ユウハルのランニング日誌

マラソンシーズン3 サブ3.5目指して頑張っています。

ポイント練習でBU走

どうも。

昨日は4月に入って2度目のBU走。

設定は4×4×4 +フリー(4'55-4'45-4'35)で。

前回は4月に入ってすぐにやってヘロヘロになりながら走りました。ラストフリーも走れず。(設定は今回と同じ)

結果は

今回もヘロヘロになりながらなんとか走りきりました。

少しずつこの設定に慣れてきたけど、まだまだ。

次回もこの設定でがんばろう!

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心機一転頑張るぞ!

どうも。

お久しぶりです。生きてます…

3月中旬から会社の試験の資料準備やら、下の子の保育園入園準備やらでなかなか時間が取れず久々の更新です。

3月はジョグのみでラストに少しペースを上げて走ってました。月間距離は60キロほど。 シーズンが終わりモチベーションが下がっていました(;´д`)

4月に入って心機一転。

ようやく下の子の保育園入園式も終わり時間が取れるようになりました。

また今日から更新していきたいと思います!

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調子に乗って痛い目見る

どうも。

今日はポイント練習でBU走。

設定は5×5×5+フリー(4'55-4'45-4'35)

まずは結果を。

見ての通り途中でやめてしまった(;´д`)

2キロアップの後スタート。

最初の1キロが調子が良く4'50スタートでもイケるんじゃね。って思って3×3×3+フリー (4'50-4'40-4'30)に変更。

3キロ目でかなり呼吸が苦しくなる。

2段目に入ってペースを上げようとしても上がらない。300mほど走って止まってしまいました(;´д`)

少し休んでからジョグで家に帰る。

調子に乗って無理なペースで走ってしまいましたorz

そんなにすぐには走力は上がりません。

まずは実力どおりのペースでコツコツと。

しっかり肝に命じやっていこう!

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最近の動向と2018年シーズンについて

どうも。

最近少し気が抜けてランオフ中です。

久しぶりに土曜日、日曜日と仕事が休みだったので家族サービス。

土曜日は上の子の誕生日。早いもので10歳になりました。

誕生日プレゼントはスイッチのゲームをおねだり。(3月中旬発売の為予約中。)

日曜日は家族と野球観戦に行ってきました。

久しぶりの観戦で、子供たちも喜んでいました。でも、食べ物飲み物全てが高い(;´д`) 子供たちの笑顔はプライスレスですけど(^^)

そして今日、走ってきました。

ゆっくり入り徐々にペースを上げて10キロ。1キロはダウンで。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

さて2018年の目標を考えてみた。

2018年シーズンの目標は3:20分カット。

ペースは4'43/kmです。

まずはBU走の現在の設定(4'55/km)を3段階アップさせること(4'40/kmスタート)

4'40/kmで余裕を持って走ることができれば、目標達成できると思います。(今までの経験上)

ペースが速くなるにつれて着地衝撃が大きくなると考えてるので着地衝撃に耐えられる脚作りをしたい。

具体的には10キロペース走(BU走3段目のペース)、ハーフペース走(BU走2段目のペース)、30キロ走(BU走1段目のペースより10秒ほど遅いペースで。多分、BU走1段目のペースだと疲労が溜まり過ぎると思うので。)

あとは閾値走。ちょっと試したいのが閾値走後に Mペースで10キロ走。一度やってなかなかいい感触があったので取り入れたいと思います。

これらの練習を組み合わせてやっていこうと思います。(ジョグ含む)

ガチガチに練習日を決めず、その日の体調や気分で内容は変わってくるとは思うけど。

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2月のまとめ

どうも。

今日は約一週間ぶりに走ってきました。

久しぶりなので軽く7キロジョグ。最初はゆっくりでもキツく感じたが、徐々に普段通りになった。

最後はWS3本して終了。

さてさて2月のまとめです。

ラン日数 9日

走行距離 146.1km

練習内容(ポイント練習)

・BU走 1回

3×3×3(4'55-4'45-4'35)

・10キロペース走 2回 (4'35/km)

北九州マラソン 3:31'43(グロス

レース前のテーパリング、レース後も体調を崩すなど日数、距離は少ない。

今月からは通常運転でやっていきたい。

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2017年シーズンの振り返り

どうも。

先日から体調が悪くずっとランオフ中です(;´д`)

体調も回復してきたので明日よりラン再開しようと思います。

まだまだマラソンシーズンは終わってはいませんが自分のシーズンは終了したので振り返りを。

まずはレース。

10月 志賀島金印マラソン (10キロ)43'42

12月 防府読売マラソン 3:46'00

2月 北九州マラソン 3:31'43

3本しかレースを走っていませんが、全てのレースでPB更新しました。

過去のブログを読み返すと2017年シーズンの目標は3:40'00でした。なので一応目標は達成出来たかなと。(ただ、やっぱりサブ3.5は達成したかったなぁ。)

いい練習が出来た結果だと思います。

練習内容はやっぱりBU走が中心です。

BU走はカミ式BU走です。(リンクを貼れればいいんでしょうが、貼り方がわからない(;´д`)機械オンチなもんでorzスミマセン)

簡単に言うと、

1段目Mペースから入り5キロ→2段目10秒上げて5キロ→さらに3段目10秒上げて5キロ→ラスト1キロフリーという内容。

1段目がマラソンペース、2段目がハーフマラソンペース、3段目が閾値ペースと捉えてます。(間違えてたらゴメンなさい。)

私の場合、3段目の閾値ペースは若干遅いもよう。(10キロのベストをダニエルズさんの表で調べると少し閾値ペースは速い。スピードタイプぽいです。)

今シーズンのスタートは5'10- 5'00-4'50+フリーでした。(3×3×3)

現在は4'55-4'45-4'35+フリー(4×4×4 )

少しずつ走力が上がって来ています。

そしてペース走。

10キロ〜ハーフまでが多かったです。

ペース走でペース感覚を養う目的でやってます。

夏場に速いペースで長い距離を走るのが辛くなったので閾値走を取り入れました。

閾値走のペースは10キロベストのTペース 4'28。

最初はキツ過ぎて途中で止まってしまったりしたけど、徐々に走れるようになってきました。 (今でもキツイのはキツイが(;´д`))

ハーフ以上のロング走はほぼやっていなかったんですが、防府読売マラソンの撃沈を受けて少しずつですがやり始めました。

その甲斐もあってか今シーズンラストレースの北九州マラソンではほぼイーブンペースで走ることが出来たと思います。

簡単ではあるけど振り返ってみました。

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北九州マラソンレポ⑤〜ゴール後〜

どうも。

今日は東京マラソンをはじめ、いろいろな大会がありました。出場された方々おつかれ様でした。

東京マラソンでは、設楽悠太選手が見事に日本新記録を樹立。一度は離されたもののそこから粘り走りで2時間6分11秒と素晴らしいタイムでゴール。テレビの前で思わず叫んでしまいました。

ここからレポの続きです。

ゴール後、バームウォーター、完走メダルをもらい西日本総合展示場の更衣室へ。途中、チップ回収、完走タオル、給食にメロンパンををもらいます。日陰なので体が冷えて寒かったですが昨年より導線がよくなっていた。

荷物を受け取り、着替えているとご近所ランナーさんが帰って来てタイムの報告。着替えを済ませ更衣室の外へ。

無料のコーヒーをもらい、迎えに来てくれている家族とEXPO会場の中で合流。

一旦外に出て自衛隊の小倉駐トン汁をもらいます。 (ゼッケンを見せるとくれます。)

再び会場の中に入ってもう1人のご近所ランナーさんを待ちます。

しばらく待った後無事に合流して会場を後にしました。

ちなみに記録証は一般は後日に郵送。陸連登録者で日本陸連公認記録証を希望の方は有料にて発行(手数料500円)

北九州マラソン2018は良い大会でした。

コースは前半登りで後半からフラット。前半の登りでペースが抑えられオーバーペースになりにくいので記録が狙いやすいコースかなと。

また、いろいろな文化遺産など見どころがいっぱいあり周りの景色を楽しみながら走ることができます。

スタート地点ではトイレの数も多くあまり待たずに用を足せるところ。スタート待機中でも至るところにスピーカーがありMCの方が盛り上げてくれています。

給水所も前レポでも書いたように表示がしっかりされていてストレス無く給水でき、トイレの表示も分かりやすい。

沿道からの応援も途切れることなく(17キロ過ぎの架線下と19キロ過ぎの都市高速出口付近以外)熱い応援が続きます。ボランティアの高校生の応援が特に熱かった(^^)

沿道で応援された方々、ボランティアの方々、運営スタッフの方々、ランナーみんなが熱かった。

関係者の皆様、ありがとうございましたm( )m

これにてレポは終了。

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