調子に乗って痛い目見る
どうも。
今日はポイント練習でBU走。
設定は5×5×5+フリー（4'55-4'45-4'35）
まずは結果を。
見ての通り途中でやめてしまった(;´д｀)
2キロアップの後スタート。
最初の1キロが調子が良く4'50スタートでもイケるんじゃね。って思って3×3×3+フリー （4'50-4'40-4'30）に変更。
3キロ目でかなり呼吸が苦しくなる。
2段目に入ってペースを上げようとしても上がらない。300mほど走って止まってしまいました(;´д｀)
少し休んでからジョグで家に帰る。
調子に乗って無理なペースで走ってしまいましたorz
そんなにすぐには走力は上がりません。
まずは実力どおりのペースでコツコツと。
しっかり肝に命じやっていこう！
最近の動向と2018年シーズンについて
どうも。
最近少し気が抜けてランオフ中です。
久しぶりに土曜日、日曜日と仕事が休みだったので家族サービス。
土曜日は上の子の誕生日。早いもので10歳になりました。
誕生日プレゼントはスイッチのゲームをおねだり。（3月中旬発売の為予約中。）
日曜日は家族と野球観戦に行ってきました。
久しぶりの観戦で、子供たちも喜んでいました。でも、食べ物飲み物全てが高い(;´д｀) 子供たちの笑顔はプライスレスですけど(^^)
そして今日、走ってきました。
ゆっくり入り徐々にペースを上げて10キロ。1キロはダウンで。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
さて2018年の目標を考えてみた。
2018年シーズンの目標は3：20分カット。
ペースは4'43/kmです。
まずはBU走の現在の設定（4'55/km）を3段階アップさせること（4'40/kmスタート）
4'40/kmで余裕を持って走ることができれば、目標達成できると思います。（今までの経験上）
ペースが速くなるにつれて着地衝撃が大きくなると考えてるので着地衝撃に耐えられる脚作りをしたい。
具体的には10キロペース走（BU走3段目のペース）、ハーフペース走（BU走2段目のペース）、30キロ走（BU走1段目のペースより10秒ほど遅いペースで。多分、BU走1段目のペースだと疲労が溜まり過ぎると思うので。）
あとは閾値走。ちょっと試したいのが閾値走後に Mペースで10キロ走。一度やってなかなかいい感触があったので取り入れたいと思います。
これらの練習を組み合わせてやっていこうと思います。（ジョグ含む）
ガチガチに練習日を決めず、その日の体調や気分で内容は変わってくるとは思うけど。
2017年シーズンの振り返り
どうも。
先日から体調が悪くずっとランオフ中です(;´д｀)
体調も回復してきたので明日よりラン再開しようと思います。
まだまだマラソンシーズンは終わってはいませんが自分のシーズンは終了したので振り返りを。
まずはレース。
12月 防府読売マラソン 3:46'00
2月 北九州マラソン 3:31'43
3本しかレースを走っていませんが、全てのレースでPB更新しました。
過去のブログを読み返すと2017年シーズンの目標は3:40'00でした。なので一応目標は達成出来たかなと。（ただ、やっぱりサブ3.5は達成したかったなぁ。）
いい練習が出来た結果だと思います。
練習内容はやっぱりBU走が中心です。
BU走はカミ式BU走です。（リンクを貼れればいいんでしょうが、貼り方がわからない(;´д｀)機械オンチなもんでorzスミマセン）
簡単に言うと、
1段目Mペースから入り5キロ→2段目10秒上げて5キロ→さらに3段目10秒上げて5キロ→ラスト1キロフリーという内容。
1段目がマラソンペース、2段目がハーフマラソンペース、3段目が閾値ペースと捉えてます。（間違えてたらゴメンなさい。）
私の場合、3段目の閾値ペースは若干遅いもよう。（10キロのベストをダニエルズさんの表で調べると少し閾値ペースは速い。スピードタイプぽいです。）
今シーズンのスタートは5'10- 5'00-4'50+フリーでした。（3×3×3）
現在は4'55-4'45-4'35+フリー（4×4×4 ）
少しずつ走力が上がって来ています。
そしてペース走。
10キロ〜ハーフまでが多かったです。
ペース走でペース感覚を養う目的でやってます。
夏場に速いペースで長い距離を走るのが辛くなったので閾値走を取り入れました。
閾値走のペースは10キロベストのTペース 4'28。
最初はキツ過ぎて途中で止まってしまったりしたけど、徐々に走れるようになってきました。 （今でもキツイのはキツイが(;´д｀)）
ハーフ以上のロング走はほぼやっていなかったんですが、防府読売マラソンの撃沈を受けて少しずつですがやり始めました。
その甲斐もあってか今シーズンラストレースの北九州マラソンではほぼイーブンペースで走ることが出来たと思います。
簡単ではあるけど振り返ってみました。
北九州マラソンレポ⑤〜ゴール後〜
どうも。
今日は東京マラソンをはじめ、いろいろな大会がありました。出場された方々おつかれ様でした。
東京マラソンでは、設楽悠太選手が見事に日本新記録を樹立。一度は離されたもののそこから粘り走りで2時間6分11秒と素晴らしいタイムでゴール。テレビの前で思わず叫んでしまいました。
ここからレポの続きです。
ゴール後、バームウォーター、完走メダルをもらい西日本総合展示場の更衣室へ。途中、チップ回収、完走タオル、給食にメロンパンををもらいます。日陰なので体が冷えて寒かったですが昨年より導線がよくなっていた。
荷物を受け取り、着替えているとご近所ランナーさんが帰って来てタイムの報告。着替えを済ませ更衣室の外へ。
無料のコーヒーをもらい、迎えに来てくれている家族とEXPO会場の中で合流。
一旦外に出て自衛隊の小倉駐トン汁をもらいます。 （ゼッケンを見せるとくれます。）
再び会場の中に入ってもう1人のご近所ランナーさんを待ちます。
しばらく待った後無事に合流して会場を後にしました。
ちなみに記録証は一般は後日に郵送。陸連登録者で日本陸連公認記録証を希望の方は有料にて発行（手数料500円）
北九州マラソン2018は良い大会でした。
コースは前半登りで後半からフラット。前半の登りでペースが抑えられオーバーペースになりにくいので記録が狙いやすいコースかなと。
また、いろいろな文化遺産など見どころがいっぱいあり周りの景色を楽しみながら走ることができます。
スタート地点ではトイレの数も多くあまり待たずに用を足せるところ。スタート待機中でも至るところにスピーカーがありMCの方が盛り上げてくれています。
給水所も前レポでも書いたように表示がしっかりされていてストレス無く給水でき、トイレの表示も分かりやすい。
沿道からの応援も途切れることなく（17キロ過ぎの架線下と19キロ過ぎの都市高速出口付近以外）熱い応援が続きます。ボランティアの高校生の応援が特に熱かった(^^)
沿道で応援された方々、ボランティアの方々、運営スタッフの方々、ランナーみんなが熱かった。
関係者の皆様、ありがとうございましたm( )m
これにてレポは終了。
北九州マラソンレポ④〜26キロからゴールまで〜
どうも。
昨日から体調が悪く、今日の朝から熱が出ました(;´д｀)
私はシーズンオフになったので良かったんですが、（家族には迷惑をかけています。）まだこれからレースがある方は体調には十分気をつけてください。←お前が言うなって。
ここからレポの続きです。
26キロ〜30キロ 24'53
4'55-4'56-4'55- 5'00-5'01
25キロ過ぎに再び増田明美さんとのハイタッチ。27キロの給水所前でアミノバイタル顆粒を摂取して水で口の中をスッキリさせる。28キロあたりから若干の向かい風を感じるようになる。 まだまだ先が長いので風避けになるランナーさんを探しながら進むがなかなかいいペースのランナーさんがいない。（この辺りでは抜くことはあっても抜かれることはほぼない。） 左手には海を挟んで（関門海峡）下関の街並みを見ながら走る。
31キロ〜35キロ 25'07
5'02-4'57-4'57- 4'56-4'57
30キロ過ぎて左手に海峡ドラマシップの所でサブ3.5のペーサーとスライド。サブ3.5を目指すランナーさんの集団。距離はだいたい500〜600メートルぐらい。思ったよりも近くにいるなぁと思い少しペースを上げた。 そのまま直進し、門司港レトロで折り返し。来た道を戻り海峡ドラマシップをぐるっと回ると前方に関門橋。そこからもう一度折り返します。
脚が少し重たくなりお腹が空いた感覚になったので32キロ過ぎのエイドでカステラを二切れもらい、一切れ頬張る。給水所で水をもらい流し込みながら進む。二切れ目を食べている時、変なところにカステラが入り少々むせたが特に問題なく走る。 33キロでもう1人のご近所ランナーさんとスライド。彼は今回サブ4目指しているがちょっと苦しそう。ガンバレと声を掛けて手をあげる。 34キロ手前で先を行っていたご近所ランナーさんを追い抜く。追い抜きざまに＂まだサブ3.5いける！ガンバレ！＂と声を掛けてもらい少し元気になる。
36キロ〜40キロ 24'52
4'57-4'54-4'57- 4'55-4'59
35キロ過ぎの給水所前でザパスピットイン（カフェイン入り）を摂取。ぬちゃとして濃いめの味なので少しずつ口にして水で流す。飲んでいる最中に手が滑って落としてしまった(;´д｀) まだ半分も飲んでないのにぃ〜(>_<) 気をとりなおして走るが脚が重い。ついでに左足の親指の付け根が痛い。多分マメが出来たなと思いながらも必死で脚を動かします。 39キロ手前から気持ちが途切れそうになるが、＂あと3キロ、みんなツライいんだ。北九州もそうだけど他の大会でみんながんばっているんだ！応援してくれている人にいい報告をするんだ！＂と気持ちを奮い立たせ走る。
41キロ〜ゴール 10'56
5'02-4'56-2'26（4'48/km）
40キロ通過の電光掲示板を見ると3時間20分を少し過ぎていた。サブ3.5には届かないけど最後まで頑張るしか無い。必死で腕を振って脚を動かす。右手にゴール地点が見えた。沿道からあと500メートル、ガンバレとの声。歯をくいしばってラストスパート。
右折するとゴールゲートが見えた！全力を出し切ろう！
そして…ゴール‼︎
両手を上げてガッツポーズ。そのまま計測マットを駆け抜ける。横目で電光掲示板を見ると 3:31'45ぐらいだった。後で確認すると、
3:31'43。PBの大幅更新！
振り返って軽くコースに会釈。そのまま進んで1分ほど余韻に浸る。その間脚がプルプルなっていたが…
目標には届かなかったけど今持てる力を出し切れたこと、家族のこと、応援してくれた皆さんのこと、いろいろな想いが頭の中を駆け巡って胸が熱くなり、涙が出そうになった。
そしてスッキリした気持ちでゴール地点を後にします。
つづく。
北九州マラソンレポ③〜11キロから25キロまで〜
どうも。
昨日と今日はランオフ。筋肉痛も和らぎ仕事にも影響出ず。
昨日更新するつもりでしたが、書いてる途中で寝落ちしてしまった(;´д｀)
さてここからレポです。
11キロ〜15キロ 25'14
5'05-4'55-5'02-4'54-4'58
10キロ過ぎてけっこうな登り。ここでアミノバイタルゴールドを摂取しながらあわてずゆっくりと登ります。12キロ過ぎはなだらかな登り。13キロ付近で給水所、水を一口飲んだ。 この頃から下半身に違和感が。スタートからここまで日が当たるところは暖かいけど日陰になると冷んやりしてたから尿意を感じる。 途中でトイレによれば、サブ3.5達成は無理だろうなぁと思いながら気のせいと言い聞かせて走る。14キロ付近に工事の為分岐する箇所があり迷った末左側へ。（日向か日陰かの違い。）
16〜20キロ 24'55
4'59-4'58-5'14-4'57-4'58
15キロ過ぎの給水所、尿意があるので迷ったけど結構汗をかいているのでスポドリを一口。その後淡々とラップを刻みます。17キロ過ぎから左折して北九州都市高速の下を通って新幹線、鹿児島本線の下をくぐって走るのでガーミンのGPSがおかしく表示される。昨年も走っていてわかっているのであわてず走る。線路下を通る時は降りで少しペースを上げて、登りはゆったりと登ります。
登り終えて左折すると短いスライド区間。 ご近所ランナーさんを見かけてハイタッチでエール交換。少し進んで最初の折り返し。
折り返して18キロ過ぎの給水所はパスして北九州国際会議場を目指します。
21キロ〜25キロ 25'23
4'55-4'47-5'32-4'57-4'53
20キロの給水もパス。
20キロを過ぎ左手にはフィニッシュ地点の北九州国際会議場が見えます。
あと半分。ここから門司まで行って帰って来るのかぁ、ここからはフラットだから。と気合いを入れます。（この時、まだ半分も走っていないことには気づいてない）
しばらく進んでハーフのマットを踏んだ時、ハッ、これが半分じゃん。と気づいて自分に＂うぉい＂とツッコミを入れてみた(爆)
そうしているうちに尿意の方がヤバイ(>_<) 22キロ過ぎのトイレに駆け込んだ。ちょうどほかのランナーさんが出てきたので入れ替わりでトイレに駆け込み待ち時間はナシ。トイレロスは約40秒ぐらい。これでサブ3.5は無理かなぁと思いながら用をたす。それでもペースを上げていければいけるかもしれないと自分に言い聞かせてコースに戻る。
24キロ手前で川内選手とスライド。防府に続き今シーズン2度目。後続を大きく引き離した走りは圧巻でした。腰高でストライドが大きく腕も大きく振っている走りを見ながら＂川内ガンバレ〜＂と大きな声で応援。（お前がガンバレよって話ですけど(;´д｀)）
つづく。
