久々のポイント練習

今日は久々のポイント練習をします。

キロ5で10キロの予定。

久々なのと故障明けなので少し短めです。

では結果を

まずは1キロアップ

足の痛みは無くこれなら大丈夫と思いスタート。

久々で足は軽いのに心肺がかなり辛かった(´Д` )

気温も上がって10キロがやっとの状態。

なんとか走りきりました(^-^)

走り終わった後はストレッチとマッサージをして本日は終了。

気温が高いこの時期、無理せずコツコツやっていきたいですね〜p(^_^)q 

練習再開

故障によりランオフしていたのを今日より再開しました(^-^)

 ランオフ中はストレッチ、マッサージをしながら過ごしていました。

今日は10キロほどジョグの予定。

結果は

最初はちょっと違和感があったけどなんとか走りました(^-^)

走り終わった後ストレッチ

お風呂に入ってマッサージ 

さー今日からまた頑張るぞ〜〜p(^_^)q

5月のまとめ

5月も終わり6月に入りました。

 それではまとめです。

 ラン日数 10日

 走行距離 160.3km

練習内容の内訳

 ・BU走 4回

    5'05-4'55-4'45 3km×三段 3回

   ナチュラルBU走 1回

 ・ペース走 2回

    20kmペース走（5'00/km）1回

    12kmペース走（5'00/km）1回

 ・Eペース走 4回

 5月もいい感じで練習できていましたが、

後半に足の痛みがあり1週間ランオフして様子見。

ちょっと高負荷な練習をしたのかな〜と。

少し練習内容を見直して明日から再スタート。

 無理せずコツコツやっていこうと思いますp(^_^)q

大事をとってランオフ

左足の脛に痛みが出て4日たったが、力を入れるとまだまだ痛みがあります(~_~;)

とりあえず今月いっぱいランオフにしてストレッチしながら治していきたいと思います。

今日のランニング

今日は左足の痛みを確かめながら走りました。

2キロぐらいまで違和感がありその後は普段通りに走れました。

もう少し様子見ですね(~_~;)

今日のランニング

今日も夕方からスタート。

軽く1時間ほど走ろうと思っていたけど…

途中でナチュラルBU走になってきたのでそのままBU走に。

1キロごとに5秒速く走ろうと思い走りました。

 5秒速く走るのはかなり難しかったです(~_~;)

なんとか4’30/kmまで上げて終了しました(^-^)

 5秒ごと上げるBU走難しい(´Д` )

走り終わった後左の脹脛の内側が痛い(´Д` )

もしかして故障⁈

調べてみるとシンスプリントみたいな症状。

少し様子を見ながら対処したいと思います(~_~;)

今日のランニング

今日は朝からご近所のラン友さんとハーフを走りました。朝の6時からスタート。

キロ6ペースでしゃべりながら走りました。

6時スタートでも日差しが強く汗ダクになりました。

途中コンビニで休憩を入れポクポク走り2時間6分ちょっとで終了。

それにしても今日は暑かった(~_~;)