1月まとめ
どうも。
今日はランオフです。
少し遅くなりましたが1月のまとめを。
ラン日数 14日
走行距離 238.5km
ポイント練習
・BU走 2回(4'55-4'45-4'35)
3×3×3+フリー 1回
4×4×4+フリー 1回
・30キロ走 2回
2:34'01(5'07/km)
2:41'49(5'15/km)
・ハーフ 1回
1:40'34(4'44/km)
・20キロ走 1回
1:41'37(5'05/km)
・10キロ走 1回
48'46(4'53/km)
・閾値走 1回
22'07(4'25/km)
駅伝 3.6km
15'33(4'19/km)
防府での撃沈を受けて長い距離を走ることを考えて練習しました。
1月は正月休みもあり結構な距離を走ることができました。
相変わらずランオフが多いけどいい感じで練習が出来てると思います( ´∀`)
20キロ走の予定が10キロ走に変更
どうも。
今日は午後から免許の更新に行ってきました。
1時間ほど講習を受けて新しい免許を受け取り終了。
最初は午前中に走る予定だったけど、ダラダラしてしまい走る時間がなくなった(´Д` )
んで免許更新が終わってからのスタート。
と思いきや、上の子が具合が悪く学校を早退。 帰ってすぐに病院に直行。 インフルエンザの検査を受け、結果は陽性。 我が家にもインフルエンザが上陸しました。
なんやかんややってたら外は真っ暗に。 ちょうど上の子が寝ついたので、時間をもらい走りに出かけた。
もらった時間は9時までの1時間ちょっと。(7時40分くらいから)
時間もないので20キロから10キロに短縮。 ペースは4'35/km前後で。
バタバタアップしてスタート。
なかなかいいペースで走れましたヽ(^o^)
上の子のインフルエンザが早く治りますように(>_<)
30キロ走
どうも。
今日は北九州マラソン3週間前の30キロ走をしました。昨日の練習と合わせてセット練。
ペースは特に決めずにスタートして最後はビルドアップして終わりたいと思い走り出しました。
寒風の中スタート。
体が温まるまでゆっくりとしたペースで5キロまで。 そこから徐々にペースを上げていくが10キロすぎから17キロくらいまで向かい風。 折り返して追い風区間でペースを戻し最後にちょっと上げて終了。
昨日の疲れと今日の30キロ走で臀部からもも裏がパンパンに張っているので入念にストレッチをしました。
あと、手袋二枚重ねてワセリンを塗り走ったけど、手がかじかんで指先の感覚がない状態になった(´Д` )ど〜したもんですかね〜?
あと3週間、しっかり調整していきたいですp(^_^)q
お久しぶり閾値走
どうも。
今日の練習は久しぶりにゼィハァしたかったので閾値走。←ゼィハァしたいって変態か⁉︎
設定ペースは4'29/kmで。
いつものように2キロアップの後スタート。
22'07(4'25/km)
走り出しはものすごく寒く体が動かない。 それでもすぐ体が温まり脚も動きだす。 順調にペースを刻んでいくが3キロ目が1番きつい。まだ半分も終わってないとか、半分も残ってるとかそんなことを考えてしまうから。 そこからはあと2キロあと1キロ減っていくんで気持ち的に楽になって走れる。
少し速めのペースで閾値走を終了。
いや〜今日も寒かった(´Д` )
明日は30キロ走をやる予定。明日も寒いんだろうなぁ〜(-_-)
北九州マラソンからの招待状
どうも。
日曜日から少し風邪気味で3日間ランオフしました。
んで、本日10キロほどのジョグ。5'45/kmくらいで。
走り終えたら雪が降りだして、ものの10分ほどで周りの家の屋根の上や車の上にうっすらではあるけど積もってる(゚o゚)
家に帰って郵便受けを見ると
北九州マラソンからの招待状が届いていました。
今回予想タイムを3時間28分くらいで申告したのでAブロックのスタートになってました。
よーし!燃えてきたぞp(^_^)q
お一人様ハーフ
どうも。
今日はハーフ走をしました。
目標は100分を切ること。
結果は
残念!34秒届かずorz
それじゃあラップも
2キロアップの後、気合いを入れてスタート。
最初の1キロでいきなりペースが上がってこのままじゃ最後までもたないと思い少しペースを抑える。その後、そのままペースを維持。少し走ると楽になってきた。
10キロすぎから向かい風。今まで楽だったのは風のおかげか(-_-)
その後もペースを維持してラスト1キロだけ少し上げて終了。
最後は少し余裕があったのでもう少し追い込めたのかなと。
ハーフの大会には出場したことがないので練習のみになるけど一応PB更新ヽ(^o^)
後1カ月、コツコツやっていきますp(^_^)q