ユウハルのランニング日誌

マラソンシーズン3 サブ3.5目指して頑張っています。

今更ながらの3月まとめ

どうも。 新年度が始まり忙しくあまり走りに行けてません。ちょっと落ち着いてきたので明日からは走りに行こうと思います。 今更ながら3月のまとめを。 総走行距離 303.9km (さが桜マラソン含む) ラン日数 17日 ポイント練習 ・ロング走 2回 (35キロ、30…

さが桜マラソンレポ③〜31キロ〜ゴールまで〜

どうも。 レースから1週間が経ち、ほぼほぼ筋肉痛もとれて通常どおりに走り始めました。 レポのつづきです。 31キロ〜35キロ 24'43 (4'56/km) 4'56-4'57-4'54-4'57-4'55 30キロの通過が2:30'00。このペースでいけばギリギリでサブ3.5になるかなぁと思いア…

さが桜マラソンレポ②〜スタートから30キロまで〜

どうも。 レースから3日たち筋肉痛もほぼほぼ治ってきました。そんな今日はゆっくりとジョグ。 キロ6で10キロほど。走り始めは脚も普通に動いていたけど6キロすぎたあたりから徐々に脚が重くなってきました。当たり前ですがまだまだ疲れはとれてないですね。…

さが桜マラソンレポ①〜スタートまで〜

どうも。 レースから一夜明けて脚の筋肉痛が酷いです(´Д` ) そして夕方になるにつれてよりいっそう酷くなっています。(階段を下り時が一番痛い) 早速レポです。 9時半就寝4時半起床予定だったが途中1時頃腹痛にて目が覚めた(´Д` )そこから1時間くらい寝つ…

【遅報】さが桜マラソン2019

どうも。 素晴らしい天候の中さが桜マラソン走ってきました。 佐賀から帰って来てバタバタ片付けなどをしていたら遅くなりました。 さが桜マラソンの1カ月前から走り込み万全の状態で迎えました。 家族の理解や協力、ラン友さんやブログでの応援。大会運営ス…

さが桜マラソンまであと1日〜服装と補給食と目標〜

どうも。 昨日はゆっくりとジョグ。8キロを6'10/kmで。その後芝生の上でWS3本(約50mぐらい)。 今日はゆっくりと休んで明日に備えます。 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 当日の服装と補給食を 服装は前回(北九州)と同じ撃沈Tにパンツ、ゲイター、アームウ…

さが桜マラソンまであと4日〜レース前刺激入れ〜

どうも。 今日はレース前の刺激入れでBU走です。 設定は3×3×3(4'50-4'40-4'30)で。まぁいつもより距離が短いので設定よりも少し速くなってもいいかなと思いスタート。 1段目 14'19 (4'46/km) 2段目 13'49 (4'36/km) 3段目 13'20 (4'27/km) いきなり…

さが桜マラソンまであと6日〜練習計画〜

どうも。 さが桜マラソンまで1週間を切ったので練習計画を立ててみた。 まずは週間天気予報では… 3/18 ランオフ 3/19 ランオフ 3/20 ショートBU走3×3×3(4'50-4'40-4'30)レース前の刺激入れ。 3/21 雨予報なのでランオフ 3/22 ゆっくりジョグ+WS3本 3/23 …

さが桜マラソンまであと7日〜1週間前ペース走〜

どうも。 今日は朝から地区の子供会の行事でイチゴ狩りに行きました。 上の子は子供会でタダ。下の子と自分の分合わせて1500円で1時間食べ放題でした。 子供達は最初の20分ぐらいでお腹いっぱいになり、満足して遊んでいました。 夕方からマラソン1週間前の1…

さが桜マラソンまであと10日〜ポイント練習〜

どうも。 まずは近直の状況を。 3/9 ご近所ランナーさんとハーフ走。 彼はサブ4を目指しているランナー。彼に合わせて5'30/kmで走りました。ジョグペースですが前日のBU走での脚の重さもあり丁度良かったです。途中、さが桜マラソンの情報を聞いたりしました…

さが桜マラソンまであと16日〜ポイント練習〜

どうも。 今日はポイント練習で久しぶりにBU走をしました。調べてみると約3カ月ぶり。かなり時間が空きました。 設定は3カ月前同様5×5×5+フリー。(4'50-4'40-4'30) 結果です。 2キロアップのあとスタート。 1段目 24'07 (4'49/km) 2段目 23'17 (4'39/km…

さが桜マラソンまであと19日

どうも。 今日はロング走をしました。 4日前に30キロを走って疲れが心配でしたがなんとか走りきりました。 5'00/kmで30キロまではいけたのですがそこから徐々にペースダウン⤵️ 最後は5'30/kmまでペースが落ちた(´Д` ) 疲れてくると腰が落ち視線は下に、背中…

2月のまとめ

どうも。 北九州マラソンが終わって10日がすぎ徐々に普段の練習に戻ってきました。 そんな今日は急遽仕事が休みになったのでハーフ以上を走りたいなと思いながら走りに行きます。 結局30キロ走った^_^ 最初はキロ5で走っていたのですが徐々にペースダウン。…

北九州マラソン2019レポ

どうも。 今日レースに出場された皆様お疲れ様でした。 北九州マラソンも終わり次走のさが桜マラソンに向けて始動しました。と言ってもジョグしかしてませんが… 火曜日はキロ7で5キロ。筋肉痛が酷くこれが限界でした。 木曜日はキロ6で10キロ。少し筋肉痛が…

【速報】北九州マラソン2019

どうも。 北九州マラソン2019走って来ました。 家に帰って具合いが悪く寝てしまったので遅報ですネ。 いい感じで走れていました。30キロすぎまでは… 先月走り込めていなかった不安が的中。脚が終わってしまいそこからは地獄のような10キロでした(´Д` ) 次走…

明日は北九州マラソン

どうも。 北九州マラソンまであと1日になりました。 一昨日は10キロジョグの後100mの流しを3本。 昨日はゆっくりと体を動かしながらの7キロ。 これで北九州マラソンを迎えます。 今日は仕事を休めなかったのでご近所ランナーさんに受付をお願いしました。(…

近況報告

どうも。 お久しぶりです。 今までの近況報告を。 昨年末より風邪をひいていました。 腰の痛みはなくなりましたが… 12/30にジョグで10キロほど走った後寒気がして熱を測ってみると38.4度。1回目の風邪をひいてしまった。3日前に風邪をひいた上の子からもらっ…

山チャレ①

どうも。 防府以降4日間ランオフ。それから2回ジョグして腰の痛みもなくそろそろ通常通りの練習に戻そうかなと思ってました。 そんな今日は坂道ダッシュをしようと近くの山まで行ってきました。ここは毎年行われている成人祝賀駅伝の山登り区間になっている…

防府読売マラソンレポ③ ゴール後

どうも。 防府から4日。まだ一度も走っていません… レポの続きです。 ゴール後スポドリをもらって 記録証の発行をします。 今年は導線が変わっていました。昨年は記録証をもらった後コースを横切って帰っていたのを今年はランナーの邪魔にならないように競技…

防府読売マラソンレポ②〜ゴール

どうも。 思いのほか長文になってしまったので1日あけての更新になりました。 ではレポの続きです。 まずはランナーズアップデートから スタート〜5キロ 24'54 5'17-4'50-4'52-4'51-4'53(ガーミンより) スタートロス1分8秒。 昨年は51秒。昨年より整列は前…

防府読売マラソンレポ① 〜スタートまで

どうも。 朝起きると腰の痛みよりハムから脹脛がバキバキで歩くのも辛いです(´Д` ) しかも左足の親指に2センチくらいのマメが出来ていてこちらも痛い。 汚い足で申し訳ないm( )m ではさっそく簡単にレポを。 10時就寝6時起床。 前日の夜食はパスタとご飯大盛…

【遅報】防府読売マラソン2018

どうも。 防府読売マラソン走ってきました。 33kmの橋を登った後の下りで腰が悲鳴をあげました。 サブ3.5ならず。残念です(>_<) まずは腰を直して次走頑張りますo(^-^)o にほんブログ村

明日は防府

どうも。 防府まであと1日。 いよいよ今シーズン最初のレース、防府読売マラソンが迫ってきました。 しかし、1週間前に腰を痛めてしまいました。 そこから5日連続走らず大人しくしていました。 そして今日、久しぶりに走って来ました。 走り始めはズンズンと…

防府に黄色信号か?

どうも。 防府まであと7日。 まずは昨日の夜、腰を痛めてしまいました(´Д` ) 座っていて立ち上がろうとしたら腰がピキッとなりそのままうずくまり悶絶。゚(゚´Д`゚)゚。 しばらく動けず…息子にシップを貼ってもらいそのまま就寝。朝起きると昨日よりはマシになっ…

今日のポイント練習

どうも。 防府まであと10日。 今日はポイント練習でBU走。 朝から雨が降りコンディションは悪いけど雨の中でのレースもあるので走る事にしました。 (雨が小降りになってから。) ただ、昨日は職場の忘年会の為アルコールを摂取したのでどうなるか?(ちなみ…

11月の振り返り

どうも。 今日は疲労抜きジョグで8キロほど走りました。 脚はなんともないけど、左側の背筋が痛い。 まぁ、これは走りで痛めたのではなく、今日の仕事中に変な体勢で作業した為痛くなった。走り始めは気になる痛さだったけどだんだん良くなってきた。まだ多…

お一人様ハーフ

どうも。 防府読売マラソンまであと17日。 今日はお一人様ハーフ走をしました。 目標タイムは100分切り。 4'45/kmを切って走ればいいので設定ペースは4'40〜4'45/kmの間で走れればOK。さてどうなるか? 結果です。 ラップも 目標の100分切りは達成できました…

今日のポイント練習

どうも。 今日はポイント練習のBU走です。 ここ最近の速報記事などで刺激を受けていたので、今回は5×5×5+フリー(4'50-4'40-4'30+フリー)の設定で行います。 結果です。 1段目 24'06(4'49/km) 2段目 23'12(4'38/km) 3段目 22'29(4'30/km) ラストフリ…

防府3週間前ロング走

どうも。 今日は防府3週間前の最後のロング走をしました。 ご近所ランナーさん2人と3人で走ります。 1人は今シーズンサブ4を目指しているので、まずはその人に合わせ5'20〜5'30/kmあたりでハーフまで、その後別れて14kmを4'50〜5'00/kmの35kmを計画。 結果で…

撃沈30キロ走

どうも。 防府読売マラソンまで後1カ月になりました。 今月初めに風邪ひいてロング走が出来ていなかったので、今日と来週とで2週連続のロング走を計画していました。 朝から住んでいるマンションの総会があり出席して昼からは買い物。その後時間をもらい走り…