追試BU走
今日は前回1キロフリーができなかったので追試のBU走です。
では結果から
1キロアップの後
一段目 25'46（5'09/km）
脚、心肺共に好調。
いい感じでペースを刻む。
二段目 24'56（4'59/km）
引き続き好調。
まだまだ余裕がある。
三段目 24'03（4'48/km）
若干疲れがでてきて思うようにペースが上がらないが、フォームを意識するとあら不思議。
随分楽にペース維持が出来ました(^-^)
ラスト1キロフリー 4'21
フォームを意識して前半はいい感じでしたが
後半はバタバタに。
最後までフォームを崩さず走りきりたいですね。
今日は、気温もあまり上がらず走りやすかったです。
追試の結果、今回でこの設定ペース（5'10-5'00-4'50）は卒業します(^-^)
次回からは、レベルを1段あげて3キロ×三段（5'05-4'55-4'45）にしたいと思います‼︎
福岡マラソンエントリー
今日は雨。
安定のランオフ。
今日から福岡マラソン2017がエントリー開始だったので、ご近所のラン友さん達と一緒にグループエントリーしました(^o^)/
抽選なので当選することを願ってます‼︎
（当たれーー‼︎）
体感ペース走
今日はペース走です。
時計を見ずに体感で走ろうと思います。
(ラップタイムだけ見る。）
それでは結果を
キロ5ペースで走りました。
けっこうタイムはバラバラですね。
±5秒で まー良しとします(^-^)
16キロ過ぎに給水の為ストップ。公園で頭から水を浴び給水して再び走り出しました。
今日も暑かった;^_^A
今日のランニング
今日はEペースです。
フォームを意識して90分を目処に走ります。
Eペースの上限付近で90分走りました。
ここ最近暖かくなってきたので走っていると汗ダク;^_^A
そろそろ給水しながら走らないといけないかなぁ〜。
卒検BU走
今日はポイント練習のBU走です。
いつもの設定（5'10/km－5'00/km－4'50/km）をクリア出来れば1段レベルを上げようと思います。
ではでは結果から…
1キロアップの後
一段目 25'48（5'09/km）
快調にペースを刻む。
ただ、日差しが強く汗がすごい。
二段目 24'58（5'00/km）
いい感じで走るが滝汗(~_~;)
風も途中で向かい風になる。
三段目 24'03 （4'48/km）
向かい風の中 ペースを維持する。
4キロあたりから頭がぼ〜〜としだすと
5キロとラスト1キロフリーを間違えた;^_^A
すぐ気付いたけど、もしや脱水？と思いながらなんとか走りました。
ラスト1キロフリー 無し
100メートルほど走ったところで身の危険を感じ中止に。
2分ほど日陰で休んでジョグで帰りました。
日差しが強く気温が上がって汗が凄かったです（もしや脱水？）
今日は9時半スタートでしたが、これからは、もう少し早めにスタートした方がいいな〜
今回のBU走、一応設定クリアしたんですが、
ラスト1キロフリーができなかったので、
次回追試します‼︎
もう少し早めに走り出そう〜と(^｡^)
今日のランニング
今日はEペースで走ります。
Eペースは、どれ位なのか？ダニエルズさんに聞いてみよう(^o^)/
マラソン3時間40分で入力すると
5'45〜6'06/kmペース
サブ4ペースより遅めのペースです。
今日は午前中雨だったので夕方からのランニング。
いつも通り、
背筋を伸ばす。
腰を上げて。
それに加え、腕振り。
脚の振り出し方（拳の位置から脚を出すイメージで）
以上のことを意識して走ります。
ひたすらフォームを意識して走り、ラスト1キロ全力で走りました。
このフォームけっこう自分の中ではいい感じです(^-^)
Eペース走でこのフォームを固めていきたいと思います。
今日のランニング
昨日雨だったのでランオフ。１日ずらして今日ポイント練習のBU走です。
いつものBU走コースへGO‼︎
まずは結果から
1キロアップの後
一段目 25'49（5'10/km）
きっちり設定ペースで走る。
脚、心肺共に好調(^-^)
二段目 24'53（4'59/km）
ここも設定ペース通りに走る。
最後の1キロあたりから向かい風で、けっこう頑張ってペース維持。
三段目 24'05（4'49/km）
終始向かい風でかなりキツかったがなんとか設定クリア。
最後の方はフォームを特に意識して走りました。
ラストフリー 4'28
かなりキツくフォームを意識して走るが
最後の方はフォームはバラバラ、脚はガクガク、心肺ゼィハァ(´Д` )
なんとか走りきりました。
次回も設定クリア出来ればレベル1アップしたいと思います‼︎
（次回卒検ですねp(^_^)q）
