ユウハルのランニング日誌

マラソンを始め1年が経ちました。次の目標に向かってレッツランニング⁉︎

久しぶりのハーフ走

今日で盆休みも終わりです。

昨日実家に帰省してランオフに。

今朝走ろうと思って目覚ましを4時にセット。 一度起きるが痛恨の二度寝(笑)

結局8時に起きて外を見るとお日様ピッカピカ。気温が高く走るのを断念(>_<)

夕方5時から3時間ほど時間が出来たので練習スタート。

ハーフを走ります。ペースは6'00/kmで。

8キロ付近で日差しが弱くなってきたので 次の10キロからビルドアップで走ろうと予定変更。

この5キロは5'40/kmで。

この区間は5'30/kmから徐々にビルドアップ。

ラスト1キロは全力で。4'30を切りたかったけど 僅か届かず(◞‸◟)

1キロダウンJOGで終了。

明日はランオフします。

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雷の中の閾値走

今週は盆休みなので少し追い込んだ練習をしたいと思い夕方から走りました。 雨上がりで少し蒸し暑く感じです。 どんな練習にしようかな?と準備運動をしながら考えた結果 短く済む閾値走に。設定は4'45/kmで。

ではでは結果は 2キロアップの後閾値走スタート。

1キロ目 4'39/km

いきなり6秒オーバー。ツッコミすぎましたΣ(゚д゚lll)(暗いので時計を見てない。)

2キロ目 4'45/km

気持ちペースを落とし走ると丁度設定どうり(o^^o)

3キロ目 4'43/km

そのままのペースで走る。 まー2秒差なのでこれでok。雨が少し降ってくる。

4キロ目 4'38/km

雷が鳴り始めたので慌ててペースを上げた

ヽ( ̄д ̄;)ノ=3=3=3

少しきつくなってきたが雷怖い(>_<)

5キロ目 4'32/km

相変わらず雷が!ペースをさらに上げる。 きついけど雷が〜!

閾値走終了〜。

2、3分民家の軒下に待機。雨は降っているが雷は鳴らなくなったのでダウンJOGで5キロ走り 今日の練習終了。

途中雷が鳴って怖かったけど全体的には雨も降って体が冷やされていい感じの練習が出来たと思います。

雷怖い(>_<)

明日は実家に帰省するのでランオフの予定。 気が向いたら走るかなぁ〜〜(^ ^)

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今日のランニングとブログ村登録

今日は朝5時起床。 マラソンペース(5'10/km)で10キロの予定でスタート。 1キロアップの後ペース走スタート。 アップダウンもあり5'10/km±5秒で走る。 ラスト1キロ少しペースを上げて4'53/km。 ダウンで3キロ走り終了。 その後WS200×3本。大きな動きを確認しながら走りました。

比較的気温が低くいつもより走りやすかったです。それでも走り終わった後は汗ダク( ;´Д`) でしたけどね(笑)

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人生初の閾値走

最近、色々忙しく久しぶりの更新。

練習は土曜日ロング走の予定でしたが

10キロ付近で左膝に違和感があり10キロでやめ(ノД`)

後で調べてみると腸頸靭帯炎。

左脚ばかりの故障で走りのバランスが悪いみたいですね(ノД`)

 月曜日に左脚の確認のランニング。

10キロほど走り違和感がないのを確認。

そして今日ポイント練習をしました。

スピード持久力向上の為に閾値走をしました。

ダニエルズさんの表をもとに設定ペースは

4'47/km。20分走るのですがきりがいいところで5キロ走ります。

現在のBU走三段目の設定ぐらい(ここ最近やってないけど)

この設定で行けるのか?いざ‼︎

結果は、

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 アップで2キロの後閾値走スタート。

23'39(4'44/km)

1キロ目は設定どうりに入ったが2キロ目ペースが速くなりすぎ。

3、4キロ目ペースを維持。

5キロ目かなりきつくなってがむしゃらな走りになったが、なんとかねばって走りきった後

時計を見ると4’39だった。

閾値走終了後 4キロダウンして本日の練習終了。

 

人生初の閾値走。

なんとか設定クリア出来ました^_^

 

久しぶりにスピードを出したので疲れた〜

( ;´Д`)

 

 

 

今日のランニング

8月になって連日30度を超える暑い日が続きます。

そんな中エリートランナーたちが集う防府読売マラソンにエリート出来ました。

(自分はエリートランナーではありませんが(笑))

このレースを勝負レースとして頑張っていこうと思います。

さて今日のランニングですがサブ4ペースで走ります。

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今日も暑くすぐに汗ダク( ;´Д`)

サブ4ペースで11キロ走りました。

 

8月は走り込み中心にやっていこうと思います。

 

 

 

7月のまとめ

今日から8月に入りました。

暑い日が続きますが今シーズン初のフルマラソン(防府読売マラソン)に向けて頑張っていきたいと思いますp(^_^)q

では7月のまとめです。

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ラン日数  8日

走行距離  106.7キロ

7月は体調を崩したのと暑さでラン日数、走行距離共に伸びず( ;´Д`)

暑いとなかなか走りにいけません。

 練習内容は

 BU走  1回 撃沈orz

ペース走  1回 キロ5   7キロ  

ご褒美ラン 1回 26キロ

JOG 5回

 

7月も先月同様思うように走れず( ;´Д`)

8月は出場レースが決まりモチベーションもあがってきたのでしっかり走り込んで目標達成出来るよう頑張っていきたいですp(^_^)q

 

 

 

昨日のランニングと防府読売マラソン

昨日はブログの更新できず今日更新。

昨日は久しぶりにキロ5で走りました。

予定は10キロ目処に

結果は

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最初の1キロアップでペース走スタート。

5キロ付近まではいい感じでしたが徐々に辛くなってくる。

脚は大丈夫なのに心肺がついていかない( ;´Д`)

なんとかねばって7キロ走り残りはジョグに。

久々に追い込んだ〜。

定期的に追い込まないとレベルアップは難しいですね。

コツコツやるしかないということで^_^

 

さて今日は防府読売マラソンのエントリーでした。

クリック合戦の末見事に当選‼︎

今シーズン初のフルマラソンです。

まずはPB目指し頑張りたいと思いますp(^_^)q