今日のランニング
今日は、ポイント練習のBU走です。
3キロ×三段+ラスト1キロフリー
（5'10-5'00-4'50の設定で。）
まずは、結果から。
1キロアップの後、
1段目 15'20（5'06/km）
向かい風が吹いていてきつかったが、結構頑張り設定クリア。
2段目 14'57 （4'57/km）
息が上がり始める。
1段目に頑張り過ぎきつくなってきた(´Д` )
設定クリア。
3段目 14'21（4'47km）
追い風になって楽にスピードに乗るれた。
設定クリア。
ラスト1キロフリー。4'26
3段目の勢いのまま走りきった。
3キロ×三段は2週連続クリア出来たので
来週からは、少しレベルアップして
4キロ×3段に挑戦p(^_^)q
（調子次第で4キロ×4キロ×3キロに変更あり。）
頑張ります‼︎
息子の誕生日と今日のランニング
今日3月3日は、上の子供の9回目の誕生日でした。
産まれたのがついこないだのように感じます。月日が経つのが早いですね〜。
息子のリクエスト コマさん
さて、今日のランニングです。
20キロペース走をしました。
5'10〜5'15の予定だったのに走りだすと
5'05〜5'10になってしまいました(´Д` )
1キロ〜5キロ
5'05 - 5'09 - 5'05 - 5'05 - 5'04
最初の1キロから脚も軽く設定以上のタイムに。
このまま5'05〜5'10で行ってしまえ！と
予定変更( ^ω^ )
6キロ〜10キロ
5'09 - 5'09 - 5'10 - 5'06 - 5'06
上りの区間もあったけど設定クリア。
11キロ〜15キロ
5'06 - 5'04 - 5'05 - 5'06 - 5'06
若干息が上がり始めるが設定クリア。
16キロ〜20キロ
5'00 - 5'02 - 5'05 - 5'02 - 4'56
ここからは、時計を見ずに体感のみで走りきる。
脚が重く、呼吸も苦しくなってきたが、なんとか走りきった(^-^)
ちょっと無理したみたい。
この設定タイムだと後2〜3キロで
ヘロヘロになりそう(´Д` )
練習あるのみですp(^_^)q
マラソンを始めたきっかけと今日のランニング
今日は、朝から雨が降っていたのでランオフ。
雷が凄く鳴っていたので仕方がないかなぁ⁈
昼から雨も降ってなかったけど、夜勤明けで眠たいのと、今シーズンのレースが無いのとで
テンションがあがらずランオフに。
さてさて マラソンを始めたきっかけなんですが、4年前近所を走るようになってから少し経った頃、息子の通っている保育園のお父さんから「駅伝に参加しませんか？」とお誘いを受け駅伝に参加しました。
当時は、名も無い運動靴(中国製？)で走っていました。(その運動靴で2年目も走りました笑)
2年目の走っている様子を見た（写真で）奥様が「こんな靴で走ってるの？まともなランニングシューズ買えばいい。」と言ってくださり、はじめてのランニングシューズを購入しました。(ナイキのルナグライド7。買って貰った笑)
その年の10月に駅伝メンバーと共に10キロマラソン（地元のローカル大会）に出場することになり、月2、3度のランニングが週1回のランニングに代わりました。その大会でマラソンの魅力に気づき、少しずつマラソンにはまって行きました。
どうせやるならフルマラソンやった方がいいよね♪と、
昨年の4月から本格的にマラソンを始めました。
今ではすっかりマラソンにはまってます（＾∇＾）
2月のまとめ
今日は、ランオフ。
2月のまとめですが、
ラン日数 14日
走行距離 191.3キロ
（北九州マラソン含む）
もう少しで月間200キロでしたね。
走行距離には拘っていないのですが、
後少しだったので残念です（涙）
まっ 4月から始めて200キロを超えたのは、
11月と1月の2回しかありませんが…
3月もぼちぼち走っていきます
ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘
今日のランニング
今日は、ポイント練習の日。
3キロ×3段＋1キロフリーです。
（5:10-5:00-4:50の設定で。）
まずは、結果から
1キロアップの後、
1段目 15:22（5:07/km）
1段目は、脚も軽く設定をクリア。
2段目 14:51（4:57/km）
2段目は、少し息が上がり始めますがなんとかクリア。
3段目 14:20（4:46/km）
3段目は、最初の1キロを速く入りすぎた為一杯一杯に…
それでもなんとかペースを維持し設定クリア。
ラスト1キロのフリー 4：30
多少のアップダウンがあり、上りではペースを落とすものの、下りで取り戻すという感じ。
ラスト200メートルほどで、左足のふくらはぎに張りを感じるがなんとか最後まで頑張った（＾∇＾）
設定はクリア出来たが、余裕度は無いなぁ〜(°_°)
来週設定クリア出来たら、4キロ×3段+ラスト1キロに少しレベルアップします^o^
今後の目標と練習計画
今日は、ランオフ。
今後の目標として、来シーズンはPB更新はもちろん、まずはサブ3.5の見えてくる3:40:00を切りたいと思っています。(あわよくばサブ3.5)
その為には、しっかりとした練習計画を立て
怪我には細心の注意を払いながらやっていきたいと思います。
世の中一般の人は一週間で練習メニューを考えると思いますが、私は工場で働いています。
交代制をしていて6日単位でサイクルが代わります。
なので、練習メニューも6日単位で考えて行こうと思います。
1日目 ランオフ
2日目 ランオフ
3日目 ポイント練習
4日目 ランオフ
5日目 2時間LSD
6日目 20キロペース走
こんな感じでやって行こうと思います。
ポイント練習では、主にBU走。
いろいろなブログを読み漁り、カミ総帥率いる
BU団に入団しようと思いました。
(勝手に名前を使いすみませんm(_ _)m）
普段の練習でも、BU気味にペースが上がっていたのもあり、私の中で一番しっくりきた練習方法でした。
3:40:00をダニエルズさんに聞いてみた。
BU走は、マラソンペースのちょっと早めの5:10-5:00-4:50ラスト1キロフリーで。
まずは、3キロずつやっていきますp(^_^)q
20キロ走は、キロ5:10〜5:15の間で。
その時の天候や気分で多少変更があると思いますが、この練習メニューからスタートしていきます。
過去の記録と今日のランニング
ユウハルの過去の記録です(^O^)
2015年 志賀島金印マラソン（10キロ）
50:12
2016年 志賀島金印マラソン（10キロ）
47:23
福岡マラソン （初フルマラソン）
3:57:56 （グロス）
3:54:32 （ネット）
2017年 北九州マラソン
3:47:48 （グロス）PB
3:46:01 （ネット）PB
今シーズンは、初マラソンでサブ4が達成出来ました。その次のレースでもPB更新と
マラソン初シーズンとしては、上出来な結果ですね〜(笑)
ただし、2回のマラソン共に、30キロの壁に阻まれ後半ペースが上がらずにペースの落ちを最小限にとどめる事しか出来ませんでした。
まだまだ長時間走る脚が出来て無いなぁ〜といった印象ですね〜。
さて、今日のランニングです。
2時間LSDです。
普段から少し猫背気味なので、背筋を伸ばす事を意識しながら、
ポクポクキロ6:30で、走ってきました(^-^)
（LSDのペースがわからないので、いつもこのくらいで走ってます。）
来シーズンに向け最初の一歩です。
頑張ります💪
