ユウハルのランニング日誌

マラソンを始め1年が経ちました。次の目標に向かってレッツランニング⁉︎

リベンジ20キロペース走

今日は20キロペース走です。

前回撃沈したので、今回はいつものコースで。

 

まずは結果から

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 1キロアップの後

1〜5キロ 24'44(4'57/km)

脚が軽く設定より速めのペースになる。

後半大丈夫かなぁと思いながら走ります。

 

6〜10キロ 24'58(4'59/km)

時計を見ながらペースを維持。

 

11〜15キロ 24'54 (4'59/km)

13キロ過ぎから心肺がきつくなってきたが

なんとかペース維持。

 

16〜20キロ 24'35(4'55/km)

 かなり疲れてきたけど、フォームを意識して

走ります。

ラスト1キロ全力疾走しようと思っていたのですがペースが上がらず断念(´Д` )

 

トータルキロ5ペースで走れたのでよかったです(^-^)(ラスト上げきれなかったけど…)

前回撃沈のリベンジが出来ました(^o^)/

 

前回撃沈との比較

・ 今回は前回のコースとは違ういつものコースで。

・前回同様朝起きて1時間ほどでスタート。

 

結果として、アップダウンが多いコースでは

まだまだ実力不足と言うことでσ(^_^;)

 

これからもコツコツ頑張っていきたいですp(^_^)q

 

 

 

計画の見直しと今日のランニング

計画を立てて1カ月、なかなか計画通りにいきません。

そこで計画の見直し。

ポイント練習のBU走、ペース走はそのまま、LSDをEペース走に変更。

今回の練習計画の見直しでLSDをEペース走に変更したのは、LSDをやっていて走るのが楽しくないと思えたからです。

やはり、走っていて「楽しい 、爽快感、達成感がある。」がないと長く続けていけないと思います。(私見です)

なのでLSDは練習計画から外しました。(2カ月に1回ぐらいはヤるかもσ(^_^;))

 以下の目的を持って練習に励みます。

・BU走ではスピード持久力とペース感覚を養う。

・ペース走ではマラソンペースを楽に走れるように。(BU走の1段目がマラソンペース。)

 ・Eペース走ではフォームを意識して。

( 背筋を伸ばし骨盤をあげる感覚で。)

 

今日は昨日予定していたBU走。

 

まずは結果から

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1キロアップの後、

 一段目 25'46(5'09/km)

少し向かい風を受けながらも終始余裕を持って設定クリア。

 

二段目 24'58(5'00/km)

途中まで向かい風。少し頑張ってペースを維持して4キロあたりから追い風になる。

楽にペースを維持できた。

 

三段目 23'55(4'47/km)

この区間ずっと追い風。

追い風に乗って設定より速めのペースになる。

きちっと設定通りにいきたいですね。

 

ストフリー 4'17/km

ここ最近で一番のタイムでした。

追い風のおかげでしょうがなかなかのタイム(^-^)

 

今日は風も味方してくれていいタイムでした。次回も設定通りいきたいですねp(^_^)q

 

 

 

3月のまとめ

今日は、ポイント練習のBU走。

なのに朝起きて雨が降っていたのでランオフに。

 

 今日で3月も終わりました。

3月のまとめです。

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ラン日数 10日

走行距離 153.7km

流石にシーズンオフでラン日数少ないですσ(^_^;)

1回あたりの走行距離はまずまず。

練習内容の内訳は

・BU走  4回  

  3キロ×三段、4キロ×三段、4キロ×一段5キロ×二段、5キロ×三段各1回ずつ。

・ペース走 3回

 20キロ(5`05/km)1回

 20キロ(5'00/km)1回

 10キロ(5'00/km)1回

LSD 2回

 2時間 2回

・ジョグ 1回

 

ほぼ、ポイント練習ばかりですねσ(^_^;)

4月はもう少しラン日数を増やしていきたいですね。

 

4月もBU走を中心に走っていきたいと思います。

 

 

 

 

撃沈のペース走

今日は20キロペース走の日。

 キロ5で走ります。

今日は昼から家族とお出かけする為、朝起きて1時間ほどでスタート。

まずは結果から

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始め1キロアップの後ペース走スタート。

今日はずーっと呼吸が苦しくペース維持が精一杯(´Д` )

前回同様2、3キロ走れば呼吸も安定するかと思いながら走っていたが、なかなか安定しません。

8キロほど走っても安定する何処ろか辛くなってきたので本日のペース走は10キロに変更。

今日はまったくイイ所が無く終了…orz

 

何故今回うまく走れなかったのか?考えた所、

・朝起きて1時間ほどでスタート。

・前回のコースとは違う所を走った。(アップダウンが多い。)

・実力不足。

以上のことが思い浮かんだ。

 

次回は、もう少し体調を整え同じコースを走ってみようと思います。

(単に実力不足のような気がしないでもないσ(^_^;))

 

コツコツと頑張っていきたいと思います‼︎

今日のランニング

今日はBU走の日。

 今日の設定は、5キロ×三段+ラスト1キロフリー(5'10-5'00-4'50)に挑戦します(^-^)

 

まずは結果から

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1キロアップの後

1段目 25'42(5'08/km)

脚、心肺共に好調(^-^)

いい感じで走る。

 

2段目24'59(5`00/km)

途中向かい風になるが、設定通りに走る。

前回のペース走の影響か、とても安定したペースでした。

 

3段目24'06(4'49/km)

 流石に設定をキープするのもきつく一杯一杯(´Д` )

腰も落ちてきてペースを保つことが精一杯。

それでもなんとか設定クリア(^-^)

 

ラスト1キロ4'24

ガシガシ走ってフォームはバラバラ

最後はフラフラ(~_~;)

もっとフォームを意識して走りたいですね。

 

ともあれなんとか設定クリア出来てよかったです。

最近ペース感覚が養われてきたのかな〜と。

この調子で頑張ります‼︎

 

今日のランニングとWBC

今日は、20キロペース走です。

 ペースはキロ5で。

まずは結果から

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1キロアップの後、

ペース走スタート。

1キロ〜3キロぐらいまで脚が重く心肺もハァハァ(´Д` )

今日は20キロ大丈夫か?と思いながら走ります。

3キロ過ぎてペースも呼吸も安定して来ました^ ^

そこからペースを維持して走ります。

13キロあたりから呼吸が乱れだしペースも安定しません(´Д` )

それでもキロ5を超えないように頑張ります。

若干速めのペースですがなんとか走り、

ラスト1キロ全力疾走ヽ( ̄д ̄;)ノ=3=3=3=

BU走ラスト1キロより5秒ほど速いタイムが出ましたp(^_^)q

 少しずつレベルアップしてるのかなぁ〜と思いました。

 

走り終わった後、テレビでWBCを観ました。

丁度菊池選手がホームランを放った後から観戦。

試合には敗れたけど選手全員が全力プレーをする姿を見て感動しました。

侍ジャパンありがとう(^○^)

 

さてさて私もマラソン頑張りましょうかね〜〜p(^_^)q

 

今日はほぐしジョグ

今日は昨日のポイント練習のほぐしジョグ。

けっこう腿が筋肉痛になっています。

まだまだ貧弱な脚ですね^^;

 

 ペースはサブ4ペースでスタート。

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走り始めから体が激重(´Д` )

心肺もハァハァ(´Д` )

5キロ過ぎから体もほぐれてきて楽に走れるように(^-^)

背筋と腰の位置を意識して

サブ4ペースで10キロ走りました^ ^

その後、100メートルの流し3本して今日のジョグは終了。

 

明日はランオフして明後日に練習します(^-^)

頑張ります‼︎