ユウハルのランニング日誌

マラソンを始め1年が経ちました。次の目標に向かってレッツランニング⁉︎

ステップアップBU走

どうも。 今日のポイント練習もBU走。 今回の設定は3段目を5キロにして4×4×5+ラスト1キロフリー(5'00-4'50-4'40)にステップアップ。 さて結果は。 2キロアップの後スタート。 1段目 19'51(4'58/km) 走り始めから呼吸がキツい(;´д`) なのでペースが安定…

閾値走+追加でレースペース走

どうも。 今日はポイント練習で閾値走です。 設定は前回同様4'29/km。 前回は3キロで一旦ストップしたので、今回は止まらず走り切ることを目標に。 さて結果は… 2キロアップの後閾値走スタート。 1キロ目 4'24 入りが速く設定より5秒速い。 が、脚、心肺共に…

ポイント練習でBU走

どうも。 今日はポイント練習のBU走です。 設定は前回同様4×4×4+ラストフリー(5'00-4'50-4'40)です。 さて結果は、 2キロアップの後スタート。 1段目 19'54(4'58/km) 走り始めから脚が軽い。風が向い風でも余裕でペースが刻めました。 2段目 19'15(4'49…

粘りの30キロ走

どうも。 今日は30キロ走をします。 昨日、ジョグをして体調を整えスタート。 ペースは5'20〜5'30ぐらいを目安に。 ラップ ひたすらペースを維持して20キロ過ぎからはペースを10秒上げて走る。 ペースを上げて5キロで脚にきた。 今回はそこから粘って徐々に…

11月 1発目はBU走

どうも。 今日はポイント練習のBU走です。 設定は4×4×4+ラスト(5'00-4'50-4'40)です。 結果から アップ2キロの後スタート。 1段目 19'51(4'58/km) 身体が軽くペース維持がとても楽に出来た。 2段目 19'16(4'49/km) 最初の1キロで設定からこぼれる。結構…

10月のまとめ

どうも。 早いもので昨日で10月も終わり。 それでははまとめ。 ラン日数 12日 走行距離 194.8km 練習内容(ポイント練習) ・30キロ走 1回 ・ハーフ走 2回(内1回はペース走 4'55〜5'05) ・閾値走 2回 (4'40/km 1回-4'29/km 1回) ・BU走 4回 3×3×3 (5'00…

ハーフペース走

どうも。 今日はハーフペース走をします。 ペース設定は4'55〜5'05の間で。 鼻水が出て少し喉が痛いけどやれるだけヤル(^^) 結果です。 一応ラップも 1キロアップの後ペース走スタート。 最初の5キロほどは鼻水が出て呼吸がツラく身体も重かったが脚は軽い。…

ユルジョグで疲労抜き

どうも。 ここ最近強度な練習を行なっているので今日は疲労抜きでユルジョグ。 息が弾まないペースで走りました。 最後に100メートルのWSを2本して終了。 疲労が抜けたかは、わかんないww 明日はハーフのペース走の予定です。 ただ、下の子の風邪がうつった…

ポイント練習BU走

どうも。 今日はポイント練習のBU走です。 今回より4×4×4+ラスト1キロフリー(5'00-4'50-4'40) の設定で走ります。 さて結果は、 2キロアップの後BU走スタート。 1段目 19'54(4'58/km) 30キロ走の疲れか?身体が重い(´Д` ) 走ってたら身体も軽くなるだろ…

セット練で30キロ走

今日は30キロ走をやる予定。 昨日の閾値走とのセット練です。 2日合わせてフルの距離を走ることでマラソン後半の疲れや脚の動きなどの確認やシュミレーションをするのが目的。 久しぶりの30キロ走なのでサブ4ペースで淡々とやろうと思います。 さてどうなる…

強風(泣)向い風の中の閾値走

どうも。 今日はポイント練習の閾値走です。 先日の10キロで43'42が出たのでダニエルズさんにTペースはどれぐらいなのか聞いてみた。 Tペースは4'29… んっムリ〜(´Д` )/ 全然走れる気がしない… 先日の10キロは少し短いみたいだし〜、レースでアドレナリンド…

おかわりBU走

どうも。 今日はポイント練習でBU走。 前回同様3×3×3(5'00-4'50-4'40)+1キロフリーの設定です。 まずは結果から 2キロアップの後BU走スタート。 1段目 14'57(4'59/km) 最初の入りでペースが速くなって徐々にペースを落とす展開。 なかなかペースが安定し…

ハーフジョグ

どうも。 今日はハーフを走ります。 ハーフ以上は久しぶりなのでペースは気にせず気の向くままに。 気持ちのいいペースで走るも先日の疲れか終始脚が重く走り終えると脚がパンパンになった(ノД`) 来週は30キロ走をやりたいです。 にほんブログ村

志賀島金印マラソンの振り返り

昨日の志賀島金印マラソンのレポとゆうか備忘録的な感じというか振り返りを。 あさ6時に起きて食パン二枚とコーヒーを食す。(10キロなので餅とかカステラとかではなく普通に過ごす。) 7時に近くのコンビニにてご近所ランナーさんと待ち合わせしてみんなで…

志賀島金印マラソン

志賀島金印マラソンに出場してきました。 志賀島1周を走る10キロの大会。 (10キロより少し足りないぐらい。) 位置づけとしては、今の実力をみる感じのレース。 しかし今日は生憎の雨☂️ 今年で3年連続3回目のレースなのでコースの特徴は把握済。 5キロすぎ…

BU走ふたたび

今日もポイント練習でBU走をやってきました。 前回同様3キロ×3段(5'00-4'50-4'40)の設定です。 新しく購入したターサージールTS4で初試走。 (初ターサーにワクワク♪(≧∀≦))どんな結果になるのか。 それでは結果を 1キロアップの後BU走スタート。 1段目 14…

久々BU走

今日はポイント練習で久々にBU走をしました。 本当に久しぶりなので設定をどうするか悩み悩んで3×3×3(5'00-4'50-4'40)にしました。 3段目の3キロを閾値走のペースで走ろうと言う考えです。 走りきれるかはわからない(爆) 果たして結果は… 今日は暑かったの…

北九州マラソン2018抽選結果

今日は北九州マラソンの抽選結果発表の日。 さてどうなったのか? みごと2年連続2回目の当選になりましたo(^-^)o これで今シーズンのレースが決まりました。 12月の防府読売マラソンと2月の北九州マラソン。 この2つのレースでPB更新はもちろん、サブ3.5に…

ポイント練習閾値走

どうも。 今日は約2週間ぶりに閾値走をしました。 最近、走れてないので設定は決めずスタート。 まずは結果を。 いつものように2キロアップの後閾値走スタート。 1キロ目 4'34/km ペース感覚がわからず少々ツッコミ過ぎ(ノД`) これじゃあ最後までもたないと思…

様子見ラン

今日はゆっくり10キロの予定。 歯の痛みが出るかの様子見ランをしました。 いつもよりちょっとはやめの5'20/kmのペースで走りました。 9キロ過ぎから歯が痛くなったけど「気のせい気のせい」と言い聞かせながらペースを上げる。 10キロ走りプラス1キロおかわ…

今シーズンのレースシューズ

今シーズンのレースシューズを何にしようかな?と悩んでいました。 6月に購入したライトレーサーRS5ワイドは、長い距離を走ると足にマメができるみたいです(>_<) (ワイドなんでシューズの中で足が動いているのではないかと。) ライトレーサーTS3は1年履い…

9月のまとめ

どうも。久々の更新です(>_<) 9月も終わり10月に入りました。 本命レースの防府読売マラソンに向けて走り込んで行こうと思っていたところ、まさかの歯痛からの歯抜。その後も痛みが襲ってくる始末(ノД`) なかなか思うように走れません。゚(゚´ω`゚)゚。 原因もはっ…

久々ラン

今日は久しぶりのランニング。 ご近所ランナーさんたちとの合同練習。 昨日の夜 なかなか寝付けず少々寝不足(-_-)zzz 6時に集合してハーフを6'00/kmぐらいで。 近況報告や今後の予定など話しながらワイワイ走っていました。 9キロ過ぎに1人がトイレに。 待っ…

歯痛@その後

抜歯後1週間で痛み出す。 3日連続夜になって痛みが出てくる。 歯茎、頬、目の奥、こめかみ。 3日目には耳の奥。 、、、ツライ。・゜・(ノД`)・゜・。 3時間ほどしたら痛みが収まる。(痛み止めを飲んで。) 奥様から『副鼻腔炎ではないか?』と言われ耳鼻科…

ポイント練習 閾値走

家族とお出かけから帰ってきてからのラン。 ポイント練習の閾値走をしました。 設定は4'40/km 今日は時間があまりないので近所の1周約2.5kmの周回コース(アップダウンあり)で。 それでは結果を。 2キロアップの後閾値走スタート。 1キロ目 4'38/km 3日ぶり…

10キロペース走

今日はポイント練習で10キロペース走をします。 設定は5'00/kmの予定です。 では結果を 1キロアップの後ペース走スタート。 1キロ2キロは体が軽くペースが速くなりました。 なので設定を4'55/kmに変更。 5キロすぎまでは快調でした。が、しかーし! そこから…

抜歯後のリハビリラン

抜歯後の歯の痛みを確認しながらのジョグです。 今日は10キロ以上走って確認の予定。 (ラスト1キロは100m×3のWS含む。) 少し痛みが出たものの前回より良くなっている。 明日はペース走の予定。 コツコツ頑張っていきたいですo(^-^)o にほんブログ村

抜歯

水曜日の閾値走後、歯が痛くなって歯医者の予約を入れ、昨日治療しに行くと昔悪かった歯が もう寿命とのこと。急遽歯を抜くことに‼︎ いつから運動をしていいのか聞くと当日は安静に、2、3日は控えたほうがいいとのこと。 今日消毒に行くと軽くなら走ってもい…

閾値走+Eペース

今日はポイント練習の閾値走。 設定はいつもの4'40/km。 では結果を いつもどうり2キロアップの後閾値走スタート。 1キロ目 4'36/km なんだか体が重い感じ。心肺は余裕あり。 2キロ目 4'37/km 腰高、脚の回転、着地位置を意識しながら走ります。 3キロ目 4'3…

今日のランニング

今日は家族とお出かけ。 帰ってきて少し時間をもらい練習に。 60分気持ちのいいペースで。 5'30/kmぐらいで11キロほど。 今日は気持ちよく走れました(^.^) にほんブログ村