今日のランニング
今日はポイント練習のBU走です。
朝から家族とお出かけするのでその前にスタート(^-^)
では結果から
いつものように1キロアップの後
1段目 15'09 （5'03/km）
3日ぶりのランで快調に走る。
2段目 14'44 （4'54/km）
息が弾みだして少し苦しくなってきたがフォームを意識しながら走ります。
3段目 14'12 （4'44/km）
かなり心肺が辛くなったけどなんとか走りきりました。
ラスト1キロフリー 4'27
最初は抑えて入り後半ペースを上げて走りました。もう少し後半にペースが上がると思ったけどナカナカ上がらず(´Д` )
最初から上げて入った方がいいのかな〜？
なにはともあれ2回連続クリア出来ました(^-^)
次回も設定クリアして次のステップに行きたいですp(^_^)q
5月 1発目はペース走
5月に入り1発目の練習はペース走です。
いつものようにキロ5で走ります。
まずは結果から、
1キロアップの後ペース走スタート(^-^)
フォームを意識しながらキロ5で走りました。
ラスト3キロぐらいから疲れが出始め腰が落ちてきたのをグッと我慢(>_<)なんとか走りきりました。
今日は日差しもあまりなく風が適度に吹いていて気持ち良く走れました。
5月もコツコツ頑張るぞ〜‼︎
4月のまとめ
今日で4月も終わり。
1カ月経つのも早いものですね。
それでは4月のまとめ
ラン日数 12日
走行距離 221.5km
練習内容の内訳
・BU走 5回
5'10-5'00-4'50 5km×三段 4回
5'05-4'55-4'45 3km×三段 1回
・20kmペース走
5'00/km 2回
・30キロロング走 1回
5'39/km
・Eペース走 4回
今月は200キロオーバーしました(^o^)/
過去最高距離を走りました。
1回あたりの走行距離が多めで、いい感じで
練習のバランスが取れたと思います。
5月もこの調子でコツコツ頑張っていきたいですね〜p(^_^)q
今日のランニング
今日はゆっくりEペースでフォームを意識しながら90分走ります。
昨日の疲れがあって入りの3キロぐらいまで脚が重かった。
徐々にほぐれて楽になってきたので周りの景色を眺めながら90分走りました(^-^)
その後WSを100×3本走り今日のランニングは終了。
明日は仕事の為走れないので4月はこれで終わりp(^_^)q
4月のまとめはまた明日。
レベルアップBU走
今回から設定ペース（5'05-4'55-4'45）の3キロ×三段を走ります。
前回からレベルが1段上がりました。
さて設定通り走れるのか？
水曜日のポイント練習日に雨、昨日は奥様の体調が悪くランオフしたので今日は、4日ぶりのラン。
さてさて結果は…
1キロアップの後
1段目 15'09 （5'03/km）
さすがに4日ランオフだったので脚が軽くて
設定ペースより速くなりぎみ。
2段目 14'42 （4'54/km）
まだまだ余裕。
3キロ目が少し速くなる。
3段目 14'10 （4'43/km）
やはり1段レベルが上がるとかなり心肺が辛い(´Д` )
なんとか頑張ってペースを維持する。
ラスト1キロフリー 4'25
最初の500メートルほどはいい感じで走れたけど、残り500メートルは疲れが出始めてフォームはバラバラ息は上がってがむしゃらに走りました(~_~;)
なんとか設定クリア出来たけど、
レベルが上がると3段目がかなり辛いですね。
まぁコツコツ頑張っていきたいと思います‼︎
30キロ走
今日は朝からご近所のラン友さんと一緒に30キロ走をしました。
ちょっと肌寒い朝6時半スタート。
サブ4ペースで走ります。
さて結果は
最初はおしゃべりしながら進みます。
朝は清々しくとても気持ち良く走れました。
15キロあたりでトイレ休憩。
この辺りから日差しが強く暑くなってきました。
ハーフをすぎ、徐々に脚が重くなってきて、26キロ過ぎてからは喋るのも辛くなってきましたがなんとか30キロを走り終えました(^-^)
走り終えたら脚がガクガクしてました。
まだまだロング走が足らない感じですね(~_~;)
月に1回はロング走を取り入れた方がいいのかな〜？
今日のランニング
今日はEペース走です。
フォームを意識しながら 5'45〜6'06/kmで走ります。
では結果を
ひたすらフォームを意識しながら
約90分で15.5キロ走りました。
その後WSを100×3本して今日のランニングは終了。
明日は、ご近所のラン友さんと一緒に走る予定です。
頑張るぞ〜‼︎
