今更ながらの3月まとめ
どうも。
新年度が始まり忙しくあまり走りに行けてません。ちょっと落ち着いてきたので明日からは走りに行こうと思います。
今更ながら3月のまとめを。
総走行距離 303.9km (さが桜マラソン含む)
ラン日数 17日
ポイント練習
・ロング走 2回 (35キロ、30キロ)
・ BU走 3回
5×5×5 (4'50-4'40-4'30)2回
3×3×3 (4'50-4'40-4'30)1回
・ 閾値走 1回 @4'21/km
・レース
さが桜マラソン
グロス 3:31'05
ネット 3:29'39
月間の距離が過去最高の303kmだった。とにかく、さが桜マラソンに向けて長い距離を走ろうと月の初めに35、30キロと距離を踏んだのが大きかった。
BU走はラスト1キロのフリーを走れていないので今月からはしっかり走りたい。
2018年シーズン最後のレース、さが桜マラソンではグロスでのサブ3.5は達成できなかったが、ネットでは達成。(もちろんPB)
2019年シーズンでは記録更新できるようにしっかり練習していきたい。
さが桜マラソンレポ③〜31キロ〜ゴールまで〜
どうも。
レースから1週間が経ち、ほぼほぼ筋肉痛もとれて通常どおりに走り始めました。
レポのつづきです。
31キロ〜35キロ 24'43 (4'56/km)
4'56-4'57-4'54-4'57-4'55
30キロの通過が2:30'00。このペースでいけばギリギリでサブ3.5になるかなぁと思いアミノバイタルゴールドを摂取して進みます。32キロを過ぎて残り10キロで少しペースアップしようとしましたがなかなかペースが上がってこない。脚が疲れてきたもよう(´Д` ) サブ3.5ピンチです。
36キロ〜40キロ 25'20 (5'04/km)
4'58-5'09-4'58-4'59-5'07
37キロ前は最後の登り坂。疲れた脚にはかなりの負担が…キロ5を超えた時点で少し諦めた自分がいる。それでも最後まで楽しんで走ると脚を動かします。40キロ手前で右のハムが攣りそうになる(´Д` )攣るか攣らないかぐらいのペースで脚を動かす。
41キロ〜ゴール 11'02 (5'02/km)
5'02-5'07-1'52(4'27)
ラスト1キロで、今度は左のふくらはぎが攣りそうになる。多分右脚を庇って走っていた為左脚に負担がかかったのだろう。ここでも攣らないぐらいのペースを探りつつ走る。 補助競技場に入り、後200mぐらい。ここで3:30が経過してグロスでのサブ3.5は達成できず(´Д` )それでも脚を最後まで動かします。 笑顔でガッツポーズをしながらゴール!
グロス 3:31'05
ネット 3:29'39
今回は目標の80パーセントを達成。残りの20パーセントはグロスでのサブ3.5を達成できなかったこと。少し悔しいですがこれが今の実力。しっかり受け止め来シーズンに向けてやっていこうと思います。
終わり。
さが桜マラソンレポ②〜スタートから30キロまで〜
どうも。
レースから3日たち筋肉痛もほぼほぼ治ってきました。そんな今日はゆっくりとジョグ。
キロ6で10キロほど。走り始めは脚も普通に動いていたけど6キロすぎたあたりから徐々に脚が重くなってきました。当たり前ですがまだまだ疲れはとれてないですね。
まずはゆっくり疲れをとって来シーズンに向けて始動していきたいです。
ではレポの続きです。
まずはランナーズアップデートを。
スタート〜5キロ 24'50 (4'58/km)
5'02-4'57-4'55-4'53-4'52 (ガーミンより)
スタートロスは1'26。だいたい1'30ぐらいかなぁと思いスタートラインを通過。最初の1キロは歩道寄りを走っていた。それが良かったのか前はほぼ詰まらずスタートから200mぐらいで4'55ペースに乗せれた。2キロすぎからいいペースのランナーさんがいたので後ろをついていったら少しずつペースが上がってきたので今日は4'55のペース設定だからと自重。今思えばもう少しついていっても良かったのかなぁと。
6キロ〜10キロ 24'47 (4'57/km)
4'56-4'55-4'55-4'56-4'56
このあたりは淡々と走る。7キロの給水でスポドリを一口。
11キロ〜15キロ 24'47 (4'57/km)
4'55-4'54-4'59-4'56-4'55
10キロすぎの給水前アミノバイタル赤を摂取。その後給水。少しずつ風が出てきた。日差しが出ていたがこの風のおかげで暑くも無くちょうどいい天候でした。
16キロ〜20キロ 24'39 (4'56/km)
4'55-4'55-4'54-4'56-4'56
淡々と4'55のペースを刻む。このあたりから少し道幅が狭くなってきた。追い越すのも少しシンドイ。20キロ手前でアミノバイタルを赤摂取。
21キロ〜25キロ 24'57 (4'59/km)
4'58-4'55-4'55-4'57-4'57
20キロからスライド区間が始まった。スライドするランナーさんたちをボーっと眺めていたら少しペースが落ちた。22キロすぎて吉野ヶ里公園内へ。公園内は意外と走りにくく感じた。公園内の後半でゲストの土佐礼子さんとハイタッチ。思ったより背が高くてびびった(汗)
25キロ〜30キロ 24'34 (4'55/km)
4'53-4'56-4'57-4'56-4'55
25キロすぎにサブ4ペーサーとスライド。ランナーさん方が密集していてごちゃついている(´Д` )その中からはてブロの老松さんを見つけて手を上げてエール交換。(老松さん、力をもらいましたよ!)テンションが上がってペースも上がる。気持ちを落ち着かせてまた淡々と走る。ただ、風が強くなってきたなぁと思ったのもこのあたり。ちょっとイヤな感じだなぁと思いました。
つづく。
さが桜マラソンレポ①〜スタートまで〜
どうも。
レースから一夜明けて脚の筋肉痛が酷いです(´Д` ) そして夕方になるにつれてよりいっそう酷くなっています。(階段を下り時が一番痛い)
早速レポです。
9時半就寝4時半起床予定だったが途中1時頃腹痛にて目が覚めた(´Д` )そこから1時間くらい寝つけず少し寝不足ぎみ。
朝食はうどんに餅を二個入れて食べる。その後ボンバータイム。荷物を再度確認して時間が余ったので少しストレッチをする。
5:50車にて出発。今回は奥様と下の子が応援について来てくれました。(走っている時は移動が出来ず、ずっとイオンにいたらしい(´Д` ))
途中一緒に走るご近所ランナーさんを迎えに行って近くのインターから高速でGO。
佐賀大和インターで降りてイオンの臨時駐車場に車を止めてシャトルバスにて会場へ。総合体育館の小競技場にて陣地を作り着替える。天気もよく風もあまり吹かない予報だったのでアームウォーマーは付けずスタートまでビニールをかぶることに。
いつものようにカステラを食べてストレッチしながらマッタリ。そしてボンバータイム。しかし出ず(´Д` )
8:20にスタート位置へ移動。その前に用を足そうとトイレの列に並ぶが10分ほどかかった。 さが桜マラソンのトイレは北九州マラソンに比べると少し少ないかなぁと感じた。もう少し早めの行動をとってればよかったと後悔。
用を足した後急いでAブロックに並ぶ。だいたい真ん中よりちょい後ろだった。
スタートセレモニー中は日差しの下では暖かく良かったが建物の影に入ると肌寒く感じました。ビニールをかぶっていて正解でした。
セレモニーが終わりいよいよスタートです。
つづく
【遅報】さが桜マラソン2019
どうも。
素晴らしい天候の中さが桜マラソン走ってきました。
佐賀から帰って来てバタバタ片付けなどをしていたら遅くなりました。
さが桜マラソンの1カ月前から走り込み万全の状態で迎えました。
家族の理解や協力、ラン友さんやブログでの応援。大会運営スタッフやボランティアの方々の支援。色々な方たちに支えられ楽しく走ることができました。
この場を借りて御礼申し上げますm( )m
肝心の結果は
グロスでは目標達成できなかったけどネットでは目標達成できました。
グロスでのサブ3.5を狙っていたのでなんかビミョーな感じですが一応ネットでサブ3.5を達成できました。
来シーズンこそは絶対にグロスでのサブ3.5を達成するゾーᕦ(ò_óˇ)ᕤ
さが桜マラソンまであと1日〜服装と補給食と目標〜
どうも。
昨日はゆっくりとジョグ。8キロを6'10/kmで。その後芝生の上でWS3本(約50mぐらい)。
今日はゆっくりと休んで明日に備えます。
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当日の服装と補給食を
服装は前回(北九州)と同じ撃沈Tにパンツ、ゲイター、アームウォーマー、手袋、帽子。(写真は使い回し)暑くなりそうだったらアームウォーマーは外すかな。手袋は鼻水を拭くため必須(笑) シューズはターサージャパン。
北九州ではスタート前にお高いやつ(ベスパ)を摂取したけど効果がわからなかったのでアミノバイタル赤を。10キロ毎にアミノバイタル赤、アミノバイタル赤、アミノバイタルゴールドを。35キロすぎてピットインカフェイン入りを摂ってラストに備える。
そして昨日からカフェイン抜き。毎日コーヒーを飲むのが日課になっているのでちょっとツライかなぁ。コーヒーの代わりに麦茶を飲むようにしています。アルコールは普段からあまり飲まないのでアルコール抜きは大丈夫。
目標はやっぱりサブ3.5。後は今シーズン腰痛や撃沈で途中から歩いたりしたので最後まで走りきること。そして楽しんで走る。
レースプランは4'55/kmでひたすらラップを刻む。455マシーンになる!ラスト5キロでペースを上げれればいいなァ。ザックリですがこんな感じです。(これはレースプランとは言わないというツッコミは無しで)
明日は今シーズンラストのレース。楽しんで目標を達成できるように頑張るゾー!
さが桜マラソンまであと4日〜レース前刺激入れ〜
どうも。
今日はレース前の刺激入れでBU走です。
設定は3×3×3(4'50-4'40-4'30)で。まぁいつもより距離が短いので設定よりも少し速くなってもいいかなと思いスタート。
1段目 14'19 (4'46/km)
2段目 13'49 (4'36/km)
3段目 13'20 (4'27/km)
いきなり速いペースで入ってしまった(´Д` ) さすがにこれはちょっと速すぎ。少しペースを落として走る。3段目の最後は息が上がって苦しくなったがなんとか粘り切った。今日は暖かく久しぶりに汗ダクになりました。