今日のランニング
今日はポイント練習のBU走。
設定は前回と一緒で4キロ×3段+ラスト1キロフリー（5'10-5'00-4'50）でスタート。
結果は…
1キロアップの後
1段目 20'30 （5'08/km）
走り始めから体が軽くラクラク設定クリア(^-^)
ここで設定変更を考える。
2段目からは4キロ→5キロに変更( ^ω^ )
2段目 24'58 （4'59/km）
体感でペースを維持できるかな？と試しながら走ったけど、3キロ目からペースが速くなり始めたので、時計を見ながら走りました。
3段目 24'02（4'48km）
2キロ過ぎた辺りからヘロヘロに(´Д` )
腰が落ちてきてペースが上がらない。
背筋を伸ばして腰を上げる感じにすると少し楽になり、そのままフォームを維持することに集中。
今迄フォームを意識していなかったけど
フォームは大事なんだなぁ〜と今更ながら思った;^_^A
次回からは、フォームを意識して走ろうp(^_^)q
ラスト1キロフリー 4’27
フォームを意識して走り、なんとか走りきった。
走り終わった後は、ゼェハァゼェハァ、
脚もガクブルに(´Д` )
次回からは、5キロ×三段に挑戦してみます‼︎
今日は、かなり良い練習が出来たかなぁ〜
明日大会に出場する皆さん、頑張ってくださいね〜p(^_^)q
ファイト〜‼︎
今日のランニング
4日連続ランオフしていたので、今日は仕事が終わって軽くジョグしました^ ^
ペースは5'30〜6'00の間で10キロほどの予定と考えていました。
結果は…
7.77kmでフィーバー‼︎
久しぶりのランで、気持ちよかった〜^ ^
ラスト1キロ全力疾走しました^ ^
明日は、ポイント練習のBU走。
頑張ります‼︎
今日のランニング
今日は、朝から地区の不燃物回収日でした。
回収当番だったので8時40分から10時15分まで
不燃物分別の手伝いや片付けをしました。
不燃物回収が終わり、11時前からラン開始(^-^)
今日はポイント練習のBU走。
今日から距離を1キロずつ増やし、
4キロ×3段+ラスト1キロフリー（5'10-5'00-4'50）でスタート。
まずは、結果から。
1キロアップの後…
1段目 20'32 （5'08/km）
若干脚と体が重く、頑張って設定クリア(^-^)
2段目 19'57 （4'59/km）
気を抜くとペースが落ちる。
集中して走って、設定なんとかクリア(^-^)
3段目 19'06 （4'46/km）
ハァハァしながらガーミン様とにらめっこ。
なかなかペースが安定しません(´Д` )
ラスト1キロ 4'27
今のところラスト1キロは、これで一杯一杯。
今日は、天候も良くとても走りやすい日でした。
次回もこの設定で頑張りたいと思います‼︎
今日のランニング
今日は、120分LSD。
本当は、昨日がLSDの日で、今日が20キロペース走の予定だったのに
昨日は朝から雨。テンションがあがらずランオフ。
今日も朝から風が強く吹いていて、
走るのが嫌だな〜と。
でもこのままだと5日連続でランオフになってしまうと思い、帽子とネックウォーマーをして外へ。
風が冷たく凍えながらスタート。
少し走ると体も温かくなってきた。
ここ最近、暖かかったので梅が開花していました。
少し進むと峠越え
800メートルほどの上りですが、
結構な勾配
ハァハァしながら登ります。
峠を下って少し進んだら
唐津街道の宿場町
その後、周りに何もない道を進みます。
猛烈な向かい風でなかなか進まない(´Д` )
なんとか120分LSDを走りました。
頑張ります‼︎
今日のランニング
今日は、ポイント練習のBU走です。
3キロ×三段+ラスト1キロフリー
（5'10-5'00-4'50の設定で。）
まずは、結果から。
1キロアップの後、
1段目 15'20（5'06/km）
向かい風が吹いていてきつかったが、結構頑張り設定クリア。
2段目 14'57 （4'57/km）
息が上がり始める。
1段目に頑張り過ぎきつくなってきた(´Д` )
設定クリア。
3段目 14'21（4'47km）
追い風になって楽にスピードに乗るれた。
設定クリア。
ラスト1キロフリー。4'26
3段目の勢いのまま走りきった。
3キロ×三段は2週連続クリア出来たので
来週からは、少しレベルアップして
4キロ×3段に挑戦p(^_^)q
（調子次第で4キロ×4キロ×3キロに変更あり。）
頑張ります‼︎
息子の誕生日と今日のランニング
今日3月3日は、上の子供の9回目の誕生日でした。
産まれたのがついこないだのように感じます。月日が経つのが早いですね〜。
息子のリクエスト コマさん
さて、今日のランニングです。
20キロペース走をしました。
5'10〜5'15の予定だったのに走りだすと
5'05〜5'10になってしまいました(´Д` )
1キロ〜5キロ
5'05 - 5'09 - 5'05 - 5'05 - 5'04
最初の1キロから脚も軽く設定以上のタイムに。
このまま5'05〜5'10で行ってしまえ！と
予定変更( ^ω^ )
6キロ〜10キロ
5'09 - 5'09 - 5'10 - 5'06 - 5'06
上りの区間もあったけど設定クリア。
11キロ〜15キロ
5'06 - 5'04 - 5'05 - 5'06 - 5'06
若干息が上がり始めるが設定クリア。
16キロ〜20キロ
5'00 - 5'02 - 5'05 - 5'02 - 4'56
ここからは、時計を見ずに体感のみで走りきる。
脚が重く、呼吸も苦しくなってきたが、なんとか走りきった(^-^)
ちょっと無理したみたい。
この設定タイムだと後2〜3キロで
ヘロヘロになりそう(´Д` )
練習あるのみですp(^_^)q
