リベンジ20キロペース走
今日は20キロペース走です。
前回撃沈したので、今回はいつものコースで。
まずは結果から
1キロアップの後
1〜5キロ 24'44(4'57/km)
脚が軽く設定より速めのペースになる。
後半大丈夫かなぁと思いながら走ります。
6〜10キロ 24'58(4'59/km)
時計を見ながらペースを維持。
11〜15キロ 24'54 (4'59/km)
13キロ過ぎから心肺がきつくなってきたが
なんとかペース維持。
16〜20キロ 24'35(4'55/km)
かなり疲れてきたけど、フォームを意識して
走ります。
ラスト1キロ全力疾走しようと思っていたのですがペースが上がらず断念(´Д` )
トータルキロ5ペースで走れたのでよかったです(^-^)(ラスト上げきれなかったけど…)
前回撃沈のリベンジが出来ました(^o^)/
前回撃沈との比較
・ 今回は前回のコースとは違ういつものコースで。
・前回同様朝起きて1時間ほどでスタート。
結果として、アップダウンが多いコースでは
まだまだ実力不足と言うことでσ(^_^;)
これからもコツコツ頑張っていきたいですp(^_^)q
計画の見直しと今日のランニング
計画を立てて1カ月、なかなか計画通りにいきません。
そこで計画の見直し。
ポイント練習のBU走、ペース走はそのまま、LSDをEペース走に変更。
今回の練習計画の見直しでLSDをEペース走に変更したのは、LSDをやっていて走るのが楽しくないと思えたからです。
やはり、走っていて「楽しい 、爽快感、達成感がある。」がないと長く続けていけないと思います。(私見です)
なのでLSDは練習計画から外しました。(2カ月に1回ぐらいはヤるかもσ(^_^;))
以下の目的を持って練習に励みます。
・BU走ではスピード持久力とペース感覚を養う。
・ペース走ではマラソンペースを楽に走れるように。(BU走の1段目がマラソンペース。)
・Eペース走ではフォームを意識して。
( 背筋を伸ばし骨盤をあげる感覚で。)
今日は昨日予定していたBU走。
まずは結果から
1キロアップの後、
一段目 25'46(5'09/km)
少し向かい風を受けながらも終始余裕を持って設定クリア。
二段目 24'58(5'00/km)
途中まで向かい風。少し頑張ってペースを維持して4キロあたりから追い風になる。
楽にペースを維持できた。
三段目 23'55(4'47/km)
この区間ずっと追い風。
追い風に乗って設定より速めのペースになる。
きちっと設定通りにいきたいですね。
ラストフリー 4'17/km
ここ最近で一番のタイムでした。
追い風のおかげでしょうがなかなかのタイム(^-^)
今日は風も味方してくれていいタイムでした。次回も設定通りいきたいですねp(^_^)q
3月のまとめ
今日は、ポイント練習のBU走。
なのに朝起きて雨が降っていたのでランオフに。
今日で3月も終わりました。
3月のまとめです。
ラン日数 10日
走行距離 153.7km
流石にシーズンオフでラン日数少ないですσ(^_^;)
1回あたりの走行距離はまずまず。
練習内容の内訳は
・BU走 4回
3キロ×三段、4キロ×三段、4キロ×一段5キロ×二段、5キロ×三段各1回ずつ。
・ペース走 3回
20キロ(5`05/km)1回
20キロ(5'00/km)1回
10キロ(5'00/km)1回
・LSD 2回
2時間 2回
・ジョグ 1回
ほぼ、ポイント練習ばかりですねσ(^_^;)
4月はもう少しラン日数を増やしていきたいですね。
4月もBU走を中心に走っていきたいと思います。
撃沈のペース走
今日は20キロペース走の日。
キロ5で走ります。
今日は昼から家族とお出かけする為、朝起きて1時間ほどでスタート。
まずは結果から
始め1キロアップの後ペース走スタート。
今日はずーっと呼吸が苦しくペース維持が精一杯(´Д` )
前回同様2、3キロ走れば呼吸も安定するかと思いながら走っていたが、なかなか安定しません。
8キロほど走っても安定する何処ろか辛くなってきたので本日のペース走は10キロに変更。
今日はまったくイイ所が無く終了…orz
何故今回うまく走れなかったのか?考えた所、
・朝起きて1時間ほどでスタート。
・前回のコースとは違う所を走った。(アップダウンが多い。)
・実力不足。
以上のことが思い浮かんだ。
次回は、もう少し体調を整え同じコースを走ってみようと思います。
(単に実力不足のような気がしないでもないσ(^_^;))
コツコツと頑張っていきたいと思います‼︎
今日のランニング
今日はBU走の日。
今日の設定は、5キロ×三段+ラスト1キロフリー(5'10-5'00-4'50)に挑戦します(^-^)
まずは結果から
1キロアップの後
1段目 25'42(5'08/km)
脚、心肺共に好調(^-^)
いい感じで走る。
2段目24'59(5`00/km)
途中向かい風になるが、設定通りに走る。
前回のペース走の影響か、とても安定したペースでした。
3段目24'06(4'49/km)
流石に設定をキープするのもきつく一杯一杯(´Д` )
腰も落ちてきてペースを保つことが精一杯。
それでもなんとか設定クリア(^-^)
ラスト1キロ4'24
ガシガシ走ってフォームはバラバラ
最後はフラフラ(~_~;)
もっとフォームを意識して走りたいですね。
ともあれなんとか設定クリア出来てよかったです。
最近ペース感覚が養われてきたのかな〜と。
この調子で頑張ります‼︎
今日のランニングとWBC
今日は、20キロペース走です。
ペースはキロ5で。
まずは結果から
1キロアップの後、
ペース走スタート。
1キロ〜3キロぐらいまで脚が重く心肺もハァハァ(´Д` )
今日は20キロ大丈夫か?と思いながら走ります。
3キロ過ぎてペースも呼吸も安定して来ました^ ^
そこからペースを維持して走ります。
13キロあたりから呼吸が乱れだしペースも安定しません(´Д` )
それでもキロ5を超えないように頑張ります。
若干速めのペースですがなんとか走り、
ラスト1キロ全力疾走ヽ( ̄д ̄;)ノ=3=3=3=
BU走ラスト1キロより5秒ほど速いタイムが出ましたp(^_^)q
少しずつレベルアップしてるのかなぁ〜と思いました。
走り終わった後、テレビでWBCを観ました。
丁度菊池選手がホームランを放った後から観戦。
試合には敗れたけど選手全員が全力プレーをする姿を見て感動しました。
侍ジャパンありがとう(^○^)
さてさて私もマラソン頑張りましょうかね〜〜p(^_^)q
今日はほぐしジョグ
今日は昨日のポイント練習のほぐしジョグ。
けっこう腿が筋肉痛になっています。
まだまだ貧弱な脚ですね^^;
ペースはサブ4ペースでスタート。
走り始めから体が激重(´Д` )
心肺もハァハァ(´Д` )
5キロ過ぎから体もほぐれてきて楽に走れるように(^-^)
背筋と腰の位置を意識して
サブ4ペースで10キロ走りました^ ^
その後、100メートルの流し3本して今日のジョグは終了。
明日はランオフして明後日に練習します(^-^)
頑張ります‼︎