ユウハルのランニング日誌

マラソンシーズン3 サブ3.5目指して頑張っています。

さが桜マラソンレポ①〜スタートまで〜

どうも。

レースから一夜明けて脚の筋肉痛が酷いです(´Д` ) そして夕方になるにつれてよりいっそう酷くなっています。(階段を下り時が一番痛い)

早速レポです。

9時半就寝4時半起床予定だったが途中1時頃腹痛にて目が覚めた(´Д` )そこから1時間くらい寝つけず少し寝不足ぎみ。

朝食はうどんに餅を二個入れて食べる。その後ボンバータイム。荷物を再度確認して時間が余ったので少しストレッチをする。

5:50車にて出発。今回は奥様と下の子が応援について来てくれました。(走っている時は移動が出来ず、ずっとイオンにいたらしい(´Д` ))

途中一緒に走るご近所ランナーさんを迎えに行って近くのインターから高速でGO。

佐賀大和インターで降りてイオンの臨時駐車場に車を止めてシャトルバスにて会場へ。総合体育館の小競技場にて陣地を作り着替える。天気もよく風もあまり吹かない予報だったのでアームウォーマーは付けずスタートまでビニールをかぶることに。

いつものようにカステラを食べてストレッチしながらマッタリ。そしてボンバータイム。しかし出ず(´Д` )

8:20にスタート位置へ移動。その前に用を足そうとトイレの列に並ぶが10分ほどかかった。 さが桜マラソンのトイレは北九州マラソンに比べると少し少ないかなぁと感じた。もう少し早めの行動をとってればよかったと後悔。

用を足した後急いでAブロックに並ぶ。だいたい真ん中よりちょい後ろだった。

スタートセレモニー中は日差しの下では暖かく良かったが建物の影に入ると肌寒く感じました。ビニールをかぶっていて正解でした。

セレモニーが終わりいよいよスタートです。

つづく

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【遅報】さが桜マラソン2019

どうも。

素晴らしい天候の中さが桜マラソン走ってきました。

佐賀から帰って来てバタバタ片付けなどをしていたら遅くなりました。

さが桜マラソンの1カ月前から走り込み万全の状態で迎えました。

家族の理解や協力、ラン友さんやブログでの応援。大会運営スタッフやボランティアの方々の支援。色々な方たちに支えられ楽しく走ることができました。

この場を借りて御礼申し上げますm( )m

肝心の結果は

グロスでは目標達成できなかったけどネットでは目標達成できました。

グロスでのサブ3.5を狙っていたのでなんかビミョーな感じですが一応ネットでサブ3.5を達成できました。

来シーズンこそは絶対にグロスでのサブ3.5を達成するゾーᕦ(ò_óˇ)ᕤ

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さが桜マラソンまであと1日〜服装と補給食と目標〜

どうも。

昨日はゆっくりとジョグ。8キロを6'10/kmで。その後芝生の上でWS3本(約50mぐらい)。

今日はゆっくりと休んで明日に備えます。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

当日の服装と補給食を

服装は前回(北九州)と同じ撃沈Tにパンツ、ゲイター、アームウォーマー、手袋、帽子。(写真は使い回し)暑くなりそうだったらアームウォーマーは外すかな。手袋は鼻水を拭くため必須(笑) シューズはターサージャパン。

北九州ではスタート前にお高いやつ(ベスパ)を摂取したけど効果がわからなかったのでアミノバイタル赤を。10キロ毎にアミノバイタル赤、アミノバイタル赤、アミノバイタルゴールドを。35キロすぎてピットインカフェイン入りを摂ってラストに備える。

そして昨日からカフェイン抜き。毎日コーヒーを飲むのが日課になっているのでちょっとツライかなぁ。コーヒーの代わりに麦茶を飲むようにしています。アルコールは普段からあまり飲まないのでアルコール抜きは大丈夫。

目標はやっぱりサブ3.5。後は今シーズン腰痛や撃沈で途中から歩いたりしたので最後まで走りきること。そして楽しんで走る。

レースプランは4'55/kmでひたすらラップを刻む。455マシーンになる!ラスト5キロでペースを上げれればいいなァ。ザックリですがこんな感じです。(これはレースプランとは言わないというツッコミは無しで)

明日は今シーズンラストのレース。楽しんで目標を達成できるように頑張るゾー!

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さが桜マラソンまであと4日〜レース前刺激入れ〜

どうも。

今日はレース前の刺激入れでBU走です。

設定は3×3×3(4'50-4'40-4'30)で。まぁいつもより距離が短いので設定よりも少し速くなってもいいかなと思いスタート。

1段目 14'19 (4'46/km)

2段目 13'49 (4'36/km)

3段目 13'20 (4'27/km)

いきなり速いペースで入ってしまった(´Д` ) さすがにこれはちょっと速すぎ。少しペースを落として走る。3段目の最後は息が上がって苦しくなったがなんとか粘り切った。今日は暖かく久しぶりに汗ダクになりました。

さが桜マラソン前の刺激入れはこれで終わり。後は疲労を抜いて調整していく。体調管理にも気をつけて。

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さが桜マラソンまであと6日〜練習計画〜

どうも。

さが桜マラソンまで1週間を切ったので練習計画を立ててみた。

まずは週間天気予報では…

3/18 ランオフ

3/19 ランオフ

3/20 ショートBU走3×3×3(4'50-4'40-4'30)レース前の刺激入れ。

3/21 雨予報なのでランオフ

3/22 ゆっくりジョグ+WS3本

3/23 ランオフorゆっくりジョグ

3/24 さが桜マラソン当日

こんな感じで調整していきます。

レース当日は晴れ予報なのでこのまま変動が無ければいいなぁ。

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さが桜マラソンまであと7日〜1週間前ペース走〜

どうも。

今日は朝から地区の子供会の行事でイチゴ狩りに行きました。

上の子は子供会でタダ。下の子と自分の分合わせて1500円で1時間食べ放題でした。

子供達は最初の20分ぐらいでお腹いっぱいになり、満足して遊んでいました。

夕方からマラソン1週間前の10キロペース走を予定。4'35〜4'40/kmの設定で。

最初の1キロからペースが速くなってしまい落とそうとしてもなかなか落ちず、このままでは撃沈すると思い急遽閾値走に変更。ラストの1キロは全力を尽くしました。予定とは替わってしまったが予定は未定と言うしまぁいいかなぁ。

さが桜マラソンまであと7日。

疲れを抜きながら調整していきたい。

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さが桜マラソンまであと10日〜ポイント練習〜

どうも。

まずは近直の状況を。

3/9 ご近所ランナーさんとハーフ走。

彼はサブ4を目指しているランナー。彼に合わせて5'30/kmで走りました。ジョグペースですが前日のBU走での脚の重さもあり丁度良かったです。途中、さが桜マラソンの情報を聞いたりしました。(フラットで記録を狙いやすい。道幅が狭い所がある。等。)後半は彼の口数が減ってきたので猫背にならないように気をつけながらフォームを意識して走りました。

3/9の夜勤中、仕事終わりの1時間前ぐらいから右のハムストリング辺りが歩くとピリッとする痛みが出た。歩くとたまに痛みが出るので故障だと嫌だなぁと思い家に帰ってモミモミ。3/10はランオフ。雨も降ってたし。

3/11は脚の痛みもなかったので少し長めにジョグ。キロ6で15キロほど。最後の1キロはMペースまで上げました。特に痛みも違和感もなく走れ一安心。3月に入っていつもより多く距離を走っているので疲れが出ているのかなぁ。 走り終えた後のケアをもっと入念にしていこう。

3/12.13はランオフ。

そして今日はポイント練習でBU走。

いつもの設定(4'50-4'40-4'30-フリー)で。

(3段目の最後はウィンドブレーカーの袖を捲り上げようとしてボタンを押してしまった。)

1段目 24'15 (4'51/km)

2段目 23'19 (4'40/km)

3段目 22'27 (4'29/km)

フリー 実施せず

今日はずっと斜め前方からの風で折り返したら追い風になるのかなぁと思ったら折り返ししてもずっと斜め前方からの風だった(´Д` ) 今回もフリーは実施せず。最後にボタンを押してしまったのと信号につかまったことで気持ちが途切れてしまった。

家に帰ってストレッチや脚を中心にモミモミしました。故障には十分注意しないと…

さが桜マラソンまであと10日。

あと1回ポイント練習を日曜日に行い調整していきたい。

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