抜歯後のリハビリラン
抜歯後の歯の痛みを確認しながらのジョグです。
今日は10キロ以上走って確認の予定。
（ラスト1キロは100m×3のWS含む。）
少し痛みが出たものの前回より良くなっている。
明日はペース走の予定。
コツコツ頑張っていきたいですo(^-^)o
閾値走+Eペース
今日はポイント練習の閾値走。
設定はいつもの4'40/km。
では結果を
いつもどうり2キロアップの後閾値走スタート。
1キロ目 4'36/km
なんだか体が重い感じ。心肺は余裕あり。
2キロ目 4'37/km
腰高、脚の回転、着地位置を意識しながら走ります。
3キロ目 4'34/km
体が大分軽くなってきてペースが上がる。
4キロ目 4'28/km
フォームを意識しペースを維持。 前回より楽にペース維持が出来ます。
5キロ目 4'23/km
ラストは少し苦しくなってきたがペースを上げます。ラスト400ぐらいから一段ペースを上げた感じ。
閾値走終了〜。
トータル 22'38 （4'32/km）
前回の閾値走より約10秒短縮。
5キロPBです(^.^)
今日は最初体が重かったけど、3キロ目あたりで 体が軽くなりペース維持も楽に出来ました。
ラストもまだ少し余裕がある感じ。
フォームがいい感じではまっているのかなと。
気温も前回27°C 今回25°Cと2°Cほど低くなっているのでそれも関係したのかなと思っています。 気温が下がると速いペースでも楽になりますね〜(^ ^)
ダウンジョグをかねてEペースで5キロ。 フォームを確認しながら走りました。
脚の回転を上げ重心真下着地を意識するフォームはいい感じです。このフォームを固めていきたいですo(^-^)o
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涼しかったのでペース走
9月に入り大分涼しくなってきました。
今日はジョグの予定でしたが走り始めると体が軽くペースがドンドン上がってきたので急遽ペース走に変更。
5'00〜5'10/kmで10キロにしました。
結果です。
2キロ目からペース走スタート。
ピッチを上げることを意識しながら脚の回転を上げます。 着地はへその真下。
頭の中で「1.2.3.4.2.2.3.4」と数えながら走りました(笑)
10キロ走り終わった後1キロフリーで。4'13。 4'10を切りたかった〜(>_<)
ダウンジョグで2キロ走りペース走終了〜。 今日は終始余裕がありました(^.^)
さて、今回のペース走と前回のペース走との
ピッチとストライドの比較です。
（12ラップ目はフリー。）
今回 ピッチ 185 ストライド 1.06m
前回 ピッチ 178 ストライド 1.10m
ピッチは+7 ストライド-0.04m
ピッチを上げて走る方が体感的に楽に感じました。コース、気温などの条件もあるでしょうが、、、 （コースは今回の方がアップダウン多め、気温は低い。）
まー自分的にはピッチを上げて走る方が楽に感じるのでこのフォームに修正して行こうと思っています。
8月のまとめ
今日はポクポクユルジョグ。
60分を目安に。
10キロ走りました。
ではでは8月のまとめです。
ラン日数 14日
走行距離 185.1km
練習内容
閾値走 5回 （4'47/km〜4'40/kmの設定）
ペース走 2回 （10キロ 5'00〜5'10/km）
ロング走 1回 （ハーフ)
ジョグ 6回
お盆休みがありラン日数がちょい多め。
走行距離は暑さがありロング走（ハーフ）を1回 と少なめ。
ポイント練習はBU走だと暑すぎて身の危険を感じたので比較的短時間で終わる閾値走を8月から取り入れました。9月いっぱいは閾値走で行こうかと。
（10月からは涼しくなって来るのでBU走に戻そうと思っています。）
9月はピッチを上げて走ることを意識してフォームの修正をしていくことと、ロング走を2〜3回織り交ぜながら練習していきたいと思っていますo(^-^)o
ポイント練習閾値走
今日はポイント練習の閾値走です。
住んでいる地域は一昨日で子供の夏休みが終わり昨日から学校が始まっています。 （秋休みなるものがある。）
その為子供が起きる時間前に走り終えるように4時半に目覚ましをセット。 しかーし！安定の二度寝(笑)
子供を学校に送り出して8時すぎに家をでました。
閾値走のペースは4'40/kmで。
それでは結果を
いつもどうり2キロアップの後閾値走スタート。
1キロ目 4'36/km
少し速くなるものの脚は軽く心肺にも余裕がある。
2キロ目 4'39/km
いいペースで走る。前回より余裕あり。
3キロ目 4'37/km
相変わらず余裕あり。
4キロ目 4'35/km
少しきつくなるし向かい風になるしだんだん余裕がなくなってきた。
5キロ目 4'22/km
かなりきつくなったがラスト1キロ思い走る。 途中で追い風区間になりペースが上がる。
閾値走終了〜。
トータル 22'49（4'34/km）5キロPB
5キロTTは今迄一度しかやったことがなかったけど（去年の11月。その時のタイムが23'01） 初の23分切りになりました(^.^)
今日は少し思うところがありピッチを上げて走ることを意識しました。
前回の閾値走ではピッチ169 ストライド1.27m だったのが今回はピッチ181 ストライド1.21m となりました。
ピッチでは+11 ストライドでは-0.06m。
今迄はストライドでスピードをコントロールしていたのをピッチでコントロールするようにしていきたいと思ってます。
ピッチを上げることによって脚への負担が減るのでは？と思ったことがきっかけです。 （どうなんだろう？）
今日はいい感じで走れたのでピッチを上げて走るフォームにして行こうかと。
コツコツ頑張っていきたいと思いますo(^-^)o
