4月のまとめ
今日で4月も終わり。
1カ月経つのも早いものですね。
それでは4月のまとめ
ラン日数 12日
走行距離 221.5km
練習内容の内訳
・BU走 5回
5'10-5'00-4'50 5km×三段 4回
5'05-4'55-4'45 3km×三段 1回
・20kmペース走
5'00/km 2回
・30キロロング走 1回
5'39/km
・Eペース走 4回
今月は200キロオーバーしました(^o^)/
過去最高距離を走りました。
1回あたりの走行距離が多めで、いい感じで
練習のバランスが取れたと思います。
5月もこの調子でコツコツ頑張っていきたいですね〜p(^_^)q
今日のランニング
今日はゆっくりEペースでフォームを意識しながら90分走ります。
昨日の疲れがあって入りの3キロぐらいまで脚が重かった。
徐々にほぐれて楽になってきたので周りの景色を眺めながら90分走りました(^-^)
その後WSを100×3本走り今日のランニングは終了。
明日は仕事の為走れないので4月はこれで終わりp(^_^)q
4月のまとめはまた明日。
レベルアップBU走
今回から設定ペース(5'05-4'55-4'45)の3キロ×三段を走ります。
前回からレベルが1段上がりました。
さて設定通り走れるのか?
水曜日のポイント練習日に雨、昨日は奥様の体調が悪くランオフしたので今日は、4日ぶりのラン。
さてさて結果は…
1キロアップの後
1段目 15'09 (5'03/km)
さすがに4日ランオフだったので脚が軽くて
設定ペースより速くなりぎみ。
2段目 14'42 (4'54/km)
まだまだ余裕。
3キロ目が少し速くなる。
3段目 14'10 (4'43/km)
やはり1段レベルが上がるとかなり心肺が辛い(´Д` )
なんとか頑張ってペースを維持する。
ラスト1キロフリー 4'25
最初の500メートルほどはいい感じで走れたけど、残り500メートルは疲れが出始めてフォームはバラバラ息は上がってがむしゃらに走りました(~_~;)
なんとか設定クリア出来たけど、
レベルが上がると3段目がかなり辛いですね。
まぁコツコツ頑張っていきたいと思います‼︎
30キロ走
今日は朝からご近所のラン友さんと一緒に30キロ走をしました。
ちょっと肌寒い朝6時半スタート。
サブ4ペースで走ります。
さて結果は
最初はおしゃべりしながら進みます。
朝は清々しくとても気持ち良く走れました。
15キロあたりでトイレ休憩。
この辺りから日差しが強く暑くなってきました。
ハーフをすぎ、徐々に脚が重くなってきて、26キロ過ぎてからは喋るのも辛くなってきましたがなんとか30キロを走り終えました(^-^)
走り終えたら脚がガクガクしてました。
まだまだロング走が足らない感じですね(~_~;)
月に1回はロング走を取り入れた方がいいのかな〜?
今日のランニング
今日はEペース走です。
フォームを意識しながら 5'45〜6'06/kmで走ります。
では結果を
ひたすらフォームを意識しながら
約90分で15.5キロ走りました。
その後WSを100×3本して今日のランニングは終了。
明日は、ご近所のラン友さんと一緒に走る予定です。
頑張るぞ〜‼︎
追試BU走
今日は前回1キロフリーができなかったので追試のBU走です。
では結果から
1キロアップの後
一段目 25'46(5'09/km)
脚、心肺共に好調。
いい感じでペースを刻む。
二段目 24'56(4'59/km)
引き続き好調。
まだまだ余裕がある。
三段目 24'03(4'48/km)
若干疲れがでてきて思うようにペースが上がらないが、フォームを意識するとあら不思議。
随分楽にペース維持が出来ました(^-^)
ラスト1キロフリー 4'21
フォームを意識して前半はいい感じでしたが
後半はバタバタに。
最後までフォームを崩さず走りきりたいですね。
今日は、気温もあまり上がらず走りやすかったです。
追試の結果、今回でこの設定ペース(5'10-5'00-4'50)は卒業します(^-^)
次回からは、レベルを1段あげて3キロ×三段(5'05-4'55-4'45)にしたいと思います‼︎
福岡マラソンエントリー
今日は雨。
安定のランオフ。
今日から福岡マラソン2017がエントリー開始だったので、ご近所のラン友さん達と一緒にグループエントリーしました(^o^)/
抽選なので当選することを願ってます‼︎
(当たれーー‼︎)