ユウハルのランニング日誌

マラソンを始め1年が経ちました。次の目標に向かってレッツランニング⁉︎

今日のランニング

今日はEペースで1時間ほど走ります。

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今日も蒸し暑く汗が止まりませんでした。

水分補給をしながら走りました。

暑い日が続きますがコツコツ頑張っていきますp(^_^)q

汗ダクラン

昨日の夜時間が空いたので10キロほどのランニング。

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5'40/kmを目安に走りました。

雨上がりの為湿度が高くすぐに汗ダク(´Д` )

ラスト1キロ全力で走りました。

今の時期にしてはなかなかの好タイムが出たのではないでしょうか。

 

BU撃沈走と福岡マラソンの抽選結果

昨日は色々忙しくブログを書けず。

まずは昨日のBU走から。

今回から設定を変更して4キロ×3段(5'05-4'55-4'45)に挑戦します。

では結果を

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台風の影響もなく日差しが結構ある中、夕方5時スタート。

アップの1キロですでに汗ダク(´Д` )

とりあえずいけるところまで行こうと思いBU走スタート。

1段目 20'12(5'03/km)

呼吸が苦しくコリャダメだと思いながらペース維持します。

2段目 14'45(4'55/km)

相変わらず呼吸が粗い(´Д` )

頑張って走るも3キロ目でペースが落ち始め4キロ目でこれ以上はムリだ〜と思いストップ。

少々休みここからJOGに切り替え。

 

暑い時のポイント練習はかなりこたえます。

気温が高いと心拍数が上がりパフォーマンスが下がるみたいですね。

そんな訳で大撃沈なBU走になりました(´Д` )

色々練習を工夫しないといけませんね〜(^_^*)

 

さて今日は福岡マラソンの抽選結果の発表がありました。

結果は…

残念(T ^ T)

落選でした。

今シーズンのレースはまだ決まってないので

どこかのレースにエントリーしたいです。

7月始めのランニング

7月始めは長い距離を走ろうと思います。

ハーフくらいを目標に。

結果は

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朝から走り出すますが7時前でも26度ほどありました。

ペースを5'00〜5'10/kmで走り出しますがあまりの暑さに5キロでダウン(´Д` )

そのままゆっくりペースでトータル12キロほど走り終了しました。

まだまだ暑くなりますが、頑張っていきたいと思います。

 

6月のまとめ

6月も終わり7月に入りました。

 では6月のまとめです。

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ラン日数 8日

走行距離 107.9km

6月は故障の影響もありラン日数、走行距離共に伸びませんでした。

 練習内容の内訳は

・BU走 3回

3キロ×3段 2回(5'05-4'55-4'45)

ナチュラルBU走1回

 ・ペース走 1回

10キロ キロ5

・JOG 4回

 

足の痛みもなく走れるようになって来たので

7月からはもっと走り込んでいきたいですね〜p(^_^)q

(故障には注意して )

頑張るぞ〜〜ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

 

 

汗ダクBU走

今日はポイント練習のBU走です。

いつもの3キロ×3段(5'05-4'55-4'45)+ラストフリーの設定です。

結果は

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1キロアップの後

1段目 15'14(5'04/km)

日差しがなく蒸し暑かったので1キロアップの時点で既に汗ダク(´Д` )

それでも脚、心肺共に好調。

2段目 14'42(4'54/km)

若干呼吸が乱れ出すがペースをキープ。

3段目 14'13(4'44/km)

気を抜くすぐにペースが落ちる。

リズムを取りながらペース維持。

ストフリー 4'28

最初はリズムよく走れていたけど中盤から呼吸が苦しくなってかなりキツかった(´Д` )

それでも最後は追い込んで4'30を切ることが出来た(^^)

ダウンでフォームを確認しながら2キロほど走り終了。

 

全身汗ダクになりTシャツがビチャビチャになりました。

 次回のBU走より1キロずつ上げて4キロ×3段に挑戦したいと思いますp(^_^)q

 

今日のランニング

今日は久々に2日続けて走ります。

Eペースで1時間ほどの予定。

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夕方から走り涼しいと思っていたけどちょっと蒸し暑かったのですぐに汗ダク(´Д` )

70分ほど走り最後に200メートルほど流しを入れて終了。

脚の痛みもなく完全復活(≧∀≦)

次回のランニングから少しずつ距離を伸ばして行こうと思います。