10月の振り返り
どうも。
今日はポイント練習でBU走です。
設定は前回と同じ3×3×3+フリー （4'50-4'40-4'30+フリー）で。
それではスタート。
走っている途中、調子が良く設定を3×3×4+フリーに変更しました。
1段目 14'27（4'49/km）
2段目 14'01（4'40/km）
3段目 18'01（4'30/km）
フリー 4'20
入りの1キロは速くなったものの全体的にペースも安定してました。（今回は途中止まらなかった(笑)）
少しではあるけど走力はアップしてるのかなぁ。
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少し遅くなったけど10月の振り返りを。
総距離 233.4km
ラン日数 15日
ポイント練習
・BU走 5×5×5+フリー（4'55-4'45-4'35+1km） 2回
3×3×3+フリー （4'50-4'40-4'30+1km）1回
・10キロペース走 ＠4'38／km
・ハーフペース走 @5'04／km
・30キロBU走 （5'35-5'25-5'15-5'05-4'55-フリー）
もう少し長い距離をこなしたかったです。
11月は長い距離を取り入れて12月のレースに向けやっていこうと思います。
