さが桜マラソンまであと16日〜ポイント練習〜
どうも。
今日はポイント練習で久しぶりにBU走をしました。調べてみると約3カ月ぶり。かなり時間が空きました。
設定は3カ月前同様5×5×5+フリー。（4'50-4'40-4'30）
結果です。
2キロアップのあとスタート。
1段目 24'07 （4'49/km）
2段目 23'17 （4'39/km）
3段目 22'26 （4'29/km）
フリー 実施せず。
2段目はずっと向い風で呼吸が苦しかった。3段目に入ったところで折り返して追い風になるも呼吸はずっと苦しい。ラスト2キロぐらいから右の肺辺り？（肋骨の下辺り）が呼吸のたびに痛みが出るようになってきた。呼吸が浅くなると痛くなるようで大きく深呼吸をすると痛みが治まる。でも苦しいのですぐに呼吸が浅くなりまた痛くなる。この繰り返しをしながら3段目が終わった時点で終了。
ラストのフリーはできなかったが痛みが出た時にストップせず3段目まではなんとか粘れたのは良かったかなぁとポジティブに捉えておく。
先日書いたように疲れてくると猫背になる（体幹が弱い）。このことが呼吸が浅くなる原因のようなので体幹トレーニングは必須ですね。
でも久しぶりのBU走でしたがなかなかの安定度だった。
さが桜マラソンまであと16日。
さが桜マラソンまであと19日
どうも。
今日はロング走をしました。
4日前に30キロを走って疲れが心配でしたがなんとか走りきりました。
5'00/kmで30キロまではいけたのですがそこから徐々にペースダウン⤵️ 最後は5'30/kmまでペースが落ちた(´Д` )
疲れてくると腰が落ち視線は下に、背中には張りが出てきます。体幹が弱いようなので今更ながら補強運動をするようにしようかなぁ。たまにやるけど長続きしない(´Д` )
今日は天気が良く暑いぐらいで汗がかなり出た。 今回はスポドリを持って走ったけど500mlでは少なかったようです。家に帰って水をがぶ飲みしました。
さが桜マラソンまであと19日。
やれることはやっていこう。
2月のまとめ
どうも。
北九州マラソンが終わって10日がすぎ徐々に普段の練習に戻ってきました。
そんな今日は急遽仕事が休みになったのでハーフ以上を走りたいなと思いながら走りに行きます。
結局30キロ走った^_^
最初はキロ5で走っていたのですが徐々にペースダウン。最後は5'40/kmまでペースが落ちた(´Д` )
無補給、無給水で走ったので最後は力が入らなくなって気持悪くなりました。これがハンガーノックというやつですかね？
ハーフぐらいまでなら無補給、無給水でもいけるんですがハーフ以上だと最悪給水は必要ですネ。勉強になりました。←今更かよって感じですが…
では2月のまとめを。
総走行距離 217.2km （北九州マラソン含む）
ラン日数 14日
ポイント練習
・10キロペース走 @4'41/km
・ハーフペース走 @4'48/km
・5キロ走 ×2 1本目@4'38/km 2本目@4'48/km
・20キロペース走 @4'46/km
レース
・北九州マラソン2019
グロス 3:48'02
ネット 3:47'00
2月は北九州マラソンに向けてペース走を中心に練習した。（1月に走り込めていなかったので。）
今年になってまだBU走をやっていないので3月はBU走もやって次走のさが桜マラソンに備えたい。
北九州マラソン2019レポ
どうも。
今日レースに出場された皆様お疲れ様でした。
北九州マラソンも終わり次走のさが桜マラソンに向けて始動しました。と言ってもジョグしかしてませんが…
火曜日はキロ7で5キロ。筋肉痛が酷くこれが限界でした。
木曜日はキロ6で10キロ。少し筋肉痛が残っているものの走っているとあまり感じない。でも、心肺の方がキツくすぐに息が上がります。
金曜日は5'30/kmで10キロ。大分戻ってきた感じだけどまだ少し体がダルい。
今日は5'30/kmで15キロ。途中、レースペースまでペースを上げてみたけど身体は動くけどすぐに息切れ。 まだ心肺が戻っていないのかなぁ。
明日までは体の調子を確かめながらやって行こう。
今更ですが北九州マラソンのレポです。
前日仕事の為、帰宅が9時に。風呂に入って夕食を済ませる。準備をしていると朝食べる餅がなかったので慌てて近所のスーパーに買い物に行きました。そうこうしているうちに時刻は11時を回っていました。
朝は4時30分に起床。約5時間の睡眠です。（これが体調が悪くなった原因かと思われる。）
朝食はご飯とうどんに餅を2個入れて食べる。 そのあとボンバータイム。最後の確認をして6時すぎの電車で西小倉まで。
会場に到着してカステラを一切れ食べ、準備をして再度ボンバータイム。8時10分荷物を預けて最後のトイレ（小）。トイレを終えてAブロックへ。歩道側の真ん中あたりにて待機。スタートの時を待つ。来賓の方やゲストの方の話が終わりいよいよスタート。9時に号砲が鳴ります。
スタート〜5キロ 25'08
5'19-4'54-4'56-4'57-4'55（ガーミン）
スタートロスは約1分。
スタート後はゆっくり進む前方に遮られなかなか設定ペースに乗りません。 300mぐらいで6'10/kmのペースでした。最初はゆっくりペースで入る事を意識してましたがこれでは遅すぎるとジグザグしながら前を交わしていきます。それでも前方からはペースが違うランナーさんの壁が…少し詰まりながらもなんとかさばいていきます。（ここはAブロックスタートだよなぁと思っていました。） 2キロ目からはペースが同じくらいのランナーを探してその人を見ながら進みます。
6〜10キロ 24'37
4'49-4'36-4'50-5'15-4'50
5キロをすぎて若干の尿意が。我慢ができるぐらいでしたが早めにスッキリしておこうと思いしばらくは人が少ないトイレを探しながら進みます。7キロ目の長い下りでペースが上がります。9キロすぎのトイレが空いていたのでトイレに駆け込みます。ロスは約30秒くらい。トイレを出た後は少し下りになっていたのですぐにペースを戻せました。
11キロ〜15キロ 24'31
4'59-4'47-4'55-4'50-4'52
11キロでアミノバイタル赤を摂取。 この区間から約20キロまでややアップダウンがありそれに対応して走ることができた。
16キロ〜20キロ 24'32
4'53-4'52-5'18-4'53-4'52
このあたりは淡々とラップを刻む。 （18キロ目は高架下をくぐる為GPSがおかしくなる。）
21キロ〜25キロ 24'31
4'55-4'50-4'54-4'53-4'50
ハーフを過ぎたあたりからだんだん脚が重くなっていく。ちょっとやばいかなぁと思いながらも進む。23キロすぎにアミノバイタルゴールドを摂取。
26キロ〜30キロ 24'32
4'57-4'48-4'55-4'52-4'54
26キロからののラップが落ち始めたので少し力を入れながらラップを戻す。30キロ手前でやっとサブ3.5のペーサー風船が見えてきた。
31キロ〜35キロ 27'25
4'56-4'57-5'01-5'49-6'08
31キロすぎのスライドでペーサーとの距離を確認。約200mぐらい。なんとか追いつこうとするもペースは上がらず。33キロぐらいではてブロの老松さんとスライドしてエール交換。力をもらい進むも34キロ途中で脚が終わってしまった。一度止まってストレッチをして再度走り出すも脚が動かず攣りそうになる。
36キロ〜40キロ 35'23
7'08-6'32-7'06-7'22-6'35
ここからは走ったり歩いたりストレッチをしたりとしながらゴールを目指し走ります。
41キロ〜フィニッシュ 16'21
7'07-8'25-4'02
ゴール後は脚が攣ったりたちくらみがしてゴール脇に2、3分ジッとして大分良くなってきたので着替えに向かいました。
結果…
3:48'02（グロス）
3:47'00（ネット）
明日は北九州マラソン
どうも。
北九州マラソンまであと1日になりました。
一昨日は10キロジョグの後100mの流しを3本。
昨日はゆっくりと体を動かしながらの7キロ。
これで北九州マラソンを迎えます。
今日は仕事を休めなかったのでご近所ランナーさんに受付をお願いしました。（北九州マラソンは代理受付可能。）
明日の目標はズバリ、サブ3.5。
年始の風邪の影響で長い距離を走れていないので不安はあるけど目標を達成したい。
明日のウェアはこんな感じ。
撃沈Tシャツ（赤）デビュー。少し寒そうなのでアームウォーマー。いつものようにゲイターに靴下はタビオの五本指。シューズはターサージャパン。
補給食はスタート30分前にベスパを。10キロ毎にアミノバイタル赤、アミノバイタルゴールド、ピットインのピーチ味を。アミノバイタル顆粒は状況に応じて。
レースプランは最初の5キロはゆっくりと入って4'55〜5'00/kmぐらいで。そこから4'50/km前後で巡航。後半は風の影響やペースの落ち込みを我慢しながら粘りで走りぬきたい。
明日は頑張るぞ💪
近況報告
どうも。
お久しぶりです。
今までの近況報告を。
昨年末より風邪をひいていました。 腰の痛みはなくなりましたが…
12/30にジョグで10キロほど走った後寒気がして熱を測ってみると38.4度。1回目の風邪をひいてしまった。3日前に風邪をひいた上の子からもらったようだ。
12/31は少し熱は下がり37度前後に。しかし今度は奥様も発熱。夫婦そろって風邪という年越しでした。
年が明けて4日間は奥様の体調がマックスに悪く子供の世話をしながらまったりと過ごした。
1/5は13日にある駅伝大会の練習。アップ込みで3キロほど。今回走る区間は1.69キロの山登り区間。体調は六割くらい。今年の初走りでした。
1/7に熱がぶり返したので病院へ。インフルの検査を受けて陰性だったので一安心。
1/13地域の成人祝賀駅伝大会。結果は区間36位(´Д` )（50チーム中）みんな速い…
1/15はご近所ランナーさんと35km走。ペースは5'40/kmぐらい。この日まで8キロくらいしか走ってなかったので足がガクガクなりながらなんとか走りました。走り終えた後は近くにいきなりステーキができていたので腹ごしらえをしてから温泉で疲れを癒しました。
1/17は15日の35km走で筋肉痛が酷かったのでゆっくり疲労抜きジョグ。
1/19はEペースでジョグ。@5'30/km
1/21はハーフのペース走の予定（4'40/kmで） でしたが4'50/kmまで上げるのがやっと(´Д` ) ペースもバラバラ。 しかも10キロでやめてしまったorz さすがにあまり走っていなかったので心肺がかなり衰えています。
1/24は心肺を戻す事を考えて距離が長いBU走より短くサクッと終わる閾値走をしました。しかし、途中で2回も止まってしまいサクッと終わりませんでした(´Д` )
22日に北九州マラソンの招待状が届いてテンションは上がっているのに調子は上がってこないorz
とりあえず少しでも調子を上げていこうとジョグの予定でも5キロほどジョグをしてそこから徐々にビルドアップ。そんなことを3回ほど続けていくうちに徐々にではあるけど体が動いていくような感じになりました。
レース3週間前の30キロ走も実施しなかったこともあり1月の走行距離は130kmでした。（少ないorz）
そして2/5に2週間前のハーフレースペース走をしましたが、9キロくらいでお腹が痛くなり10キロで一旦ストップ。トイレまで約2キロの道のりを耐えながらなんとかトイレに到着。ボンバーを済ませて再スタート。でも、気持ちが切れていて5キロでやめ。計15キロでした。
2/7は、はてブロランナーさんの老松さんとご一緒に10キロほどのジョグ。老松さんは60歳をすぎてらっしゃるがサブ4ランナー。道中は北九州マラソンの事や怪我の事など色々な話をしながら楽しく走りました。
2/8は先日やれなかったハーフでのペース走。 @4'48/kmで余裕をもって走ることができました。なんとか北九州マラソンでは勝負できそう＾＾
2/11は北九州マラソンに向け最後のポイント練習。5km×2本をしました。1本目は@4'38/km、1キロジョグの後2本目は@4'48/km。
後はゆっくりジョグで繋いで北九州マラソンに向けて調整していこう。
