ユウハルのランニング日誌

マラソンシーズン3 サブ3.5目指して頑張っています。

30キロのロングBU走に挑戦

どうも。

今日は30キロ走の予定です。

BU団のカミ総帥が最近始めたロングBU走。

総帥にならい今日やってみようかなと。

簡単に言えば、

・5km毎の設定で15kmまでは5秒ずつ、25kmまでは10秒ずつの BU走。

・そしてラストはフリー。

・設定は5段目からが目標レースペースで。

・レースペースの30km走よりも負荷がずっと低い。

ざっとこんな感じ。(ほぼ丸写しですみませんm( )m)

詳しくはカミさんのブログで。 (いまだにリンクの貼り方がわかりません(;´д`))

「カミ BU走」で調べれば一発で出てきます。

興味ある方はぜひ!

さてさて、今日の設定は上記の通りだと (5'25-5'15-5'05-5'00-4'55-フリー) になるが初めてなので少し負荷を軽くして行おうと思います。 具体的には、最初の入りを遅くして5キロ毎に10秒ずつあげていくようにします。

なので設定は (5'35-5'25-5'15-5'05-4'55-フリー) で今回は挑戦。

結果は

〜20キロまではそれほど苦もなく淡々と走れていたけどマラソンペースになり2キロほどで脚が重くなって来ました。

ストフリーの区間では必死になって脚を動かしてなんとか走りきりました。

負荷が軽いと言ってもやはり30キロ走はきついです。しかし、この練習の積み重ねが強い脚を作ってくれると信じて定期的に続けていこうかなと。

ちなみに給水は500のアクエリ一本をボトルポーチに、塩アメ2つとゼリー飲料1つ持って走りました。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

今日走ったコースで今週末に開催されるプリンセス駅伝に出場されるであろう選手の方とすれ違いました。前方から綺麗なフォームで走ってくる4人の集団。すれ違いざまに挨拶をすると快く挨拶を返してくれました。どこのチームかわからなかったけど、頑張って本選に出場してもらいたいものです。(プリンセス駅伝とは、クィーンズ駅伝出場の予選会)

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再開!BU走

どうも。

今日はポイント練習でBU走をしました。

大分久しぶりです。(3か月ぶりくらい。)

設定は5km×3段(4'55-4'45-4'35+1kmフリー)のフルセットで。

涼しくなってきたのでいけるだろうというなんの根拠もない中で、いつものように2キロアップからのスタート。

1段目 24'34( 4'55/km)

入りの1キロで8秒くらい速くなってしまったので残りの4キロは少し力を抜いて走る。

涼しくなったとはいえ日差しがあったので結構暑い。汗がジンワリと出てくる。

2段目 23'45(4'45/km)

少し向かい風で汗が冷やされて気持ちよかった。が、ペース維持が少し辛かった。

途中で折り返し今度は追い風になる。風は無風状態かと思うぐらい感じない。またも汗がジンワリ。

この辺りで呼吸が乱れてきた。

3段目 22'52(4'34/km)

かなりペース維持が難しくて何度もガーミンを確認しながら走るも、少し気を抜くとすぐにペースが落ちる。

途中、なぜか農作業中のオッチャンからガンバレと声援が飛ぶ(笑)

手を挙げて答え気合いを入れ集中して走る。

ラスト1キロフリー 4'23

脚は動くが呼吸がかなりきつかった。

最後はヘロヘロになりながら終了。

今日はなんとかBU走のフルセットで走れました。(ペースはぐちゃぐちゃですが。)

次回もフルセットで走り余裕度をあげていきたい。

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今シーズンのレース確定

どうも。

三連休の最初の2日は仕事の為ランオフ。

昨日はハーフを走ってきました。

久しぶりに少し速めのペースで走ったので今日は軽く筋肉痛です。

今日は筋肉痛をほぐすよう走りました。

はじめの2キロほどはゆっくり走り始めて徐々にペースが上がっていきました。

ラスト1キロは全力で走りなんとか4'00/kmまで上げることができました(^ ^)

だいぶん涼しくなったのでそろそろポイント練習でBU走をやろうと思います。

さてさて、今シーズンのレースが確定しました。

12月 防府読売マラソン

2月 北九州マラソン

3月 佐賀桜マラソン

今シーズンはフル3本です。

今シーズンの目標はサブ3.5の達成です。

頑張るぞ〜〜!

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久しぶりに30キロ走

どうも。

まずは昨日の練習から。

昨日はポイント練習で閾値走をしました。

2週間ぶりのポイント練習です。

いつものように2キロアップからのスタートです。

雨上がりで涼しくなってきたので4'35/kmに設定しました。

走り始めは足があまり動かず設定をオーバーしますが徐々にペースアップしてなんとか設定ペースを維持することができました。

そして今日はセット練で30キロ走をしました。

30キロ走るのは半年ぶりくらい(2月の北九州マラソン以来)になるのでペースは6'00/kmとゆっくり目で。

その結果、ビーちくやられました(;´д`)

前は長い距離を走る時はカットバンを貼っていたのですが、今回久しぶりで忘れてました。

そんなどうでもいい事は置いといて結果です。

久しぶりに30キロを走りましたが昨日の閾値走の影響か、はたまたまだまだ脚が出来ていないのか、ハーフを過ぎたあたりから脚が動かなくなりなんとか走りきった感じです。

これからも定期的に30キロ走をして脚を作っていきたいです。

カットバンも忘れずに(笑)

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今週の動向

どうも。

今週はジョグが中心でした。

8/20は13km。ラスト1キロは全力で走りました。記録は4'11/km。

8/22に閾値走を。

結果はこちら。

4'35/kmあたりの設定で走りました。

夕方の涼しい時間帯だといつもより楽に走れたと思います。

8/24は15km。サブ4ペースで。

台風の影響で風が強く吹いていましたがそのおかげか、結構涼しかったです。

8/25は10km。

下の子の保育園の草取りが終わった後走りました。←のが多い(笑)

草取りで汗ダクになった後

涼しくなったかと思えばままだまだ暑い日が続きますがこれからも暑さに負けず走りたいと思います。

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盆休み

どうも。

13日ゆるっとジョグで疲労抜き。5キロほどを40分かけて。

14日はロング走を予定してましたが二度寝してしまい目覚めると8時過ぎてました。

もうお日様ギンギンで今から走り出すのはちょっと嫌だなぁと思い夕方から走りに行こうと思う。

でも、15日に台風が来るようなので実家に帰るのを1日前倒しで14日に帰る事になりバタバタ用意して実家に帰る。

実家で夕食まで食べ家に帰ると10時を過ぎていたのでランオフにしました。

15日は朝から走りに行きました。

家の近くをぐるぐると。

走り始めてすぐに雨。(本降りではなく霧雨)

霧雨が降る中暑くはないけど体が重くペースが上がらなかった。

13キロほどで雨が本降りになったので15キロでやめ。

家でシャワー浴びて窓の外を見ると、あら不思議。雨があがっているじゃぁないですか(o_o)

台風も住んでいる地域から逸れてるし。。。

せめてハーフぐらいは走りたかったなぁと。

今日で盆休みも終わりました。

盆休みの期間(11日〜15日)はもう少し距離が伸びるかと思っていたけど普段と変わらずでしたε-(´∀`; )

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ポイント練習

どうも。

今日はポイント練習で閾値走をしました。

朝は少し涼しくなってきたようですが、まだまだ暑いですね。

そんな中暑くなる前に走り出す。

いつものように2キロアップからのスタート。

今日も4'35〜4'40あたりのペース設定で。

1、2キロ目は余裕あり。3キロ目から疲れてきてペースダウン。4キロ目からは気合いを入れなおして走りました。

10キロ少々ですがやっぱり汗ダク(;´д`)

明日は疲労抜きに軽くジョグをして明後日は長い距離を走ろうと思います。

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