明日は北九州マラソン
どうも。
北九州マラソンまであと1日になりました。
一昨日は10キロジョグの後100mの流しを3本。
昨日はゆっくりと体を動かしながらの7キロ。
これで北九州マラソンを迎えます。
今日は仕事を休めなかったのでご近所ランナーさんに受付をお願いしました。（北九州マラソンは代理受付可能。）
明日の目標はズバリ、サブ3.5。
年始の風邪の影響で長い距離を走れていないので不安はあるけど目標を達成したい。
明日のウェアはこんな感じ。
撃沈Tシャツ（赤）デビュー。少し寒そうなのでアームウォーマー。いつものようにゲイターに靴下はタビオの五本指。シューズはターサージャパン。
補給食はスタート30分前にベスパを。10キロ毎にアミノバイタル赤、アミノバイタルゴールド、ピットインのピーチ味を。アミノバイタル顆粒は状況に応じて。
レースプランは最初の5キロはゆっくりと入って4'55〜5'00/kmぐらいで。そこから4'50/km前後で巡航。後半は風の影響やペースの落ち込みを我慢しながら粘りで走りぬきたい。
明日は頑張るぞ💪
近況報告
どうも。
お久しぶりです。
今までの近況報告を。
昨年末より風邪をひいていました。 腰の痛みはなくなりましたが…
12/30にジョグで10キロほど走った後寒気がして熱を測ってみると38.4度。1回目の風邪をひいてしまった。3日前に風邪をひいた上の子からもらったようだ。
12/31は少し熱は下がり37度前後に。しかし今度は奥様も発熱。夫婦そろって風邪という年越しでした。
年が明けて4日間は奥様の体調がマックスに悪く子供の世話をしながらまったりと過ごした。
1/5は13日にある駅伝大会の練習。アップ込みで3キロほど。今回走る区間は1.69キロの山登り区間。体調は六割くらい。今年の初走りでした。
1/7に熱がぶり返したので病院へ。インフルの検査を受けて陰性だったので一安心。
1/13地域の成人祝賀駅伝大会。結果は区間36位(´Д` )（50チーム中）みんな速い…
1/15はご近所ランナーさんと35km走。ペースは5'40/kmぐらい。この日まで8キロくらいしか走ってなかったので足がガクガクなりながらなんとか走りました。走り終えた後は近くにいきなりステーキができていたので腹ごしらえをしてから温泉で疲れを癒しました。
1/17は15日の35km走で筋肉痛が酷かったのでゆっくり疲労抜きジョグ。
1/19はEペースでジョグ。@5'30/km
1/21はハーフのペース走の予定（4'40/kmで） でしたが4'50/kmまで上げるのがやっと(´Д` ) ペースもバラバラ。 しかも10キロでやめてしまったorz さすがにあまり走っていなかったので心肺がかなり衰えています。
1/24は心肺を戻す事を考えて距離が長いBU走より短くサクッと終わる閾値走をしました。しかし、途中で2回も止まってしまいサクッと終わりませんでした(´Д` )
22日に北九州マラソンの招待状が届いてテンションは上がっているのに調子は上がってこないorz
とりあえず少しでも調子を上げていこうとジョグの予定でも5キロほどジョグをしてそこから徐々にビルドアップ。そんなことを3回ほど続けていくうちに徐々にではあるけど体が動いていくような感じになりました。
レース3週間前の30キロ走も実施しなかったこともあり1月の走行距離は130kmでした。（少ないorz）
そして2/5に2週間前のハーフレースペース走をしましたが、9キロくらいでお腹が痛くなり10キロで一旦ストップ。トイレまで約2キロの道のりを耐えながらなんとかトイレに到着。ボンバーを済ませて再スタート。でも、気持ちが切れていて5キロでやめ。計15キロでした。
2/7は、はてブロランナーさんの老松さんとご一緒に10キロほどのジョグ。老松さんは60歳をすぎてらっしゃるがサブ4ランナー。道中は北九州マラソンの事や怪我の事など色々な話をしながら楽しく走りました。
2/8は先日やれなかったハーフでのペース走。 @4'48/kmで余裕をもって走ることができました。なんとか北九州マラソンでは勝負できそう＾＾
2/11は北九州マラソンに向け最後のポイント練習。5km×2本をしました。1本目は@4'38/km、1キロジョグの後2本目は@4'48/km。
後はゆっくりジョグで繋いで北九州マラソンに向けて調整していこう。
山チャレ①
どうも。
防府以降4日間ランオフ。それから2回ジョグして腰の痛みもなくそろそろ通常通りの練習に戻そうかなと思ってました。
そんな今日は坂道ダッシュをしようと近くの山まで行ってきました。ここは毎年行われている成人祝賀駅伝の山登り区間になっている所でかなりきつい勾配があります。
高低図はこちら。
距離はガーミンで890m。
今日はこんな山登りを3本走る予定です。
なぜ坂道ダッシュをしようと思ったのか？それは心肺と脚の両方を同時に鍛えられるから。 楽なペースで走りたいし撃沈しない強い脚を作りたい。そんな安易な考えからやってみた。
結果です。
1本目 5'06
2本目 5'31
あまりのキツさに2本で終了しましたorz
1本目は脚は軽く最初は良かったのですが半分くらいからアップアップの状態になりました。
1本目と2本目の間はゆっくり下って約8分くらい。
2本目は最初の200mまでは良く後はずーっとツラかったです。久しぶりに口の中が血の味がしました。
今日は2本でしたが次回やる時は3本走りたいです。
今回の練習を山チャレと名付け定期的に実施して少しずつでもタイムを縮めていこうと思います。
防府読売マラソンレポ③ ゴール後
どうも。
防府から4日。まだ一度も走っていません…
レポの続きです。
ゴール後スポドリをもらって 記録証の発行をします。
今年は導線が変わっていました。昨年は記録証をもらった後コースを横切って帰っていたのを今年はランナーの邪魔にならないように競技場をグルッと回って帰るようになっていました。 少し遠回りになるけど走っているランナーさんの邪魔になるよりよっぽどいいと思いました。
車に戻って着替えた後、うどん券で肉うどんを食べて冷えた体を温めました。
その後昨年も行った温泉行きます。そして今年も川内選手を囲んで露天風呂で座談会に参加。 話の途中でしたが先にあがって帰路につきました。
読みにくいレポだったとは思いますが以上でレポを終わります。
ここからは走り終えて思った事を。
今回腰痛が発症して歩いたり走ったりしましたが腰痛が発症しなくてもサブ3.5達成は出来なかったと思っています。それはなぜか？
スタートしてからの1キロで周りのペースが上がらず焦ってしまった事。
水溜りを避けながら走った事。
雨で体が思っている以上に冷やされた事。
以上の事から脚が終わって動かなくなる可能性大でした。まぁ雨のレース自体初めてだったのでこれも経験かなと。
次のレースに向けて切り替えてやっていきます。
防府読売マラソンレポ②〜ゴール
どうも。
思いのほか長文になってしまったので1日あけての更新になりました。
ではレポの続きです。
まずはランナーズアップデートから
スタート〜5キロ 24'54
5'17-4'50-4'52-4'51-4'53（ガーミンより）
スタートロス1分8秒。
昨年は51秒。昨年より整列は前の方だったのに17秒も遅い。雨の影響からかなかなか進まない。
スタートしても途中で止まったりペースが遅くなったりして少し焦っていた。600〜700mぐらいまでそんな感じでした。みんな水溜りを避けて通っていたので走りにくかったです。 （今思えば避けて走ることで脚にも腰にも負担がかかっていたのかなぁと思う。）
1キロすぎで前方にぐわTを着た方を発見！ 意を決してお声掛けしたところ、"もす"でおなじみのハマーさんでした。少しお話しさせていただき設定ペースに乗せるべくペースを上げる。少し走ったところで"もす"って言うのを忘れていたと後悔。
ハマーさん、心良く対応してくださりありがとうございました。
轍の所に水が溜まってみんな水溜りを避けるように三列に並んで走っていきます。たまに前のランナーさんが進路を塞ぐように移動してきます。周りを見ながら避けたりしてペースが上がったり下がったりしながら進みます。
4キロくらいで最初の給水。昨年は給水所でもスムーズに流れていたけど今年は急にスピードを落とされる方や立ち止まる方が多かったような気がします。
6キロ〜10キロ 24'16
4'50-4'53-4'49-4'51-4'53
相変わらず水溜りを避けて進みます。
8キロすぎで1回目の競技場前を通過。少し暑くなってきたので着ていたビニール袋を脱ぎウェアのズボンに差し込みます。
9キロの給水所前にアミノバイタル顆粒を飲んで水で流し込みます。
11キロ〜15キロ 24'25
4'51-4'51-4'50-4'51-4'52
このあたりはいいペースの集団の中で淡々と走ります。相変わらず水溜りを避けながら…
14キロの給水はパス。
16キロ〜20キロ 24'24
4'52-4'53-4'50-4'51-4'53
相変わらず淡々と。18キロで2回目の競技場。次に競技場に来るのはゴールかと思いながら通り過ぎる時にアミノバイタルゴールドを摂取してその先の給水所でスポドリを飲む。
21キロ〜25キロ 24'25
ハーフ通過（1:44'29）
4'52-4'55-4'53-4'51-4'54
20キロすぎで1回目の三田尻大橋。距離は短いが角度が結構きつい。 23キロすぎの防府駅前で先頭集団とすれ違う。今年も川内選手が先頭集団の中にいた。声をかけて気合いを入れなおす。しかしこのあたりから腰の痛みが主張しだす(´Д` )
26キロ〜30キロ 24'40
4'54-4'58-4'54-4'55-4'55
27キロは植松跨線橋の登り。少しずつペースが落ちてくる。スライドしてくるランナーさん達を見ながら気を紛らわせます。 そして折り返しを回って30キロ地点を通過します。
31キロ〜35キロ 25'10
4'57-4'55-5'00-5'03-5'03
30キロを過ぎてザバスのピットインエネルギーゼリージェルのカフェイン入りを摂取。 33キロの2回目の植松跨線橋の下りでとうとう腰が悲鳴をあげる(´Д` )なんとか粘ろうと背筋を伸ばしたりかがめたりなど色々試しながら進みますがどうにもならない。
36キロ〜40キロ 37'48
5'08-7'11-8'33-8'13-8'13
そして残り5キロ地点で道路の端に寄って止まりました。DNFしようと思いましたがゴールまで一番遠い地点だったのでまずはひたすら歩きました。昨年も撃沈して歩いたり走ったりしたのを思い出した。昨年は悔しくて情け無く思いながらの歩きでしたが今年は腰痛だったので仕方ないかという気持ちでした。体が冷えてきたのでランパンに差し込んでいたビニール袋を被りたまに走ってみたりしながら進みます。どうも脚にも疲れがきていたみたいで左のハムが攣りそうになります。39キロあたりの最後の給水所で痛み止めを服用してゴールを目指します。
41キロ〜ゴール 19'31
8'21-8'30-4'00
3:50'41（グロス）
この区間もかなり歩く、少し走るを繰り返してゴールを目指す。 この頃なると腰痛よりも脚の方がヤバい。なかなか脚が上がらず引きずるようにしてやっとのことゴール。なんとかサブ4は死守。
続きます。
防府読売マラソンレポ① 〜スタートまで
どうも。
朝起きると腰の痛みよりハムから脹脛がバキバキで歩くのも辛いです(´Д` )
しかも左足の親指に2センチくらいのマメが出来ていてこちらも痛い。
汚い足で申し訳ないm( )m
ではさっそく簡単にレポを。
10時就寝6時起床。
前日の夜食はパスタとご飯大盛りを食べてカーボイン。朝食は12時スタートなのを考慮して卵かけご飯と味噌汁を食べる。その後ボンバータイム。スッキリしたところでウェアに着替えて着替えなどを再確認。
7：30にご近所ランナーさんと待ち合わせて車で防府へ向けて出発。
9時ごろに車中にてちっさい餅あん五個とカステラ二切れを食べた。
10時前に防府に到着。痛み止めを持ってくるのを忘れていたのでドラックストアで痛み止めを購入してソルトアリーナ防府へ。この頃から雨が降りだす。
会場に到着して駐車した後受付に行くけど雨が結構降っていました。雨の中ゼッケンなどをもらい車中にてゼッケンを取り付ける。その後に参加賞を確認。今回はアシックスのグローブとMCTチャージゼリーなるものが入っていました。
防府は毎回参加賞が変わるみたいです。昨年はミズノのシューズケースだった。
11時20分になってアップ開始。始めは腰に違和感を感じるが徐々に違和感を感じなくなった。
11時50分に最後のトイレに行き整列します。
防府はタイム別に並ぶ為5分前に整列しても間に合います。
そして12時2分スタート。
続きます。
