ユルジョグで疲労抜き
どうも。
ここ最近強度な練習を行なっているので今日は疲労抜きでユルジョグ。
息が弾まないペースで走りました。 最後に100メートルのWSを2本して終了。
疲労が抜けたかは、わかんないww
明日はハーフのペース走の予定です。
ただ、下の子の風邪がうつったみたい(ﾉД`)
今日はゆっくり休んで明日に備えようo(^-^)o
ポイント練習BU走
どうも。
今日はポイント練習のBU走です。
今回より4×4×4+ラスト1キロフリー（5'00-4'50-4'40） の設定で走ります。
さて結果は、
2キロアップの後BU走スタート。
1段目 19'54（4'58/km）
30キロ走の疲れか？身体が重い(´Д` ) 走ってたら身体も軽くなるだろうと思って走るも軽くならない。
2段目 19'12（4'48/km）
相変わらず身体が重い。 ペースにばらつきがあるものの一応設定どうりに走れた。
3段目 18'29（4'37/km）
いつの間にか身体が軽くなっていた。が、 呼吸がツラくなっていた(´Д` )
身体が軽くペースも若干上がる。
フリー1キロ 4'25
脚は動くが呼吸がついていかない。 それでもペースアップして走り切った。
BU走終了〜。
ダウンジョグでは身体が軽くいつもよりペースが速くなった。
今日は日差しがあって暑かったので久しぶりに汗ダクになりました(>_<)
次回のBU走でもこの設定で頑張ろうo(^-^)o
セット練で30キロ走
今日は30キロ走をやる予定。
昨日の閾値走とのセット練です。
2日合わせてフルの距離を走ることでマラソン後半の疲れや脚の動きなどの確認やシュミレーションをするのが目的。
久しぶりの30キロ走なのでサブ4ペースで淡々とやろうと思います。 さてどうなることやら。
結果です。
ついでにラップも
昨日の影響で出だしの5キロほど身体が重い(´Д` )
徐々にほぐれて身体が軽くなってきたが、 ただただ淡々と…
途中で20キロからペースを上げてやろうと思い出す。
そして20キロからペースアップ（≧∇≦）
26キロで脚が動かなくなる(´Д` ) 5キロほどしかペースアップ出来ずorz
後はグダグダになりながらなんとか30キロ走破(>_<)
マラソン後半の疲れ思い出した(ｰ ｰ;)
ペースを上げようとしても上がらない、ペースを維持しようとしても維持出来ない、脚を前に出そうとしても出ない。
うん、思い出した(ｰ ｰ;)
まー今日の目的は達成したと言うことでいい練習が出来たかなと。
このセット練でスタミナが少しはついたかなぁ(>_<)
これからもコツコツ頑張って行きたいと思いますo(^-^)o
強風(泣)向い風の中の閾値走
どうも。
今日はポイント練習の閾値走です。
先日の10キロで43'42が出たのでダニエルズさんにTペースはどれぐらいなのか聞いてみた。
Tペースは4'29…
んっムリ〜(´Д` )/ 全然走れる気がしない…
先日の10キロは少し短いみたいだし〜、レースでアドレナリンドバドバ状態だったし〜、集団で走るんで引っ張られたし〜。 と、弱気になってみる。
う〜ん、設定をどうするか悩ましい。
とりあえず4'29〜4'40/kmの範囲でイケるとこまで。
では結果を。
2キロアップから閾値走スタート。
1キロ目 4'27
アップ1キロ過ぎから向い風。しかも強風(泣) その向い風の中を気合いを入れて走る。 すぐに呼吸がゼイハァ(´Д` )
今日は閾値走したらいかん日だった(泣)
2キロ目 4'32
呼吸がゼイハァなりながらもペースを維持して走る。
3キロ目 4'29
かなりキツい(ﾉД`) 腕がしびれだして目がチカチカしてきた。 こりゃヤバい(汗)
4キロ目 4'24
ガーミンが3キロのラップを告げると共に一旦ガーミンをストップ∑(ﾟДﾟ)
あまりのキツさに一旦ストップ∑(ﾟДﾟ)
呼吸が落ち着くまで休憩(-.-;)y-~~~
いや〜死ぬかと思った(汗)
5分ほど休憩して走り出す。
休憩した後だからかなり頑張った(^^;;
5キロ目 4'23
50メートルぐらい走ってそこから追い風区間。 風に押されてペース維持。
それでもやっぱりキツい(ﾉД`)
閾値走終了〜。
トータル 22'14（4'27/km）
いや〜今日はホントキツかった(汗) 向い風パネェ(´Д` )
なんとかダニエルズさんのTペースクリアできた。
（5分ほど休憩したけど）
次回、閾値走やる時もこの設定で頑張ろう。
（5分ほど休憩したけど)
明日は、セット練で30キロ走の予定。
明日も頑張ろうo(^-^)o
おかわりBU走
どうも。
今日はポイント練習でBU走。
前回同様3×3×3（5'00-4'50-4'40）+1キロフリーの設定です。
まずは結果から
2キロアップの後BU走スタート。
1段目 14'57（4'59/km）
最初の入りでペースが速くなって徐々にペースを落とす展開。 なかなかペースが安定しない(>_<)
2段目 14'23（4'48/km）
だいぶんペースが安定してきた。 向い風で力を入れて走ったので息が弾み出す。 ついでに右脚のふくらはぎに張りが出る。
3段目 18'30（4'37/km）
途中から追い風になり楽に走れるようになった。 なのでおかわりで1キロ追加。 ただペースが安定しない(>_<)
1キロフリー 4'15
呼吸が荒くかなりキツい(ﾉД`) アーアーと声を出しながらも頑張って走り切った。
ダウンジョグで3キロ走り終了〜。
今日は1段目から2段目、2段目から3段目とペースを上げる時が脚がついていかず結構苦戦したがなんとか設定ペースまで上げれた。
1段目と3段目のペースをもっとイーブンにしたいですね〜。
志賀島金印マラソンの振り返り
昨日の志賀島金印マラソンのレポとゆうか備忘録的な感じというか振り返りを。
あさ6時に起きて食パン二枚とコーヒーを食す。（10キロなので餅とかカステラとかではなく普通に過ごす。）
7時に近くのコンビニにてご近所ランナーさんと待ち合わせしてみんなで車で移動。
少し早めに到着。受付を済ませお食事券500円分と参加賞のイワシの炙りをもらいました。（イワシの炙りかアジの干物かの二択。）
時間まで着替えたり話しをしたりとリラックスして待ちます。 9時半になって2キロほどアップジョグの後に100メートルのWS2本。
雨も小降りになってきたが風が結構吹いて体感的に激寒(ﾉД`) 雨よけのビニールを着用してスタンバイok。
10時になってスタート地点に行きます。 まずは60歳以上がスタートして次に40〜50歳のスタートです。 スタート位置は前列2番目の絶好のポジション。 スタートの10時25分を待ちます。
そしてスタートの号砲。
スタートロスなしで飛び出して行きますヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3
ラップタイムとか出ないんでガーミンのラップから
前半5キロ 4'29-4'24-4'24-4'24-4'28
スタートで飛び出した後300メートルぐらいでガーミンを見ると4'10/kmを切るペース。 こりゃヤバいとペースを落としていきます。 まったくキツくなかったのでレースでのアドレナリン、スゲ〜と再確認。
そこから淡々とペースを刻みます。
3キロぐらいから1人の女ガーさんと抜きつ抜かれつの展開。お互いに引っ張りあう感じ。（そう思ってたのは自分だけ？)
5キロ目後半上り坂に差し掛かる。
後半5キロ 4'39-4'23-4'24-4'28-3'39（ラスト1キロ140mほど短かった。）
最初の上り坂が終わり左手に休暇村見ながら進むと最大の難関の激坂。
さすがにペースが落ちるも下りで挽回。
そして一緒にランデブーしていた女ガーさんとの終焉の時が...
ラスト2キロで女ガーさんスパート。 ついて行けずみるみる離れていきます(ﾉД`)
それでもラスト1キロでスパートして差を縮めるも追いつけずゴール。
ゴール後健闘を讃え合うわけでもなくそのままお茶をもらって一休み。
記録証をもらい着替えて昼食へ。 志賀島名物 金印カレーちゃんぽんを美味しくいただきました(^.^)
運営関係者、ボランティアの方々、そして何より雨の中応援してくれた皆様。 ありがとうございましたm(__)m
また来年も走りたいと思いますo(^-^)o
おしまい（≧∇≦）
