4月のまとめ

今日で4月も終わり。

1カ月経つのも早いものですね。

それでは4月のまとめ

 ラン日数 12日

走行距離 221.5km

練習内容の内訳

・BU走  5回

   5'10-5'00-4'50 5km×三段 4回

   5'05-4'55-4'45 3km×三段 1回

・20kmペース走

    5'00/km 2回

・30キロロング走 1回 

    5'39/km

・Eペース走 4回

 今月は200キロオーバーしました(^o^)/

過去最高距離を走りました。

1回あたりの走行距離が多めで、いい感じで

練習のバランスが取れたと思います。

5月もこの調子でコツコツ頑張っていきたいですね〜p(^_^)q

今日のランニング

今日はゆっくりEペースでフォームを意識しながら90分走ります。

昨日の疲れがあって入りの3キロぐらいまで脚が重かった。

徐々にほぐれて楽になってきたので周りの景色を眺めながら90分走りました(^-^)

その後WSを100×3本走り今日のランニングは終了。

明日は仕事の為走れないので4月はこれで終わりp(^_^)q

4月のまとめはまた明日。

レベルアップBU走

今回から設定ペース（5'05-4'55-4'45）の3キロ×三段を走ります。

前回からレベルが1段上がりました。

さて設定通り走れるのか？

水曜日のポイント練習日に雨、昨日は奥様の体調が悪くランオフしたので今日は、4日ぶりのラン。

さてさて結果は…

 

1キロアップの後

1段目 15'09 （5'03/km）

さすがに4日ランオフだったので脚が軽くて

設定ペースより速くなりぎみ。

 2段目 14'42 （4'54/km）

まだまだ余裕。

3キロ目が少し速くなる。

3段目 14'10 （4'43/km）

 やはり1段レベルが上がるとかなり心肺が辛い(´Д` )

なんとか頑張ってペースを維持する。

ラスト1キロフリー 4'25

最初の500メートルほどはいい感じで走れたけど、残り500メートルは疲れが出始めてフォームはバラバラ息は上がってがむしゃらに走りました(~_~;)

なんとか設定クリア出来たけど、

レベルが上がると3段目がかなり辛いですね。

まぁコツコツ頑張っていきたいと思います‼︎

30キロ走

今日は朝からご近所のラン友さんと一緒に30キロ走をしました。

ちょっと肌寒い朝6時半スタート。

サブ4ペースで走ります。

さて結果は

最初はおしゃべりしながら進みます。

朝は清々しくとても気持ち良く走れました。

15キロあたりでトイレ休憩。

この辺りから日差しが強く暑くなってきました。

ハーフをすぎ、徐々に脚が重くなってきて、26キロ過ぎてからは喋るのも辛くなってきましたがなんとか30キロを走り終えました(^-^)

走り終えたら脚がガクガクしてました。

まだまだロング走が足らない感じですね(~_~;)

月に1回はロング走を取り入れた方がいいのかな〜？

今日のランニング

今日はEペース走です。

フォームを意識しながら 5'45〜6'06/kmで走ります。

では結果を

ひたすらフォームを意識しながら

約90分で15.5キロ走りました。

その後WSを100×3本して今日のランニングは終了。

明日は、ご近所のラン友さんと一緒に走る予定です。

頑張るぞ〜‼︎

追試BU走

今日は前回1キロフリーができなかったので追試のBU走です。

では結果から

1キロアップの後

一段目 25'46（5'09/km）

 脚、心肺共に好調。

いい感じでペースを刻む。

二段目 24'56（4'59/km）

引き続き好調。

まだまだ余裕がある。

三段目 24'03（4'48/km）

若干疲れがでてきて思うようにペースが上がらないが、フォームを意識するとあら不思議。

随分楽にペース維持が出来ました(^-^)

ラスト1キロフリー 4'21

フォームを意識して前半はいい感じでしたが

後半はバタバタに。

最後までフォームを崩さず走りきりたいですね。

今日は、気温もあまり上がらず走りやすかったです。

追試の結果、今回でこの設定ペース（5'10-5'00-4'50）は卒業します(^-^)

次回からは、レベルを1段あげて3キロ×三段（5'05-4'55-4'45）にしたいと思います‼︎

福岡マラソンエントリー

今日は雨。

安定のランオフ。

今日から福岡マラソン2017がエントリー開始だったので、ご近所のラン友さん達と一緒にグループエントリーしました(^o^)/

抽選なので当選することを願ってます‼︎

（当たれーー‼︎）