ユウハルのランニング日誌

マラソンを始め1年が経ちました。次の目標に向かってレッツランニング⁉︎

ステップアップBU走

どうも。

今日のポイント練習もBU走。

今回の設定は3段目を5キロにして4×4×5+ラスト1キロフリー(5'00-4'50-4'40)にステップアップ。

さて結果は。

2キロアップの後スタート。

1段目 19'51(4'58/km)

走り始めから呼吸がキツい(;´д`) なのでペースが安定しない。 でも、3日ランオフしていたので脚は動く。 走ってたら楽になるか、撃沈するか?のどちらかだなと思いながら走る。

2段目 19'09(4'47/km)

2段目に入ってすぐに呼吸が楽になり 設定より少し速いがペースは安定した。 この区間はとても気持ちよく走れた(≧∇≦)

3段目 23'04(4'37/km)

3段目に入るとさすがに脚も呼吸もキツくなる。 さらに、お腹が痛くなってきた(ノД`)

走る前に食べたパンが降りてくる。ゴロゴロと左の脇腹あたりから音が聞こえる。手で触ってもわかるぐらい動いている(ノД`)

ヤバいと思い気を紛らわせる為いろんなことを妄想しながら耐える(汗) なんとか耐えラストフリーへ。

ストフリー 4'19

腹痛も治まりフォームを意識しながらペースアップ。 相変わらずアーアー声を出しながら走り切る。 自分が思ってた以上のタイムが出て満足。

BU走終了〜。

ダウンジョグ中に再びお腹が痛くなってきたのでコンビニに緊急ピットイン。

スッキリしてお家に帰りました(^^)

最初は呼吸がついていかずツラかったけど後半は良い感じでペースが刻めました(≧∇≦)

今シーズン初フルまで後1カ月。 最後の追い込み頑張りますo(^-^)o

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閾値走+追加でレースペース走

どうも。

今日はポイント練習で閾値走です。

設定は前回同様4'29/km。

前回は3キロで一旦ストップしたので、今回は止まらず走り切ることを目標に。

さて結果は…

2キロアップの後閾値走スタート。

1キロ目 4'24

入りが速く設定より5秒速い。 が、脚、心肺共に好調。 楽に走れた。

2キロ目 4'28

呼吸はゼイハァなるものの脚は軽い。

3キロ目 4'25

相変わらずゼイハァなるも前回より余裕。

4キロ目 4'24

呼吸がかなりキツい。

足の回転を速くしフォームを意識して(特に着地位置と腰の位置)ペース維持しました。

5キロ目 4'22

脚は動くけど呼吸がついていかない(;´д`) ラスト1キロと思い力を振り絞って走りました。

閾値走終了〜。

そのままダウンジョグを1キロ。

呼吸が落ち着いてきたのでレースペースで6キロ 追加。4'55〜5'05/kmの設定で。

6キロだけだけどかなり楽に走れました(^^)

今日は一旦ストップしないという目標を達成。さらに、レースペースで6キロ走れたのはかなりの自信になりました。

今日は気温が低くかなり走りやすかったです(^^)

明日は、いろいろなレースがありますが出場される皆さん頑張ってください。 ファイト〜〜‼︎

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ポイント練習でBU走

どうも。

今日はポイント練習のBU走です。

設定は前回同様4×4×4+ラストフリー(5'00-4'50-4'40)です。

さて結果は、

2キロアップの後スタート。

1段目 19'54(4'58/km)

走り始めから脚が軽い。風が向い風でも余裕でペースが刻めました。

2段目 19'15(4'49/km)

相変わらず余裕。ペース感覚もバッチリ(≧∇≦)

3段目 18'36(4'39/km)

さすがに3段目に入るとゼイハァゼイハァ(ノД`) ペース維持がやっと。

ストフリー 4'21

前半抑えて後半に上げるように意識して走ったが前半も後半もキッツ〜(;´д`) 最後はア〜ア〜言いながら走りました。

今日は止まらず走りました。

ペースもいい感じでまとまってます(^^)

でも、まだまだ余裕度が足りない。もう少しこの設定で頑張ろうo(^-^)o

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粘りの30キロ走

どうも。

今日は30キロ走をします。

昨日、ジョグをして体調を整えスタート。

ペースは5'20〜5'30ぐらいを目安に。

ラップ

ひたすらペースを維持して20キロ過ぎからはペースを10秒上げて走る。 ペースを上げて5キロで脚にきた。 今回はそこから粘って徐々にペースを上げれたので少しずつではあるけど脚が出来てきたのではないかと。

後1カ月ちょっと、コツコツ頑張っていきますo(^-^)o

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11月 1発目はBU走

どうも。

今日はポイント練習のBU走です。

設定は4×4×4+ラスト(5'00-4'50-4'40)です。

結果から

アップ2キロの後スタート。

1段目 19'51(4'58/km)

身体が軽くペース維持がとても楽に出来た。

2段目 19'16(4'49/km)

最初の1キロで設定からこぼれる。結構頑張らないとペースが維持出来ない。

3段目 18'20(4'35/km)

かなりきびしく限界に近い。 ただただ設定からこぼれないように走る。

ストフリー 4'19

見た目いいタイムに見えるが3段目が終わった後、限界がきて5分休憩(´Д` )

そこからのラストフリーに練習意義があるかはわからないけどね(汗)

そこは最後までやりきったということで。 (完全に自己満足です(>_<))

ダウンジョグをしている途中、急に右脚の太腿がいきなり攣りそうになって焦った(汗)

前回は大丈夫だったのに〜。3日ランオフして休養充分なはずなのに〜。

ま、思いあたるフシはいろいろある。 ここ最近風邪気味だったのと、 汗ダクで脱水気味だったからではないかと。

レースまで後、1カ月半。走り込んでいきますo(^-^)o

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10月のまとめ

どうも。

早いもので昨日で10月も終わり。

それでははまとめ。

ラン日数 12日

走行距離 194.8km

練習内容(ポイント練習)

・30キロ走 1回

・ハーフ走 2回(内1回はペース走 4'55〜5'05)

閾値走 2回 (4'40/km 1回-4'29/km 1回)

・BU走 4回

3×3×3 (5'00-4'50-4'40)2回

3×3×4 (5'00-4'50-4'40)1回

4×4×4 (5'00-4'50-4'40)1回

・10キロ レース

10月の初めからやっと歯痛が収まりまともに走れるようになった(≧∇≦)

BU走を再開。1段階レベルを上げて取り組む。

10キロレースに出場してPBを更新。 それにともないダニエルズさんのTペースが上昇。かなりキツいペースになった(´Д` )

ロング走も取り入れマラソン後半を思い出した。

ほぼほぼポイント練習ばかりですね。その分ランオフが多いです。

11月も走り込んで12月のレースに備えたいですo(^-^)o

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ハーフペース走

どうも。

今日はハーフペース走をします。

ペース設定は4'55〜5'05の間で。

鼻水が出て少し喉が痛いけどやれるだけヤル(^^)

結果です。

一応ラップも

1キロアップの後ペース走スタート。

最初の5キロほどは鼻水が出て呼吸がツラく身体も重かったが脚は軽い。

5キロ過ぎからは身体も軽くなり呼吸も安定してきた。

そこからひたすらペースを刻む。

ハーフを走って終了。

今日はいい感じでペースが刻めました。

走り終えると脚はなんともないけど、背中が痛い(ノД`)

さらに今、寒気もしてきたんで今日は暖かくして早めに休みます。

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