さが桜マラソンまであと7日〜1週間前ペース走〜
さが桜マラソンまであと10日〜ポイント練習〜
どうも。
まずは近直の状況を。
3/9 ご近所ランナーさんとハーフ走。
彼はサブ4を目指しているランナー。彼に合わせて5'30/kmで走りました。ジョグペースですが前日のBU走での脚の重さもあり丁度良かったです。途中、さが桜マラソンの情報を聞いたりしました。（フラットで記録を狙いやすい。道幅が狭い所がある。等。）後半は彼の口数が減ってきたので猫背にならないように気をつけながらフォームを意識して走りました。
3/9の夜勤中、仕事終わりの1時間前ぐらいから右のハムストリング辺りが歩くとピリッとする痛みが出た。歩くとたまに痛みが出るので故障だと嫌だなぁと思い家に帰ってモミモミ。3/10はランオフ。雨も降ってたし。
3/11は脚の痛みもなかったので少し長めにジョグ。キロ6で15キロほど。最後の1キロはMペースまで上げました。特に痛みも違和感もなく走れ一安心。3月に入っていつもより多く距離を走っているので疲れが出ているのかなぁ。 走り終えた後のケアをもっと入念にしていこう。
3/12.13はランオフ。
そして今日はポイント練習でBU走。
いつもの設定（4'50-4'40-4'30-フリー）で。
（3段目の最後はウィンドブレーカーの袖を捲り上げようとしてボタンを押してしまった。）
1段目 24'15 （4'51/km）
2段目 23'19 （4'40/km）
3段目 22'27 （4'29/km）
フリー 実施せず
今日はずっと斜め前方からの風で折り返したら追い風になるのかなぁと思ったら折り返ししてもずっと斜め前方からの風だった(´Д` ) 今回もフリーは実施せず。最後にボタンを押してしまったのと信号につかまったことで気持ちが途切れてしまった。
家に帰ってストレッチや脚を中心にモミモミしました。故障には十分注意しないと…
さが桜マラソンまであと10日。
あと1回ポイント練習を日曜日に行い調整していきたい。
さが桜マラソンまであと16日〜ポイント練習〜
どうも。
今日はポイント練習で久しぶりにBU走をしました。調べてみると約3カ月ぶり。かなり時間が空きました。
設定は3カ月前同様5×5×5+フリー。（4'50-4'40-4'30）
結果です。
2キロアップのあとスタート。
1段目 24'07 （4'49/km）
2段目 23'17 （4'39/km）
3段目 22'26 （4'29/km）
フリー 実施せず。
2段目はずっと向い風で呼吸が苦しかった。3段目に入ったところで折り返して追い風になるも呼吸はずっと苦しい。ラスト2キロぐらいから右の肺辺り？（肋骨の下辺り）が呼吸のたびに痛みが出るようになってきた。呼吸が浅くなると痛くなるようで大きく深呼吸をすると痛みが治まる。でも苦しいのですぐに呼吸が浅くなりまた痛くなる。この繰り返しをしながら3段目が終わった時点で終了。
ラストのフリーはできなかったが痛みが出た時にストップせず3段目まではなんとか粘れたのは良かったかなぁとポジティブに捉えておく。
先日書いたように疲れてくると猫背になる（体幹が弱い）。このことが呼吸が浅くなる原因のようなので体幹トレーニングは必須ですね。
でも久しぶりのBU走でしたがなかなかの安定度だった。
さが桜マラソンまであと16日。
さが桜マラソンまであと19日
どうも。
今日はロング走をしました。
4日前に30キロを走って疲れが心配でしたがなんとか走りきりました。
5'00/kmで30キロまではいけたのですがそこから徐々にペースダウン⤵️ 最後は5'30/kmまでペースが落ちた(´Д` )
疲れてくると腰が落ち視線は下に、背中には張りが出てきます。体幹が弱いようなので今更ながら補強運動をするようにしようかなぁ。たまにやるけど長続きしない(´Д` )
今日は天気が良く暑いぐらいで汗がかなり出た。 今回はスポドリを持って走ったけど500mlでは少なかったようです。家に帰って水をがぶ飲みしました。
さが桜マラソンまであと19日。
やれることはやっていこう。
2月のまとめ
どうも。
北九州マラソンが終わって10日がすぎ徐々に普段の練習に戻ってきました。
そんな今日は急遽仕事が休みになったのでハーフ以上を走りたいなと思いながら走りに行きます。
結局30キロ走った^_^
最初はキロ5で走っていたのですが徐々にペースダウン。最後は5'40/kmまでペースが落ちた(´Д` )
無補給、無給水で走ったので最後は力が入らなくなって気持悪くなりました。これがハンガーノックというやつですかね？
ハーフぐらいまでなら無補給、無給水でもいけるんですがハーフ以上だと最悪給水は必要ですネ。勉強になりました。←今更かよって感じですが…
では2月のまとめを。
総走行距離 217.2km （北九州マラソン含む）
ラン日数 14日
ポイント練習
・10キロペース走 @4'41/km
・ハーフペース走 @4'48/km
・5キロ走 ×2 1本目@4'38/km 2本目@4'48/km
・20キロペース走 @4'46/km
レース
・北九州マラソン2019
グロス 3:48'02
ネット 3:47'00
2月は北九州マラソンに向けてペース走を中心に練習した。（1月に走り込めていなかったので。）
今年になってまだBU走をやっていないので3月はBU走もやって次走のさが桜マラソンに備えたい。
北九州マラソン2019レポ
どうも。
今日レースに出場された皆様お疲れ様でした。
北九州マラソンも終わり次走のさが桜マラソンに向けて始動しました。と言ってもジョグしかしてませんが…
火曜日はキロ7で5キロ。筋肉痛が酷くこれが限界でした。
木曜日はキロ6で10キロ。少し筋肉痛が残っているものの走っているとあまり感じない。でも、心肺の方がキツくすぐに息が上がります。
金曜日は5'30/kmで10キロ。大分戻ってきた感じだけどまだ少し体がダルい。
今日は5'30/kmで15キロ。途中、レースペースまでペースを上げてみたけど身体は動くけどすぐに息切れ。 まだ心肺が戻っていないのかなぁ。
明日までは体の調子を確かめながらやって行こう。
今更ですが北九州マラソンのレポです。
前日仕事の為、帰宅が9時に。風呂に入って夕食を済ませる。準備をしていると朝食べる餅がなかったので慌てて近所のスーパーに買い物に行きました。そうこうしているうちに時刻は11時を回っていました。
朝は4時30分に起床。約5時間の睡眠です。（これが体調が悪くなった原因かと思われる。）
朝食はご飯とうどんに餅を2個入れて食べる。 そのあとボンバータイム。最後の確認をして6時すぎの電車で西小倉まで。
会場に到着してカステラを一切れ食べ、準備をして再度ボンバータイム。8時10分荷物を預けて最後のトイレ（小）。トイレを終えてAブロックへ。歩道側の真ん中あたりにて待機。スタートの時を待つ。来賓の方やゲストの方の話が終わりいよいよスタート。9時に号砲が鳴ります。
スタート〜5キロ 25'08
5'19-4'54-4'56-4'57-4'55（ガーミン）
スタートロスは約1分。
スタート後はゆっくり進む前方に遮られなかなか設定ペースに乗りません。 300mぐらいで6'10/kmのペースでした。最初はゆっくりペースで入る事を意識してましたがこれでは遅すぎるとジグザグしながら前を交わしていきます。それでも前方からはペースが違うランナーさんの壁が…少し詰まりながらもなんとかさばいていきます。（ここはAブロックスタートだよなぁと思っていました。） 2キロ目からはペースが同じくらいのランナーを探してその人を見ながら進みます。
6〜10キロ 24'37
4'49-4'36-4'50-5'15-4'50
5キロをすぎて若干の尿意が。我慢ができるぐらいでしたが早めにスッキリしておこうと思いしばらくは人が少ないトイレを探しながら進みます。7キロ目の長い下りでペースが上がります。9キロすぎのトイレが空いていたのでトイレに駆け込みます。ロスは約30秒くらい。トイレを出た後は少し下りになっていたのですぐにペースを戻せました。
11キロ〜15キロ 24'31
4'59-4'47-4'55-4'50-4'52
11キロでアミノバイタル赤を摂取。 この区間から約20キロまでややアップダウンがありそれに対応して走ることができた。
16キロ〜20キロ 24'32
4'53-4'52-5'18-4'53-4'52
このあたりは淡々とラップを刻む。 （18キロ目は高架下をくぐる為GPSがおかしくなる。）
21キロ〜25キロ 24'31
4'55-4'50-4'54-4'53-4'50
ハーフを過ぎたあたりからだんだん脚が重くなっていく。ちょっとやばいかなぁと思いながらも進む。23キロすぎにアミノバイタルゴールドを摂取。
26キロ〜30キロ 24'32
4'57-4'48-4'55-4'52-4'54
26キロからののラップが落ち始めたので少し力を入れながらラップを戻す。30キロ手前でやっとサブ3.5のペーサー風船が見えてきた。
31キロ〜35キロ 27'25
4'56-4'57-5'01-5'49-6'08
31キロすぎのスライドでペーサーとの距離を確認。約200mぐらい。なんとか追いつこうとするもペースは上がらず。33キロぐらいではてブロの老松さんとスライドしてエール交換。力をもらい進むも34キロ途中で脚が終わってしまった。一度止まってストレッチをして再度走り出すも脚が動かず攣りそうになる。
36キロ〜40キロ 35'23
7'08-6'32-7'06-7'22-6'35
ここからは走ったり歩いたりストレッチをしたりとしながらゴールを目指し走ります。
41キロ〜フィニッシュ 16'21
7'07-8'25-4'02
ゴール後は脚が攣ったりたちくらみがしてゴール脇に2、3分ジッとして大分良くなってきたので着替えに向かいました。
結果…
3:48'02（グロス）
3:47'00（ネット）
