今日のランニング
今日はEペースです。
フォームを意識して90分を目処に走ります。
Eペースの上限付近で90分走りました。
ここ最近暖かくなってきたので走っていると汗ダク;^_^A
そろそろ給水しながら走らないといけないかなぁ〜。
卒検BU走
今日はポイント練習のBU走です。
いつもの設定（5'10/km－5'00/km－4'50/km）をクリア出来れば1段レベルを上げようと思います。
ではでは結果から…
1キロアップの後
一段目 25'48（5'09/km）
快調にペースを刻む。
ただ、日差しが強く汗がすごい。
二段目 24'58（5'00/km）
いい感じで走るが滝汗(~_~;)
風も途中で向かい風になる。
三段目 24'03 （4'48/km）
向かい風の中 ペースを維持する。
4キロあたりから頭がぼ〜〜としだすと
5キロとラスト1キロフリーを間違えた;^_^A
すぐ気付いたけど、もしや脱水？と思いながらなんとか走りました。
ラスト1キロフリー 無し
100メートルほど走ったところで身の危険を感じ中止に。
2分ほど日陰で休んでジョグで帰りました。
日差しが強く気温が上がって汗が凄かったです（もしや脱水？）
今日は9時半スタートでしたが、これからは、もう少し早めにスタートした方がいいな〜
今回のBU走、一応設定クリアしたんですが、
ラスト1キロフリーができなかったので、
次回追試します‼︎
もう少し早めに走り出そう〜と(^｡^)
今日のランニング
今日はEペースで走ります。
Eペースは、どれ位なのか？ダニエルズさんに聞いてみよう(^o^)/
マラソン3時間40分で入力すると
5'45〜6'06/kmペース
サブ4ペースより遅めのペースです。
今日は午前中雨だったので夕方からのランニング。
いつも通り、
背筋を伸ばす。
腰を上げて。
それに加え、腕振り。
脚の振り出し方（拳の位置から脚を出すイメージで）
以上のことを意識して走ります。
ひたすらフォームを意識して走り、ラスト1キロ全力で走りました。
このフォームけっこう自分の中ではいい感じです(^-^)
Eペース走でこのフォームを固めていきたいと思います。
今日のランニング
昨日雨だったのでランオフ。１日ずらして今日ポイント練習のBU走です。
いつものBU走コースへGO‼︎
まずは結果から
1キロアップの後
一段目 25'49（5'10/km）
きっちり設定ペースで走る。
脚、心肺共に好調(^-^)
二段目 24'53（4'59/km）
ここも設定ペース通りに走る。
最後の1キロあたりから向かい風で、けっこう頑張ってペース維持。
三段目 24'05（4'49/km）
終始向かい風でかなりキツかったがなんとか設定クリア。
最後の方はフォームを特に意識して走りました。
ラストフリー 4'28
かなりキツくフォームを意識して走るが
最後の方はフォームはバラバラ、脚はガクガク、心肺ゼィハァ(´Д` )
なんとか走りきりました。
次回も設定クリア出来ればレベル1アップしたいと思います‼︎
（次回卒検ですねp(^_^)q）
リベンジ20キロペース走
今日は20キロペース走です。
前回撃沈したので、今回はいつものコースで。
まずは結果から
1キロアップの後
1〜5キロ 24'44（4'57/km）
脚が軽く設定より速めのペースになる。
後半大丈夫かなぁと思いながら走ります。
6〜10キロ 24'58（4'59/km）
時計を見ながらペースを維持。
11〜15キロ 24'54 （4'59/km）
13キロ過ぎから心肺がきつくなってきたが
なんとかペース維持。
16〜20キロ 24'35（4'55/km）
かなり疲れてきたけど、フォームを意識して
走ります。
ラスト1キロ全力疾走しようと思っていたのですがペースが上がらず断念(´Д` )
トータルキロ5ペースで走れたのでよかったです(^-^)(ラスト上げきれなかったけど…)
前回撃沈のリベンジが出来ました(^o^)/
前回撃沈との比較
・ 今回は前回のコースとは違ういつものコースで。
・前回同様朝起きて1時間ほどでスタート。
結果として、アップダウンが多いコースでは
まだまだ実力不足と言うことでσ(^_^;)
これからもコツコツ頑張っていきたいですp(^_^)q
計画の見直しと今日のランニング
計画を立てて1カ月、なかなか計画通りにいきません。
そこで計画の見直し。
ポイント練習のBU走、ペース走はそのまま、LSDをEペース走に変更。
今回の練習計画の見直しでLSDをEペース走に変更したのは、LSDをやっていて走るのが楽しくないと思えたからです。
やはり、走っていて「楽しい 、爽快感、達成感がある。」がないと長く続けていけないと思います。（私見です）
なのでLSDは練習計画から外しました。（2カ月に1回ぐらいはヤるかもσ(^_^;)）
以下の目的を持って練習に励みます。
・BU走ではスピード持久力とペース感覚を養う。
・ペース走ではマラソンペースを楽に走れるように。（BU走の1段目がマラソンペース。）
・Eペース走ではフォームを意識して。
（ 背筋を伸ばし骨盤をあげる感覚で。）
今日は昨日予定していたBU走。
まずは結果から
1キロアップの後、
一段目 25'46（5'09/km)
少し向かい風を受けながらも終始余裕を持って設定クリア。
二段目 24'58（5'00/km）
途中まで向かい風。少し頑張ってペースを維持して4キロあたりから追い風になる。
楽にペースを維持できた。
三段目 23'55（4'47/km）
この区間ずっと追い風。
追い風に乗って設定より速めのペースになる。
きちっと設定通りにいきたいですね。
ラストフリー 4'17/km
ここ最近で一番のタイムでした。
追い風のおかげでしょうがなかなかのタイム(^-^)
今日は風も味方してくれていいタイムでした。次回も設定通りいきたいですねp(^_^)q
3月のまとめ
今日は、ポイント練習のBU走。
なのに朝起きて雨が降っていたのでランオフに。
今日で3月も終わりました。
3月のまとめです。
ラン日数 10日
走行距離 153.7km
流石にシーズンオフでラン日数少ないですσ(^_^;)
1回あたりの走行距離はまずまず。
練習内容の内訳は
・BU走 4回
3キロ×三段、4キロ×三段、4キロ×一段5キロ×二段、5キロ×三段各1回ずつ。
・ペース走 3回
20キロ（5`05/km）1回
20キロ（5'00/km）1回
10キロ（5'00/km）1回
・LSD 2回
2時間 2回
・ジョグ 1回
ほぼ、ポイント練習ばかりですねσ(^_^;)
4月はもう少しラン日数を増やしていきたいですね。
4月もBU走を中心に走っていきたいと思います。
