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ユウハルのランニング日誌

マラソンを始め1年が経ちました。次の目標に向かってレッツランニング⁉︎

息子の誕生日と今日のランニング

今日3月3日は、上の子供の9回目の誕生日でした。

産まれたのがついこないだのように感じます。月日が経つのが早いですね〜。

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 息子のリクエスト  コマさん

 

さて、今日のランニングです。

20キロペース走をしました。

 

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5'10〜5'15の予定だったのに走りだすと

5'05〜5'10になってしまいました(´Д` )

1キロ〜5キロ

5'05 - 5'09 - 5'05 - 5'05 - 5'04

最初の1キロから脚も軽く設定以上のタイムに。

このまま5'05〜5'10で行ってしまえ!と

予定変更( ^ω^ )

6キロ〜10キロ

5'09 - 5'09 - 5'10 - 5'06 - 5'06

上りの区間もあったけど設定クリア。

11キロ〜15キロ

5'06 - 5'04 - 5'05 - 5'06 - 5'06

若干息が上がり始めるが設定クリア。

16キロ〜20キロ

5'00 - 5'02 - 5'05 - 5'02 - 4'56 

ここからは、時計を見ずに体感のみで走りきる。

脚が重く、呼吸も苦しくなってきたが、なんとか走りきった(^-^)

ちょっと無理したみたい。

この設定タイムだと後2〜3キロで

ヘロヘロになりそう(´Д` )

練習あるのみですp(^_^)q

 

 

 

マラソンを始めたきっかけと今日のランニング

 

今日は、朝から雨が降っていたのでランオフ。

雷が凄く鳴っていたので仕方がないかなぁ⁈

昼から雨も降ってなかったけど、夜勤明けで眠たいのと、今シーズンのレースが無いのとで

テンションがあがらずランオフに。

 

 

さてさて マラソンを始めたきっかけなんですが、4年前近所を走るようになってから少し経った頃、息子の通っている保育園のお父さんから「駅伝に参加しませんか?」とお誘いを受け駅伝に参加しました。

当時は、名も無い運動靴(中国製?)で走っていました。(その運動靴で2年目も走りました笑)

2年目の走っている様子を見た(写真で)奥様が「こんな靴で走ってるの?まともなランニングシューズ買えばいい。」と言ってくださり、はじめてのランニングシューズを購入しました。(ナイキのルナグライド7。買って貰った笑)

 

その年の10月に駅伝メンバーと共に10キロマラソン(地元のローカル大会)に出場することになり、月2、3度のランニングが週1回のランニングに代わりました。その大会でマラソンの魅力に気づき、少しずつマラソンにはまって行きました。

どうせやるならフルマラソンやった方がいいよね♪と、

昨年の4月から本格的にマラソンを始めました。

今ではすっかりマラソンにはまってます(^∇^)

 

 

2月のまとめ

今日は、ランオフ。

 

2月のまとめですが、

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ラン日数 14日

走行距離 191.3キロ

(北九州マラソン含む)

もう少しで月間200キロでしたね。

走行距離には拘っていないのですが、

後少しだったので残念です(涙)

まっ 4月から始めて200キロを超えたのは、

 11月と1月の2回しかありませんが…

 

3月もぼちぼち走っていきます

ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

今日のランニング

今日は、ポイント練習の日。

 

3キロ×3段+1キロフリーです。

(5:10-5:00-4:50の設定で。)

 まずは、結果から

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 1キロアップの後、

1段目 15:22(5:07/km)

1段目は、脚も軽く設定をクリア。

 

2段目 14:51(4:57/km)

2段目は、少し息が上がり始めますがなんとかクリア。

 

3段目 14:20(4:46/km)

3段目は、最初の1キロを速く入りすぎた為一杯一杯に…

それでもなんとかペースを維持し設定クリア。

 

ラスト1キロのフリー 4:30

多少のアップダウンがあり、上りではペースを落とすものの、下りで取り戻すという感じ。

ラスト200メートルほどで、左足のふくらはぎに張りを感じるがなんとか最後まで頑張った(^∇^)

設定はクリア出来たが、余裕度は無いなぁ〜(°_°)

 

来週設定クリア出来たら、4キロ×3段+ラスト1キロに少しレベルアップします^o^

 

 

 

 

 

 

 

今後の目標と練習計画

今日は、ランオフ。

 

今後の目標として、来シーズンはPB更新はもちろん、まずはサブ3.5の見えてくる3:40:00を切りたいと思っています。(あわよくばサブ3.5)

その為には、しっかりとした練習計画を立て

怪我には細心の注意を払いながらやっていきたいと思います。

 

世の中一般の人は一週間で練習メニューを考えると思いますが、私は工場で働いています。

交代制をしていて6日単位でサイクルが代わります。

なので、練習メニューも6日単位で考えて行こうと思います。

 

1日目    ランオフ

2日目    ランオフ

3日目    ポイント練習

4日目    ランオフ

5日目    2時間LSD

6日目    20キロペース走

こんな感じでやって行こうと思います。

ポイント練習では、主にBU走。

いろいろなブログを読み漁り、カミ総帥率いる

BU団に入団しようと思いました。

(勝手に名前を使いすみませんm(_ _)m)

普段の練習でも、BU気味にペースが上がっていたのもあり、私の中で一番しっくりきた練習方法でした。

 

3:40:00をダニエルズさんに聞いてみた。

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BU走は、マラソンペースのちょっと早めの5:10-5:00-4:50ラスト1キロフリーで。

まずは、3キロずつやっていきますp(^_^)q

20キロ走は、キロ5:10〜5:15の間で。

その時の天候や気分で多少変更があると思いますが、この練習メニューからスタートしていきます。

 

過去の記録と今日のランニング

ユウハルの過去の記録です(^O^)

 

2015年  志賀島金印マラソン(10キロ)

                 50:12

2016年  志賀島金印マラソン(10キロ)

                 47:23

              福岡マラソン (初フルマラソン)

                 3:57:56 (グロス)

                 3:54:32 (ネット)

2017年  北九州マラソン         

                 3:47:48 (グロス)PB

                 3:46:01 (ネット)PB

 

今シーズンは、初マラソンでサブ4が達成出来ました。その次のレースでもPB更新と

マラソン初シーズンとしては、上出来な結果ですね〜(笑)

 

ただし、2回のマラソン共に、30キロの壁に阻まれ後半ペースが上がらずにペースの落ちを最小限にとどめる事しか出来ませんでした。

まだまだ長時間走る脚が出来て無いなぁ〜といった印象ですね〜。

さて、今日のランニングです。

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2時間LSDです。

普段から少し猫背気味なので、背筋を伸ばす事を意識しながら、

ポクポクキロ6:30で、走ってきました(^-^)

 (LSDのペースがわからないので、いつもこのくらいで走ってます。)

 

来シーズンに向け最初の一歩です。

頑張ります💪

ブログ始めました。

はじめましてユウハルです。

4月から本格的にマラソンを始め、約一年が経ちました。

今シーズンの予定レースが終わり、来シーズンに向けモチベーションの維持と目標達成への道程を記録してみようと思いブログを始めました。

 

さて、まずは自己紹介から、

    現在42歳、おっちゃんです(笑)

    奥様と9歳と2歳になる息子2人の4人家族。

    運動歴は、小学3年から高校までの10年間

    野球に没頭、それから20年運動と言う運動は    何もせず、ダラダラ過ごしてきました(^^;;

  そして4年前、息子が大きくなるにつれ体力的にキツくなってきたので、月に2、3度近所を走るようになりました。当時は、自分がフルマラソンを走るとは思いませんでした。

   マラソンを始めたきっかけは、又後ほど、、、

 

そんなこんなでユウハルのランニング日誌始まります。