2017年シーズンの振り返り
どうも。
先日から体調が悪くずっとランオフ中です(;´д｀)
体調も回復してきたので明日よりラン再開しようと思います。
まだまだマラソンシーズンは終わってはいませんが自分のシーズンは終了したので振り返りを。
まずはレース。
12月 防府読売マラソン 3:46'00
2月 北九州マラソン 3:31'43
3本しかレースを走っていませんが、全てのレースでPB更新しました。
過去のブログを読み返すと2017年シーズンの目標は3:40'00でした。なので一応目標は達成出来たかなと。（ただ、やっぱりサブ3.5は達成したかったなぁ。）
いい練習が出来た結果だと思います。
練習内容はやっぱりBU走が中心です。
BU走はカミ式BU走です。（リンクを貼れればいいんでしょうが、貼り方がわからない(;´д｀)機械オンチなもんでorzスミマセン）
簡単に言うと、
1段目Mペースから入り5キロ→2段目10秒上げて5キロ→さらに3段目10秒上げて5キロ→ラスト1キロフリーという内容。
1段目がマラソンペース、2段目がハーフマラソンペース、3段目が閾値ペースと捉えてます。（間違えてたらゴメンなさい。）
私の場合、3段目の閾値ペースは若干遅いもよう。（10キロのベストをダニエルズさんの表で調べると少し閾値ペースは速い。スピードタイプぽいです。）
今シーズンのスタートは5'10- 5'00-4'50+フリーでした。（3×3×3）
現在は4'55-4'45-4'35+フリー（4×4×4 ）
少しずつ走力が上がって来ています。
そしてペース走。
10キロ〜ハーフまでが多かったです。
ペース走でペース感覚を養う目的でやってます。
夏場に速いペースで長い距離を走るのが辛くなったので閾値走を取り入れました。
閾値走のペースは10キロベストのTペース 4'28。
最初はキツ過ぎて途中で止まってしまったりしたけど、徐々に走れるようになってきました。 （今でもキツイのはキツイが(;´д｀)）
ハーフ以上のロング走はほぼやっていなかったんですが、防府読売マラソンの撃沈を受けて少しずつですがやり始めました。
その甲斐もあってか今シーズンラストレースの北九州マラソンではほぼイーブンペースで走ることが出来たと思います。
簡単ではあるけど振り返ってみました。
