止めることにしたので3キロ目に少しペースを上げる。
ラストフリー 無し。
BU走終了〜。
ダウンジョグの後しっかりストレッチをして家に帰ってお風呂に入り脹脛を揉みほぐしました。
まだまだ防府のダメージが残っている感じですが、次走に向けコツコツやっていきますp(^_^)q
防府読売マラソン〜備忘録〜
どうも。
防府読売マラソンのレポが終わったと見せかけてまだつづく(笑)
レポといっても自分に向けて忘れないように良かった点、悪かった点を書いていく。そう、備忘録。
よかった点
・トイレ問題
過去2回のフルマラソンではいずれも途中トイレに駆け込んだが今回は無かった。 当日はあまり水分を取らずOS-1の小さいやつ1本。そのかわり給水所では必ず飲むようにした。
・補給食
練習で手がかじかむと補給食の蓋を開けれなかったので、あらかじめ蓋を開けて軽く閉めておいた。
・ゲイター
今回初めて履いて走ったが脹脛の張りは出なかった。次の日には筋肉痛になったけど。
・30キロまで
30キロまでサブ3.5ペースでいけた。 （そこから撃沈のチーンしたけどorz） 少し自信がついた。
悪かった点
・手がかじかむ
手がかじかんで補給食を取り出すのに手間取った。
・レース展開
ほぼ単独走で集団で走ることが少なかった。
向かい風の中ペースを落とす。ではなくペースを維持してしまった。
・30キロから
脚が売り切れて粘れなかった。
よかった点は次走も実施する。
悪かった点の改善策
・手がかじかむ。
普段から手足の指先が冷たい。←冷え性？
厚手の手袋をするかワセリンを塗るかしてみようと思う。
・レース展開及び30キロから
集団の中に入ったりして風よけなど計算して走ることで体力の温存。←これが1番難しい(´Д` )
ほぼ1人での練習なので、人のペースに合わせるのは苦手。大会に出場して経験していくしかない。
設定ペースにとらわれない。 登り降り、追い風向かい風でペースを無理に維持しない。臨機応変な対応をする。
長い距離を走り30キロ以降に粘れる脚を作る。←今からでは遅いけど今後の為にも。練習あるのみ！
今思いつくのはこのくらい。 思いついたらまた書くことにしよう。
結局は練習あるのみ。明日から練習再開です！
防府読売マラソンレポ④〜番外編〜
どうも。
今日もジョグ。サブ4ペースで走り出す。途中からだんだん気持ちよくなりペースが少しずつ上がるが、右脚の脹脛と左脚のハムに少し張りがある。故障という感じではなかったのでそのままペースをキロ5まで上げて10キロで終了。
次回から2月の北九州マラソンに向けて練習再開の予定です。
それじゃあレポの続き。
完走証をもらい車に戻りました。 そしてうどんの無料引換券で肉うどんを食べた。ここでもサポートしてくれたご近所ランナーさんがうどんを取りに行ってくれた。サポートしていただき感謝です。 うどんは暖かく身体に染み渡り、とても美味しかった( ´∀｀)
そして車で風呂に入りに行きます。 防府市内の和の湯というところ。走り終えたランナーさんがいっぱいでした。 ゆっくり湯船に浸かっているとなんか見たことがある人が。なんと今回優勝の川内選手ではないですか！ほかのランナーさんに囲まれ楽しそうに今日のレースの話をされていた。一緒にジャグジーと水風呂に入りその会話を聞いていた。ちなみに会話はしてない（話を聞くだけ。）
お風呂で体がポカポカに温まって帰路につく。 途中の美東インターで晩飯を食べた（薩長同盟丼なるもの。トンカツとチキンカツが乗った丼。)←写真はない(笑) そこから1時間半ほどで自宅に戻った。
今回はサポートしてもらったご近所ランナーさんにとても感謝している。ありがとう！
この防府読売マラソンはとても素晴らしい大会でした。 エリートが揃うガチな大会。そんな大会に参加でき、いい経験になりました。
最後になりましたが、大会運営関係者の方々、ボランティアの方々、そして何より寒い中応援してくれた方々。
どうもありがとう‼︎
来年も出場できればリベンジしたいですヽ(^o^)
