ユウハルのランニング日誌

マラソンシーズン3 サブ3.5目指して頑張っています。

レース3週間前30キロ走は撃沈のチーン

どうも。

今日はレース3週間前の30キロ走の予定。

設定は5'00〜5'10ぐらいを目安に。

結果は

はい、大撃沈orz

あまりの撃沈っぷりにラップ載せるのをためらう。

だって朝から雨が降ってるし、雨があがって天気予報を見て見ると風速7mもあるしでこんな日に30キロ走をやるもんじゃない。

いくら皆さんの速報記事で刺激を受けたからって強風注意報が出てる時に30キロ走をやるもんじゃない。

最初は向かい風、追い風、横風といろんなとこから風が吹いてペースが定まらず。 風に煽られふらふらして危険(~_~;)

15キロぐらいから23キロぐらいまで追い風に乗って4'55/kmまでペースがあがる。

24キロから強烈な向かい風。たまに横風。 26キロから1キロほどのなだらかに続く登りで脚が売り切れ(ノД`)チーン

なんとかキロ6を見ないように走るがラスト1キロでキロ6すぎたorz

なんとも不甲斐ない結果にorz これじゃぁレース当日が思いやられる(~_~;)

ポジティブに考えるなら、無給水、無補給で走ったこと、寒さ対策でかなり厚着で走ったこと、レースでは応援が力になる、当日はこんなに風が吹き荒れない。(あ、当日の天候はわかんないけど(笑))

まー、レース前最後の30キロ走は撃沈のチーンだったけど気をとりなおしやっていきますp(^_^)q

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ポイント練習BU走

どうも。

今日はポイント練習のBU走。

設定は5×5×5(5'00-4'50-4'40)+ラスト1キロフリーで。

さて結果は

1キロアップの後スタート。

1段目 24'51(4'58/km)

今日は身体が軽くとても気持ちよく走れた。

2段目 24'07(4'49/km)

相変わらずいいペースを刻めた。 まだまだ余裕がある。

3段目 23'09(4'38/km)

さすがに3段目は疲れてきた。 フォームを意識してペース維持。

フリー 4'19

いつものようにアーアーいいながら腕を振って走る。

BU走終了〜。

今日は皆さんの速報記事などで刺激を受け、BU走の最大距離の5キロ×3段に挑戦しました。

BU走の5キロ×3段はいい感じで走れたと思います。 ラスト1キロが終わった後1分くらい座り込んだ(ノД`)

それだけ追い込めたのか?とにかくラスト1キロがキツかった(ノД`)

明日はランオフ、木曜日はジョグでつないで金曜日はレース3週間前の30キロ走を予定してます。

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20キロペース走

どうも。

今日は20キロペース走の予定。

ペースは4'50ほどで。

まずは結果を。

いつものようにアップ2キロの後ペース走スタート!

最初の10キロは向かい風の中走り、ペース維持がきつかった(ノД`)

折り返して追い風区間。 追い風なのでペースがあがる。 ラスト1キロ少しペースを上げれた。

若干のバラツキがあるけど±5秒の差なので良しとしよう(^^)

このペースで後5キロほどは行けそうだ。 でもフルは行けそうにない感じ。30キロすぎに脚が売り切れて撃沈パターン。

後1カ月あるのでレースペースはこれから考えよう(^^)

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ステップアップBU走

どうも。

今日のポイント練習もBU走。

今回の設定は3段目を5キロにして4×4×5+ラスト1キロフリー(5'00-4'50-4'40)にステップアップ。

さて結果は。

2キロアップの後スタート。

1段目 19'51(4'58/km)

走り始めから呼吸がキツい(;´д`) なのでペースが安定しない。 でも、3日ランオフしていたので脚は動く。 走ってたら楽になるか、撃沈するか?のどちらかだなと思いながら走る。

2段目 19'09(4'47/km)

2段目に入ってすぐに呼吸が楽になり 設定より少し速いがペースは安定した。 この区間はとても気持ちよく走れた(≧∇≦)

3段目 23'04(4'37/km)

3段目に入るとさすがに脚も呼吸もキツくなる。 さらに、お腹が痛くなってきた(ノД`)

走る前に食べたパンが降りてくる。ゴロゴロと左の脇腹あたりから音が聞こえる。手で触ってもわかるぐらい動いている(ノД`)

ヤバいと思い気を紛らわせる為いろんなことを妄想しながら耐える(汗) なんとか耐えラストフリーへ。

ストフリー 4'19

腹痛も治まりフォームを意識しながらペースアップ。 相変わらずアーアー声を出しながら走り切る。 自分が思ってた以上のタイムが出て満足。

BU走終了〜。

ダウンジョグ中に再びお腹が痛くなってきたのでコンビニに緊急ピットイン。

スッキリしてお家に帰りました(^^)

最初は呼吸がついていかずツラかったけど後半は良い感じでペースが刻めました(≧∇≦)

今シーズン初フルまで後1カ月。 最後の追い込み頑張りますo(^-^)o

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閾値走+追加でレースペース走

どうも。

今日はポイント練習で閾値走です。

設定は前回同様4'29/km。

前回は3キロで一旦ストップしたので、今回は止まらず走り切ることを目標に。

さて結果は…

2キロアップの後閾値走スタート。

1キロ目 4'24

入りが速く設定より5秒速い。 が、脚、心肺共に好調。 楽に走れた。

2キロ目 4'28

呼吸はゼイハァなるものの脚は軽い。

3キロ目 4'25

相変わらずゼイハァなるも前回より余裕。

4キロ目 4'24

呼吸がかなりキツい。

足の回転を速くしフォームを意識して(特に着地位置と腰の位置)ペース維持しました。

5キロ目 4'22

脚は動くけど呼吸がついていかない(;´д`) ラスト1キロと思い力を振り絞って走りました。

閾値走終了〜。

そのままダウンジョグを1キロ。

呼吸が落ち着いてきたのでレースペースで6キロ 追加。4'55〜5'05/kmの設定で。

6キロだけだけどかなり楽に走れました(^^)

今日は一旦ストップしないという目標を達成。さらに、レースペースで6キロ走れたのはかなりの自信になりました。

今日は気温が低くかなり走りやすかったです(^^)

明日は、いろいろなレースがありますが出場される皆さん頑張ってください。 ファイト〜〜‼︎

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ポイント練習でBU走

どうも。

今日はポイント練習のBU走です。

設定は前回同様4×4×4+ラストフリー(5'00-4'50-4'40)です。

さて結果は、

2キロアップの後スタート。

1段目 19'54(4'58/km)

走り始めから脚が軽い。風が向い風でも余裕でペースが刻めました。

2段目 19'15(4'49/km)

相変わらず余裕。ペース感覚もバッチリ(≧∇≦)

3段目 18'36(4'39/km)

さすがに3段目に入るとゼイハァゼイハァ(ノД`) ペース維持がやっと。

ストフリー 4'21

前半抑えて後半に上げるように意識して走ったが前半も後半もキッツ〜(;´д`) 最後はア〜ア〜言いながら走りました。

今日は止まらず走りました。

ペースもいい感じでまとまってます(^^)

でも、まだまだ余裕度が足りない。もう少しこの設定で頑張ろうo(^-^)o

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粘りの30キロ走

どうも。

今日は30キロ走をします。

昨日、ジョグをして体調を整えスタート。

ペースは5'20〜5'30ぐらいを目安に。

ラップ

ひたすらペースを維持して20キロ過ぎからはペースを10秒上げて走る。 ペースを上げて5キロで脚にきた。 今回はそこから粘って徐々にペースを上げれたので少しずつではあるけど脚が出来てきたのではないかと。

後1カ月ちょっと、コツコツ頑張っていきますo(^-^)o

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