ユウハルのランニング日誌

マラソンを始め1年が経ちました。次の目標に向かってレッツランニング⁉︎

久々ラン

今日は久しぶりのランニング。

ご近所ランナーさんたちとの合同練習。

昨日の夜 なかなか寝付けず少々寝不足(-_-)zzz

6時に集合してハーフを6'00/kmぐらいで。

近況報告や今後の予定など話しながらワイワイ走っていました。

9キロ過ぎに1人がトイレに。

待ってる間にイヤな感じの痛みが!

そう、歯が痛くなってきた(ノД`)

しかも痛み止めを忘れるというミスをおかす(ノД`)

そこから申し訳なく歯が痛いことを告げ急遽引き返すことになりました。

帰り道痛みを紛らわせる為、色々妄想しますがズキズキズキズキ痛く、歯茎、頬、耳、こめかみ、喉の順に痛みが襲ってきます! たまに全然痛くない時も(^-^)

なんとか近所までたどり着き17キロほどで終了。

(ご近所ランナーさんたちに申し訳なかったです。)

家に帰り速攻で痛み止めを飲みその後の予定に備える。

家族で動物園に行ってきましたo(^-^)o

3時間ほど動物園の中を歩きました。 (セット練⁉︎)

今日も歯が痛く家族やご近所ランナーさんたちにも心配をかけたのでしばらくはランオフしてしっかりと治したいです。

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歯痛@その後

抜歯後1週間で痛み出す。

3日連続夜になって痛みが出てくる。 歯茎、頬、目の奥、こめかみ。 3日目には耳の奥。 、、、ツライ。・゜・(ノД`)・゜・。

3時間ほどしたら痛みが収まる。(痛み止めを飲んで。)

奥様から『副鼻腔炎ではないか?』と言われ耳鼻科を受診。

結果、副鼻腔炎ではないみたい。

抜歯したところが炎症を起こしてるらしい。

抗生剤と痛み止めをもらってしばらくは安静にしておくように言われた。orz

明日はご近所ランナーさんと合同練習の日。

今日で4日間ランオフしてるので明日は久しぶりに走ってみよう!

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ポイント練習 閾値走

家族とお出かけから帰ってきてからのラン。

ポイント練習の閾値走をしました。

設定は4'40/km

今日は時間があまりないので近所の1周約2.5kmの周回コース(アップダウンあり)で。

それでは結果を。

2キロアップの後閾値走スタート。

1キロ目 4'38/km

3日ぶりのランの為脚が軽い(^ ^)

2キロ目 4'42/km

800mほどのダラダラした上り区間。 この上り地味にツライ(ノД`)

3キロ目 4'37/km

200mほどの下りで力を抜いて呼吸を整える。

4キロ目 4'36/km

まだまだ余裕がある。途中から上り区間に突入。

5キロ目 4'35/km

ペースを上げようと脚の回転を上げるが上り区間でなかなかペースが上がらない。かなり脚を使ったので下りでもペースが上がらない(ノД`) 最後はかなり疲れた。

閾値走終了〜。

トータル 23'08 (4'38/km)

ダラダラした上り区間地味に疲れた(ノД`)

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10キロペース走

今日はポイント練習で10キロペース走をします。

設定は5'00/kmの予定です。

では結果を

1キロアップの後ペース走スタート。

1キロ2キロは体が軽くペースが速くなりました。 なので設定を4'55/kmに変更。

5キロすぎまでは快調でした。が、しかーし! そこから急に体が重くなりペース維持がツライ(ノД`)

8キロすぎて雨が降りだしました。 結構激しく降り、全身ビチャビチャに。

心が折れて9キロで終了。

雨が弱くなるのを待ってトボトボ2キロほど歩いて帰りました(>_<)

まだ4'55/kmのペースでは力不足な感じです。 (行けると思ったんだけどなぁ〜)

まだレースまで時間があるのでコツコツやっていきたいですo(^-^)o

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抜歯後のリハビリラン

抜歯後の歯の痛みを確認しながらのジョグです。

今日は10キロ以上走って確認の予定。

(ラスト1キロは100m×3のWS含む。)

少し痛みが出たものの前回より良くなっている。

明日はペース走の予定。

コツコツ頑張っていきたいですo(^-^)o

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抜歯

水曜日の閾値走後、歯が痛くなって歯医者の予約を入れ、昨日治療しに行くと昔悪かった歯が もう寿命とのこと。急遽歯を抜くことに‼︎

いつから運動をしていいのか聞くと当日は安静に、2、3日は控えたほうがいいとのこと。

今日消毒に行くと軽くなら走ってもいいと言われたので軽くジョグ。

8.5km軽く走りました。

途中若干痛みあり。 もう少し短めにしとけば良かった(´Д` )

みなさん、歯は大事ですよ〜。

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閾値走+Eペース

今日はポイント練習の閾値走。

設定はいつもの4'40/km。

では結果を

いつもどうり2キロアップの後閾値走スタート。

1キロ目 4'36/km

なんだか体が重い感じ。心肺は余裕あり。

2キロ目 4'37/km

腰高、脚の回転、着地位置を意識しながら走ります。

3キロ目 4'34/km

体が大分軽くなってきてペースが上がる。

4キロ目 4'28/km

フォームを意識しペースを維持。 前回より楽にペース維持が出来ます。

5キロ目 4'23/km

ラストは少し苦しくなってきたがペースを上げます。ラスト400ぐらいから一段ペースを上げた感じ。

閾値走終了〜。

トータル 22'38 (4'32/km)

前回の閾値走より約10秒短縮。

5キロPBです(^.^)

今日は最初体が重かったけど、3キロ目あたりで 体が軽くなりペース維持も楽に出来ました。

ラストもまだ少し余裕がある感じ。

フォームがいい感じではまっているのかなと。

気温も前回27°C 今回25°Cと2°Cほど低くなっているのでそれも関係したのかなと思っています。 気温が下がると速いペースでも楽になりますね〜(^ ^)

ダウンジョグをかねてEペースで5キロ。 フォームを確認しながら走りました。

脚の回転を上げ重心真下着地を意識するフォームはいい感じです。このフォームを固めていきたいですo(^-^)o にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
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