どうも。 今日は体調を崩して以来のポイント練習。 約2週間ぶりです。 ポイント練習はいつものBU走。 設定は4×4×4 +フリー（4'50-4'40-4'30+フリー）で。 では結果を いつものように2キロアップの後スタート。 1段目 19'12（4'48/km） 2段目 18'36（4'39/km…

どうも。 今月4日より体調を崩して3日間寝込んでいました(;´д｀) 熱も下がり1週間ぶりに走りました。 まだまだ体がだるく、短い距離でもヘロヘロになりました(;´д｀) 徐々に回復しているのでここから体調を整えていきたいです。 にほんブログ村

どうも。 今日はポイント練習でBU走です。 設定は前回と同じ3×3×3+フリー （4'50-4'40-4'30+フリー）で。 それではスタート。 走っている途中、調子が良く設定を3×3×4+フリーに変更しました。 1段目 14'27（4'49/km） 2段目 14'01（4'40/km） 3段目 18'01（4…

どうも。 今日はポイント練習でBU走の日。 設定は前回と同じ5×5×5+フリー（4'55-4'45-4'35+1km）。でやる予定でしたが。。。 結果です。 いつものように2キロアップからのスタート。 最初の入りで4'45とかなり速いペースで入ってしまいました(;´д｀) 3日間ラ…

どうも。 今日はポイント練習でBU走をしました。 設定は前回と同じ5×5×5+フリー（4'55-4'45-4'35+フリー）。 結果です。 1段目 24'31 （4'54/km） 2段目 23'41 （4'44/km） 3段目 22'54 （4'35/km） ラストフリー 4'22 これだけ見るとなかなかいいペースで走…

どうも。 今日は30キロ走の予定です。 BU団のカミ総帥が最近始めたロングBU走。 総帥にならい今日やってみようかなと。 簡単に言えば、 ・5km毎の設定で15kmまでは5秒ずつ、25kmまでは10秒ずつの BU走。 ・そしてラストはフリー。 ・設定は5段目からが目標レ…

どうも。 今日はポイント練習でBU走をしました。 大分久しぶりです。（3か月ぶりくらい。） 設定は5km×3段（4'55-4'45-4'35+1kmフリー）のフルセットで。 涼しくなってきたのでいけるだろうというなんの根拠もない中で、いつものように2キロアップからのスタ…

どうも。 三連休の最初の2日は仕事の為ランオフ。 昨日はハーフを走ってきました。 久しぶりに少し速めのペースで走ったので今日は軽く筋肉痛です。 今日は筋肉痛をほぐすよう走りました。 はじめの2キロほどはゆっくり走り始めて徐々にペースが上がっていき…

どうも。 まずは昨日の練習から。 昨日はポイント練習で閾値走をしました。 2週間ぶりのポイント練習です。 いつものように2キロアップからのスタートです。 雨上がりで涼しくなってきたので4'35／kmに設定しました。 走り始めは足があまり動かず設定をオー…

どうも。 今週はジョグが中心でした。 8/20は13km。ラスト1キロは全力で走りました。記録は4'11/km。 8/22に閾値走を。 結果はこちら。 4'35/kmあたりの設定で走りました。 夕方の涼しい時間帯だといつもより楽に走れたと思います。 8/24は15km。サブ4ペース…

どうも。 13日ゆるっとジョグで疲労抜き。5キロほどを40分かけて。 14日はロング走を予定してましたが二度寝してしまい目覚めると8時過ぎてました。 もうお日様ギンギンで今から走り出すのはちょっと嫌だなぁと思い夕方から走りに行こうと思う。 でも、15日…

どうも。 今日はポイント練習で閾値走をしました。 朝は少し涼しくなってきたようですが、まだまだ暑いですね。 そんな中暑くなる前に走り出す。 いつものように2キロアップからのスタート。 今日も4'35〜4'40あたりのペース設定で。 1、2キロ目は余裕あり。…

どうも。 まずは3日からの練習から。 3日はポイント練習で閾値走をしました。 4'40/kmあたりの設定で走り始めます。 徐々に速くなったが、ペースを落とすのもなんか負けた気がしたのでそのまま走りました。 4日、5日とランオフ。 6日は下の子を保育園に送っ…

どうも。 まずは今日のランニングから。 今日は近所のラン友さんと近くの温泉まで走っていきました。 近所をグルッと回ってハーフ。 かなり日が差し暑かったです。 走った後は温泉に入りビールとご飯。 美味しくいただきました(^^) ではではまとめです。 7月…

どうも。 まずは今日のランニングから。 ゆっくり少し長めに走りました。 曇り空で風が吹いて体感的に涼しく感じます。が、相変わらず汗ダク(;´д｀)です。 夕方、外にいたら虹が出ていました。 今日は防府読売マラソンのエントリー日なのでエントリーできる…

どうも。 まずは25日の練習から。 25日はジョグを10キロした後、1キロ全力疾走しました。 11キロ目がダッシュ区間。 4分切りを目指しダッシュ。半分あたりまでは4分を切っていたが徐々にペースダウン⤵️ 4分切れず。残念(>_<) 26日もジョグ。 この日はサブ4ペ…

どうも。 今日はハーフを走りました。 昼に雨が降り涼しくなるかと思い 夕方からのスタートでしたが涼しくなることもなく普通に暑かったです(;´д｀) 15キロほどまでは5'30/kmペースで走れていたがそれ以降は徐々にペースダウンしていき、なんとかサブ4ペース…

どうも。 今日は夜から時間が取れなかったので仕事が終わって朝10時の猛暑の中走りに行きました。 日陰を求めて近くのダムまで。いつもなら走ってダムまで行き1周まわって帰ってくるのですが、暑いので今日は原チャリを飛ばしていきます。 1周3キロちょっと…

どうも。 喉の痛みも無くなってきたので今日は久しぶりにBU走をしました。 設定は久しぶりなので3キロ×3段（4'55-4'45-4'35）で。ラストフリーは様子を見て。 日が昇る前に走り出そうと朝4時に目覚ましをセット。が、起きたのは5時。 そこからバタバタ用意し…

どうも。 先日、エアコンをつけたまま寝たら喉をやられてしまいました(;´д｀) 喉は痛いが熱は無い状態です。 そんななか今日はすこし長い距離を走ってみようと思い、朝6時からスタート。 すでに気温が26度あり風もほぼ無く無風状態の中スタート。 ハーフぐら…

どうも。 約3カ月ぶりの更新です。 この3カ月ランニングもブログもサボっていました。 ランニングは週1、2回を10キロほど。ジョグ程度に。 ちなみに4月からの走行距離は 4月 127km 5月 59km 6月 89km こんな感じです。 かなり走ってねー(;´д｀) こんなんだか…

どうも。 昨日は4月に入って2度目のBU走。 設定は4×4×4 ＋フリー（4'55-4'45-4'35）で。 前回は4月に入ってすぐにやってヘロヘロになりながら走りました。ラストフリーも走れず。（設定は今回と同じ） 結果は 今回もヘロヘロになりながらなんとか走りきりま…

どうも。 お久しぶりです。生きてます… 3月中旬から会社の試験の資料準備やら、下の子の保育園入園準備やらでなかなか時間が取れず久々の更新です。 3月はジョグのみでラストに少しペースを上げて走ってました。月間距離は60キロほど。 シーズンが終わりモチ…

どうも。 今日はポイント練習でBU走。 設定は5×5×5+フリー（4'55-4'45-4'35） まずは結果を。 見ての通り途中でやめてしまった(;´д｀) 2キロアップの後スタート。 最初の1キロが調子が良く4'50スタートでもイケるんじゃね。って思って3×3×3+フリー （4'50-4'…

どうも。 最近少し気が抜けてランオフ中です。 久しぶりに土曜日、日曜日と仕事が休みだったので家族サービス。 土曜日は上の子の誕生日。早いもので10歳になりました。 誕生日プレゼントはスイッチのゲームをおねだり。（3月中旬発売の為予約中。） 日曜日…

どうも。 今日は約一週間ぶりに走ってきました。 久しぶりなので軽く7キロジョグ。最初はゆっくりでもキツく感じたが、徐々に普段通りになった。 最後はWS3本して終了。 さてさて2月のまとめです。 ラン日数 9日 走行距離 146.1km 練習内容（ポイント練習） …

どうも。 先日から体調が悪くずっとランオフ中です(;´д｀) 体調も回復してきたので明日よりラン再開しようと思います。 まだまだマラソンシーズンは終わってはいませんが自分のシーズンは終了したので振り返りを。 まずはレース。 10月 志賀島金印マラソン …

どうも。 今日は東京マラソンをはじめ、いろいろな大会がありました。出場された方々おつかれ様でした。 東京マラソンでは、設楽悠太選手が見事に日本新記録を樹立。一度は離されたもののそこから粘り走りで2時間6分11秒と素晴らしいタイムでゴール。テレビ…

どうも。 昨日から体調が悪く、今日の朝から熱が出ました(;´д｀) 私はシーズンオフになったので良かったんですが、（家族には迷惑をかけています。）まだこれからレースがある方は体調には十分気をつけてください。←お前が言うなって。 ここからレポの続きで…

どうも。 昨日と今日はランオフ。筋肉痛も和らぎ仕事にも影響出ず。 昨日更新するつもりでしたが、書いてる途中で寝落ちしてしまった(;´д｀) さてここからレポです。 11キロ〜15キロ 25'14 5'05-4'55-5'02-4'54-4'58 10キロ過ぎてけっこうな登り。ここでアミ…