ユウハルのランニング日誌

マラソンシーズン3 サブ3.5目指して頑張っています。

防府に黄色信号か?

どうも。

防府まであと7日。

まずは昨日の夜、腰を痛めてしまいました(´Д` )

座っていて立ち上がろうとしたら腰がピキッとなりそのままうずくまり悶絶。゚(゚´Д`゚)゚。

しばらく動けず…息子にシップを貼ってもらいそのまま就寝。朝起きると昨日よりはマシになっていました。

1週間前最後のポイント練習として10キロ走を予定していましたがどうしようか迷いながら走りに行きました。

最初の500mぐらいまで着地するたびに腰に響いていたけど徐々に痛みが引いていったので2キロ走った後に10キロのペース走をしました。

走っている途中でたまにピキピキと腰に痛みが出たけどなんとか走りました。

ダウンジョグ中にはズンズンピキピキと腰に響きます。ヤバシ…(泣)

1週間後の防府は大丈夫だろうか?

とりあえずシップを貼って安静にしときます…

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今日のポイント練習

どうも。

防府まであと10日。

今日はポイント練習でBU走。

朝から雨が降りコンディションは悪いけど雨の中でのレースもあるので走る事にしました。 (雨が小降りになってから。)

ただ、昨日は職場の忘年会の為アルコールを摂取したのでどうなるか?(ちなみに9月より禁酒中。)

設定はいつもと同じ5×5×5+フリー(4'50-4'40-4'30+フリー)です。

今回のBU走は防府をどう走るか(レースペース)の参考にします。

1段目 24'14 (4'51/km)

2段目 23'24 (4'41/km)

3段目 22'34 (4'31/km)

フリー ナシ

昨日のお酒が残っていたのか走り始めから体が重たく呼吸も普段より早くキツくなってペース維持がやっとでした(;´д`)

その為、今日もフリーはナシ。

まだまだこのペース設定には余裕度がありません。

このBU走の結果でレースペース設定を考えてみます。

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11月の振り返り

どうも。

今日は疲労抜きジョグで8キロほど走りました。

脚はなんともないけど、左側の背筋が痛い。

まぁ、これは走りで痛めたのではなく、今日の仕事中に変な体勢で作業した為痛くなった。走り始めは気になる痛さだったけどだんだん良くなってきた。まだ多少痛いけど…(^^;)

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

では11月の振り返りを。

総走行距離 251km

ラン日数 15日

ポイント練習

・BU走 3回

3×3×4+フリー(4'50-4'40-4'30+フリー)1回

4×4×4+フリー(4'50-4'40-4'30+フリー)1回

5×5×5(4'50-4'40-4'30)1回

ロング走

・30キロ 1回 (@5'41/km)

・35キロ 1回 (@5'16/km)

ハーフ走 1回 @4'39/km

11月初めに風邪をひいて1週間ほどランオフしたわりには走行距離は250kmを超えた。過去最高距離。

ロング走を2回走ったことが大きな要因だった。

BU走も徐々にではあるけどレベルアップしているのでこのまま継続してさらにレベルアップしていきたい。

12月はまず今シーズン初戦の防府をいい状態で迎えられるようにしっかりと調整していこうと思います。(この調整が難しいんですが…)

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お一人様ハーフ

どうも。

防府読売マラソンまであと17日。

今日はお一人様ハーフ走をしました。

目標タイムは100分切り。

4'45/kmを切って走ればいいので設定ペースは4'40〜4'45/kmの間で走れればOK。さてどうなるか?

結果です。

ラップも

目標の100分切りは達成できました。

ラスト5キロでペースを上げて走ろうとして1キロしか上げられず、ラスト2キロからは腕を大きく振ってアァアァ言いながらそのままペース維持をしてなんとか走りました。

最近の30キロ走や35キロ走で撃沈したりうまく行かなかったりと不安になっていましたが、 この感じだとサブ3.5はなんとか達成出来るのではないかと少し自信がつきました。

走り終えると、先日張っていた右脚のハムストリングの違和感はなかったけど、右脚の脹脛がパンパンに張っています。今日もストレッチを入念にしてしっかりとケアしました。

11月の振り返りはまた明日にでも。

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今日のポイント練習

どうも。

今日はポイント練習のBU走です。

ここ最近の速報記事などで刺激を受けていたので、今回は5×5×5+フリー(4'50-4'40-4'30+フリー)の設定で行います。

結果です。

1段目 24'06(4'49/km)

2段目 23'12(4'38/km)

3段目 22'29(4'30/km)

ストフリー 行わず。

2段目まではいつも通り淡々と。

3段目に入って急激に脚が重たくなり心肺も苦しくていっぱいいっぱいになった(;´д`)

さらに、フォームもバラバラになり右脚のハムストリングに痛みが出てきたのでフリーは行いませんでした。

ハムストリングはただ張っている感じで大事には至らず。 しっかりとストレッチをしてケアしました。

怪我には注意してしっかりと調整していきたいです。

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防府3週間前ロング走

どうも。

今日は防府3週間前の最後のロング走をしました。

ご近所ランナーさん2人と3人で走ります。

1人は今シーズンサブ4を目指しているので、まずはその人に合わせ5'20〜5'30/kmあたりでハーフまで、その後別れて14kmを4'50〜5'00/kmの35kmを計画。

結果です。

22kmから

さすがに30キロすぎてからは脚が重たくなり、ペースが落ちてきたけど最後まで粘れたかなぁと思う。

なかなか良い練習だったのではないかと。

来週までは追い込んで行こうかなと思います。

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撃沈30キロ走

どうも。

防府読売マラソンまで後1カ月になりました。

今月初めに風邪ひいてロング走が出来ていなかったので、今日と来週とで2週連続のロング走を計画していました。

朝から住んでいるマンションの総会があり出席して昼からは買い物。その後時間をもらい走りました。

今日もロングBU走で設定は前回から少し替えて

(5'25-5'20-5'15-5'05-4'55-フリー)で。

結果です。

今日は最初からペースが安定せずにガーミンを見ながらペースを上げたり下げたりしていました。

20キロすぎて脚も呼吸も苦しくて、もがきながらも粘って行こうと言い聞かせながら走っていたが、24キロ目でキロ5を超えてから心が折れました(;´д`)

25キロまではもがいて走り、そこから残り5キロは脚を動かすのがやっと。少しの段差でも脚が上がらず躓いて転びそうになる始末。

なんとか家の近くまで走り30キロになった時点で終了。残り500mは歩いて帰りました。

家に帰って風呂に入って後、スッゴイ寒気が襲ってきたが、体温を測ると負けた気がするので測らず布団の中でブログを書いてます。

今日は撃沈して何も収穫がなかったけど(強いて言うなら最後まで走った事くらい)まだ時間はあるので立て直していきたいです。

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